Burpees
身體素質
在“伯比»是一種測量無氧耐力的運動。 它在幾個動作中進行（從俯臥撑、深蹲和垂直跳躍的結合中誕生），並通過它鍛煉腹部、背部、胸部、手臂和腿部。
它的起源可以追溯到 30 年代，當時來自哥倫比亞大學（美國）的生理學家 Royal H. Burpee 在他的博士論文中開發了一種簡單但高效的鍛煉方法。 強度，這不需要外部工具來衡量敏捷性和協調性。 然而，這項綜合演習在被美國陸軍，特別是海軍和海軍用於評估軍隊在二戰面前的身體狀況後開始流行。
burpees是如何練習的
要執行“burpees”練習，您從初始位置開始 蹲 （或蹲下），將雙手放在地板上並保持頭部直立。
然後雙腿向後移動，雙腳併攏 俯臥撑 （也稱為肘彎）。 在這裡，你應該保持背部挺直，胸部著地。
然後雙腿收攏回到起始位置。 動作必須流暢，所以重要的是要在 協調.
最後，從起始位置，整個身體垂直跳躍，舉起雙手。 可以在頭頂拍拍。 請記住，重要的是要盡可能平穩地緩衝跌落和著陸。 然後回到深蹲姿勢重複練習。
El 系列數 和 休息時間 兩次波比訓練之間將取決於您的水平：初級、中級、高級。
優點
- 通過這個練習，手臂、胸部、肩膀、腹肌、腿和臀部變得活躍。
- 它不需要在特定空間或外部元素中進行
- 有助於提高肺和心臟抵抗力
- 讓您在更短的時間內調整和增加肌肉質量，這有助於加速新陳代謝
- 每次重複 burpees 你可以燃燒大約 10 kcal
你應該知道…
- 初學者通常認為此練習複雜或難以執行。 專家的建議是讓那個人按照自己的節奏進行練習，並根據自己的能力調整強度和重複次數。
- 它不是特別適合發展力量的運動，因此您必須將其與其他運動結合起來
- 有了它，推和不拉的肌肉都得到了鍛煉，所以它不會發展二頭肌或背闊肌。