營養價值和化學成分。
下表列出了其中的營養成分(熱量,蛋白質,脂肪,碳水化合物,維生素和礦物質)的含量 100克 食用部分。
養分 | 聯繫電話 | 規則** | 正常百分數(100克) | 100 kcal中正常值的百分比 | 規範的100% |
卡路里 | 298大卡 | 1684大卡 | 企業排放佔全球 17.7% | 企業排放佔全球 5.9% | 565 克 |
蛋白質 | 21 克 | 76 克 | 企業排放佔全球 27.6% | 企業排放佔全球 9.3% | 362 克 |
脂肪 | 2 克 | 56 克 | 企業排放佔全球 3.6% | 企業排放佔全球 1.2% | 2800 克 |
碳水化合物 | 47 克 | 219 克 | 企業排放佔全球 21.5% | 企業排放佔全球 7.2% | 466 克 |
膳食纖維 | 12.4 克 | 20 克 | 企業排放佔全球 62% | 企業排放佔全球 20.8% | 161 克 |
水 | 14 克 | 2273 克 | 企業排放佔全球 0.6% | 企業排放佔全球 0.2% | 16236 克 |
灰色 | 3.6 克 | ~ | |||
維生素 | |||||
β-胡蘿蔔素 | 0.01毫克 | 5毫克 | 企業排放佔全球 0.2% | 企業排放佔全球 0.1% | 50000 克 |
維生素B1,硫胺素 | 0.5毫克 | 1.5毫克 | 企業排放佔全球 33.3% | 企業排放佔全球 11.2% | 300 克 |
維生素B2,核黃素 | 0.18毫克 | 1.8毫克 | 企業排放佔全球 10% | 企業排放佔全球 3.4% | 1000 克 |
維生素B4,膽鹼 | 96.7毫克 | 500毫克 | 企業排放佔全球 19.3% | 企業排放佔全球 6.5% | 517 克 |
維生素B5,泛酸 | 1.2毫克 | 5毫克 | 企業排放佔全球 24% | 企業排放佔全球 8.1% | 417 克 |
維生素B6,吡ido醇 | 0.9毫克 | 2毫克 | 企業排放佔全球 45% | 企業排放佔全球 15.1% | 222 克 |
維生素B9,葉酸 | 90 mcg | 400 mcg | 企業排放佔全球 22.5% | 企業排放佔全球 7.6% | 444 克 |
維生素C,抗壞血酸 | 4.5毫克 | 90毫克 | 5% | 企業排放佔全球 1.7% | 2000 |
維生素E,α-生育酚,TE | 0.6毫克 | 15毫克 | 4% | 企業排放佔全球 1.3% | 2500 克 |
維生素H,生物素 | 0.5μg | 50 mcg | 1% | 企業排放佔全球 0.3% | 10000 克 |
維生素K,葉醌 | 6 mcg | 120 mcg | 5% | 企業排放佔全球 1.7% | 2000 |
維生素PP,沒有 | 6.4毫克 | 20毫克 | 企業排放佔全球 32% | 企業排放佔全球 10.7% | 313 克 |
菸酸 | 2.1毫克 | ~ | |||
宏量營養素 | |||||
鉀鉀 | 1100毫克 | 2500毫克 | 企業排放佔全球 44% | 企業排放佔全球 14.8% | 227 克 |
鈣,鈣 | 150毫克 | 1000毫克 | 企業排放佔全球 15% | 5% | 667 克 |
矽,矽 | 92毫克 | 30毫克 | 企業排放佔全球 306.7% | 企業排放佔全球 102.9% | 33 克 |
鎂,鎂 | 103毫克 | 400毫克 | 企業排放佔全球 25.8% | 企業排放佔全球 8.7% | 388 克 |
鈉鈉 | 40毫克 | 1300毫克 | 企業排放佔全球 3.1% | 1% | 3250 克 |
硫S | 159毫克 | 1000毫克 | 企業排放佔全球 15.9% | 企業排放佔全球 5.3% | 629 克 |
磷P | 480毫克 | 800毫克 | 企業排放佔全球 60% | 企業排放佔全球 20.1% | 167 克 |
氯,氯 | 58毫克 | 2300毫克 | 企業排放佔全球 2.5% | 企業排放佔全球 0.8% | 3966 克 |
礦物質 | |||||
鋁,鋁 | 640 mcg | ~ | |||
硼 | 490 mcg | ~ | |||
釩 | 190μg | ~ | |||
