懷孕期間的飲食

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推薦給孕婦的營養規則非常簡單。 在懷孕的前半段，選擇健康、新鮮、天然的食物，避免使用防腐劑。 不建議在懷孕的前三個月以片劑形式補充維生素和礦物質（葉酸除外）。 過量的某些維生素（如維生素 A）甚至可能對發育中的胎兒有害。

懷孕的卡路里

孕期略有變化：孕早期和孕前一樣，後期每天只增加300大卡，按照食品營養研究所的標準，大約是3000大卡.

如果女性在懷孕前體重正常，她的體重最多應增加 20%。 與您的孕前體重有關。 但如果你在懷孕前超重，你可能根本不會增重。

孕後期的營養規律

發育中的胎兒需要越來越多的營養物質，其中蛋白質作為組織的基本組成部分非常重要。 在此期間，飲食應包含以下產品：

1. 全麥麵包、意大利面和糙米都是碳水化合物的來源。 這些產品提供能量、維生素、礦物質以及纖維；
2. 新鮮水果和蔬菜，它們也是維生素、礦物質和纖維的寶貴來源；
3. 肉、魚、蛋、堅果、豆類、牛奶及其產品，不僅提供蛋白質，還提供鐵和鈣；
4. 植物脂肪（橄欖油、油），最好是沙拉添加劑的形式。

此外，應限制動物脂肪和甜食的攝入。 過量的含有脂肪和糖的產品會促進體重增加。 您還應該記住維生素和礦物質，尤其是：鐵、鈣和維生素 C。

在懷孕期間，補充葉酸也是值得的，它支持胎兒的正常發育。 可以在 Medonet Market 訂購 400 微克葉酸。

孕婦飲食和肉類消費

孕婦幾乎每天都應該吃肉，但要少量。 然而，白肉（家禽）比不太健康的紅肉更可取。 肉類是吸收良好的鐵的最佳天然來源，懷孕期間對鐵的需求幾乎翻了一番。

你不應該吃 生肉、魚、海鮮。 其原因是感染弓形蟲病、李斯特菌病或肉類和魚類寄生蟲的風險。 出於同樣的原因，也不推薦使用肉醬和貼有標籤的肉類。 此外，熏魚和冷盤含有致癌的煙霧衍生物。

懷孕期間的飲食和脂肪消耗

在懷孕期間，你應該放棄更多的肥肉和豬油——它們會促進肥胖、動脈粥樣硬化和冠心病。 另一方面，植物油含有許多維生素（E、K、A）和不飽和的 omega-6 脂肪酸，它們是胎兒正常發育所必需的。 推薦的產品包括：橄欖油和大豆、向日葵和菜籽油。

懷孕期間的飲食和水果和蔬菜的食用

在懷孕期間，顯著 - 甚至從 50% 到 100%。 – 對胎兒正常發育所需的維生素和礦物質的需求增加（尤其是維生素 C、類胡蘿蔔素、葉酸）。 這就是為什麼一個女人 第二次 i 懷孕的第三個三個月 應食用約 500 克蔬菜和 400 克水果，因種類而異。

由於蔬菜中含有大量的纖維和維生素，因此最好 消耗 生吃。 然而，生蔬菜可能難以消化。 所以蒸蔬菜也可以。

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孕期飲食和食用多脂海魚

在孕婦的飲食中 魚是一種非常重要的產品，因為它們為身體提供蛋白質， 維生素尤其是不飽和 omega-3 脂肪酸，它在兒童大腦發育中發揮重要作用，並可能降低發生過敏的風險。 最推薦的是油性海魚，其中鯡魚值得特別注意（它們不會積累重金屬）。 最危險的是金槍魚和鮭魚（波羅的海和挪威鮭魚——與海洋鮭魚不同——含有大量重金屬）。

懷孕期間的飲食和肝臟消耗

雖然肝臟是鐵的寶貴來源，但不建議在懷孕期間食用它——尤其是大量攝入。 它含有大量的維生素A，這可能會增加嬰兒發育畸形的風險。

懷孕期間的飲食和牛奶和奶製品的消費

由於它們提供有益健康的蛋白質，因此吸收最好的鈣和維生素 D 孕婦的日常飲食 你應該包括牛奶和奶製品（除非女性對這些類型的產品過敏）。 除了牛奶，還建議吃克非爾、酸奶或奶酪（白奶酪含鈣很少）。

你不應該吃生牛奶和由它製成的奶酪（例如，原始的 oscypek 奶酪、藍藍奶酪、Korycin 奶酪），因為它們可能是對懷孕有害的細菌濃度。 李斯特菌. 但是，這些產品可以烘烤或烹調。 還應該記住，布里乾酪或卡門貝爾奶酪等波蘭軟奶酪是由經過巴氏殺菌或微過濾過程的牛奶製成的，因此它們的食用是安全的。

懷孕期間的飲食和液體需求

與懷孕前相比，對液體的需求並沒有增加——每個人每天需要大約 2 到 2,5 升液體。

懷孕期間不禁止喝碳酸水，但應該記住，其中所含的二氧化碳會引起脹氣和胃灼熱。

咖啡不宜大量飲用。 據專家介紹，懷孕期間每天喝兩杯咖啡是安全的。

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