鐵,鐵 | 5.9毫克 | 18毫克 | 企業排放佔全球 32.8% | 企業排放佔全球 11% | 305 克 |
碘我 | 12.1μg | 150 mcg | 企業排放佔全球 8.1% | 企業排放佔全球 2.7% | 1240 |
鈷 | 18.7 mcg | 10μg | 企業排放佔全球 187% | 企業排放佔全球 62.8% | 53 克 |
鋰鋰 | 2μg | ~ | |||
錳,錳 | 1.34毫克 | 2毫克 | 企業排放佔全球 67% | 企業排放佔全球 22.5% | 149 克 |
銅,銅 | 580μg | 1000 mcg | 企業排放佔全球 58% | 企業排放佔全球 19.5% | 172 克 |
鉬鉬 | 39.4μg | 70 mcg | 企業排放佔全球 56.3% | 企業排放佔全球 18.9% | 178 克 |
鎳鎳 | 173.2μg | ~ | |||
,Rb | 43.5μg | ~ | |||
硒 | 24.9μg | 55 mcg | 企業排放佔全球 45.3% | 企業排放佔全球 15.2% | 221 克 |
鍶鍶 | 15μg | ~ | |||
鈦,鈦 | 150 mcg | ~ | |||
氟F | 44μg | 4000毫克 | 企業排放佔全球 1.1% | 企業排放佔全球 0.4% | 9091 克 |
鉻Cr | 10μg | 50 mcg | 企業排放佔全球 20% | 企業排放佔全球 6.7% | 500 克 |
鋅,鋅 | 3.21毫克 | 12毫克 | 企業排放佔全球 26.8% | 9% | 374 克 |
鋯,鋯 | 16.2μg | ~ | |||
可消化的碳水化合物 | |||||
澱粉和糊精 | 43.8 克 | ~ | |||
單醣和二糖(糖) | 3.2 克 | 最大100克 | |||
葡萄糖(葡萄糖) | 0.06 克 | ~ | |||
蔗糖 | 1.44 克 | ~ | |||
必需氨基酸 | |||||
精氨酸* | 1.12 克 | ~ | |||
纈氨酸 | 1.12 克 | ~ | |||
組氨酸* | 0.57 克 | ~ | |||
異亮氨酸 | 1.03 克 | ~ | |||
亮氨酸 | 1.74 克 | ~ | |||
賴氨酸 | 1.59 克 | ~ | |||
蛋氨酸 | 0.24 克 | ~ | |||
蛋氨酸+半胱氨酸 | 0.43 克 | ~ | |||
蘇氨酸 | 0.87 克 | ~ | |||
色氨酸 | 0.26 克 | ~ | |||
苯丙氨酸 | 1.13 克 | ~ | |||
苯丙氨酸+酪氨酸 | 1.76 克 | ~ | |||
氨基酸 | |||||
丙氨酸 | 0.87 克 | ~ | |||
天冬氨酸 | 2.46 克 | ~ | |||
甘氨酸 | 0.84 克 | ~ | |||
谷氨酸 | 3.13 克 | ~ | |||
脯氨酸 | 1.57 克 | ~ | |||
絲氨酸 | 1.22 克 | ~ | |||
酪氨酸 | 0.63 克 | ~ | |||
半胱氨酸 | 0.19 克 | ~ | |||
飽和脂肪酸 | |||||
那薩迪尼脂肪酸 | 0.2 克 | 最大18.7克 | |||
多不飽和脂肪酸 | |||||
ω-3脂肪酸 | 0.21 克 | 從0.9至3.7克 | 企業排放佔全球 23.3% | 企業排放佔全球 7.8% | |
ω-6脂肪酸 | 0.178 克 | 從4.7至16.8克 | 企業排放佔全球 3.8% | 企業排放佔全球 1.3% |
能量值為298 kcal。
- 一杯250毫升= 220克(655.6大卡)
- 一杯200毫升= 175克(521.5大卡)
豆類,穀物 富含維生素和礦物質,例如維生素B1 – 33,3%,膽鹼為19.3%,維生素B5 – 24%,維生素B6 – 45%,維生素B9為22.5%,維生素PP – 32%,鉀– 44%,鈣15%,矽– 306,7%,鎂– 25,8%,磷– 60%,鐵– 32,8%,鈷– 187%,錳– 67%,銅– 58%,鉬– 56,3 %,硒為45.3%,鉻– 20%,鋅– 26,8%
- 維生素B1 是碳水化合物和能量代謝的關鍵酶的一部分,可為人體提供能量和塑料化合物,以及支鏈氨基酸的代謝。 這種維生素的缺乏會導致神經,消化系統和心血管系統的嚴重疾病。
- 膽鹼 是卵磷脂的一部分,在肝臟中磷脂的合成和代謝中起作用,是游離甲基的來源,是一種促脂因子。
- 維生素B5 參與蛋白質,脂肪,碳水化合物的代謝,膽固醇的代謝,幾種激素,血紅蛋白的合成,並促進腸道中氨基酸和醣類的吸收,支持腎上腺皮質的功能。 缺乏泛酸會導致皮膚損傷和粘膜。
- 維生素B6 參與維持免疫反應,中樞神經系統的抑制和興奮過程,氨基酸,色氨酸代謝,脂質和核酸的轉化有助於紅細胞的正常形成,維持正常的紅細胞水平。血液中的同型半胱氨酸。 維生素B6攝入不足會導致食慾不振,皮膚健康受損,被發現物的發展和貧血。
- 維生素B9 作為參與核酸和氨基酸代謝的輔酶。 葉酸缺乏會導致核酸和蛋白質合成受損,從而抑制生長和細胞分裂,尤其是在快速增生的組織:骨髓,腸上皮等中。懷孕期間葉酸攝入不足是早產的原因之一。 ,營養不良,先天畸形和兒童發育障礙。 表明葉酸,高半胱氨酸水平與心血管疾病風險之間存在很強的關聯。
- 維生素PP 參與氧化還原反應和能量代謝。 維生素攝入不足,會干擾皮膚,胃腸道和神經系統的正常狀況。
- 鉀 是主要的細胞內離子,參與調節水,電解質和酸的平衡,參與傳導神經衝動,調節血壓。
- 鈣 是我們骨骼的主要組成部分,充當神經系統的調節器,參與肌肉收縮。 鈣缺乏會導致脊柱,骨盆和下肢脫鹽,增加患骨質疏鬆症的風險。
- 矽 被包括在gag和膠原合成的組成中作為結構成分。
- 鎂 參與能量代謝和蛋白質合成,核酸,對膜具有穩定作用,對於維持鈣,鉀和鈉的穩態至關重要。 鎂缺乏會導致低鎂血症,增加患高血壓,心髒病的風險。
- 磷 它參與許多生理過程,包括能量代謝,調節酸鹼平衡,是骨骼和牙齒礦化所需的磷脂,核苷酸和核酸的一部分。 缺乏會導致厭食,貧血,病。
- 鐵 包括具有不同功能的蛋白質,包括酶。 參與電子,氧氣的運輸,允許氧化還原反應的流和過氧化的激活。 攝入不足會導致血色素不足性貧血,骨骼肌肌球蛋白貧血,疲勞,心肌病,慢性萎縮性胃炎。
- 鈷 是維生素B12的一部分。 激活脂肪酸代謝和葉酸代謝中的酶。
- 錳 參與骨骼和結締組織的形成,是參與氨基酸,碳水化合物,兒茶酚胺代謝的酶的一部分; 膽固醇和核苷酸合成所需的。 攝入不足會伴有生長遲緩,生殖系統紊亂,骨骼脆性增加,碳水化合物和脂質代謝紊亂。
- 銅 是具有氧化還原活性的酶的一部分,參與鐵代謝,刺激蛋白質和碳水化合物的吸收。 與氧氣一起參與人體組織的過程。 該缺陷表現為心血管系統形成受損和結締組織發育異常的骨骼發育。
- 鉬 是許多酶的輔助因子,可提供含硫氨基酸,嘌呤和嘧啶的代謝。
- 硒 –人體抗氧化防禦系統的重要組成部分,具有免疫調節作用,參與甲狀腺激素作用的調節。 缺乏會導致Kashin-Bek病(關節,脊柱和四肢多處畸形的骨關節炎),Kesan病(地方性心肌病),遺傳性血虛症。
- 鉻 參與血糖水平的調節,增強胰島素作用。 缺乏導致葡萄糖耐量降低。
- 鋅 包括在300多種酶中,涉及碳水化合物,蛋白質,脂肪,核酸的合成和分解過程以及幾種基因表達的調控。 攝入不足會導致貧血,繼發性免疫缺陷,肝硬化,性功能障礙,胎兒畸形。 最近的研究表明,高劑量的鋅有能力破壞銅的吸收,從而促進貧血的發展。
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產品食譜豆類,穀物
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能量值或熱值 是指人體在消化過程中從食物中釋放出的能量。 產品的能量值以千卡(kcal)或千焦(kJ)每100克為單位。 產品。 千卡路里,用於測量食物的能量值,也稱為“食物卡路里”,因此,如果您以(千)卡路里為單位指定卡路里值,則通常會省略千克。 您可以看到俄羅斯產品的大量能源值表。
營養價值 —產品中碳水化合物,脂肪和蛋白質的含量。
食品的營養價值 —食品的一組特性,其存在是為了滿足人們在必要的物質和能量方面的生理需要。
維生素是人類和大多數脊椎動物的飲食中都需要少量的有機物質。 通常,維生素的合成是由植物而非動物進行的。 維生素的每日需求量僅為幾毫克或幾微克。 相反,無機維生素在加熱過程中被破壞。 在烹飪或加工食物時,許多維生素是不穩定的並且“失去”。