當然，癌症是可怕的。 根據世界衛生組織的數據，每年在俄羅斯死亡中，癌症約佔16％。 幸運的是，您可以控制許多因素來降低這些情況的風險。 即使您出生於一個癌症很多的家庭，您的個人日常選擇也決定了您明天以及未來30至50年的健康狀況。 當然，您不應該以簡單的方式看待癌症。 但是調整對這種疾病至關重要的生活方式因素是有道理的，這種生活方式因素僅取決於我們。
1.用適當的食物減少慢性發炎
慢性炎症是連接許多疾病（包括癌症）的一條線。 我們大多數人經常食用會引起發炎的食物。 例如，紅肉。 在這篇文章中，我談論了飲食中常見的精製碳水化合物，反式脂肪，添加的糖和其他食物如何引起炎症。
減少炎症的方法有很多，包括在飲食中加入更多 omega-3 脂肪酸食物，如野生魚和亞麻籽。 綠葉蔬菜和漿果也有助於對抗炎症。
2.促進身體健康
研究人員正在研究腸道微生物組與乳腺癌和前列腺癌之間的聯繫。
您可以在飲食中添加更多益生菌和益生元，以幫助促進健康的微生物群落。 讓我提醒您，益生菌是人類的非病原微生物，能夠恢復器官的正常菌群。 泡菜、黃瓜和西紅柿、泡菜、味噌、康普茶（康普茶）等醃製和發酵食品富含益生菌。 益生元是（不同於益生菌）化學物質，它們不會被小腸吸收，為大腸的正常菌群創造有利條件，刺激其生長。 益生元存在於洋蔥、大蒜、全穀物、捲心菜、蘆筍、綠葉蔬菜、豆類、玉米等中。
3.增加新鮮蔬菜和水果的攝入量
在您的飲食中加入更多新鮮蔬菜和水果。 它們含有纖維，可改善腸道蠕動（從而有助於預防腸癌）。 使蔬菜和水果顏色鮮豔的植物營養素有助於減少炎症。 從各種顏色的蔬菜中進行選擇——深綠色（西蘭花、羽衣甘藍）、藍色/紫色（茄子和藍莓）、鮮紅色（辣椒、番茄和紅甜椒）、黃色/橙色（芒果、南瓜和橙子）。 在這裡，您可以了解哪些其他食物可以幫助對抗癌症。
4. 減少動物產品（包括乳製品和奶酪）的攝入量
通常餵給奶牛以控制牛奶的數量和質量的生長激素和抗生素會促進人類癌細胞的生長。 T. Colin Campbell 博士在中國進行的一項長期研究發現，大量攝入動物蛋白與癌症風險增加之間存在直接聯繫。
例如，用堅果奶代替動物奶-脂肪和美味都不少。 堅果奶含有植物營養素，消化系統敏感或易怒的人更容易忍受。 對於乳糖不耐症的人來說，這非常好。
另外，嘗試每週跳過一次肉。 在世界範圍內，“精益星期一”的趨勢正在不斷發展，邀請您以健康的選擇開始新的一周。
5.限制對身體的毒性作用
新生兒的臍帶血平均含有287種化學物質，其中217種對大腦和神經系統有毒。 有毒化學物質會增加患癌症的風險。
盡量避開允許露天吸煙的地方。 研究表明，二手煙與肺癌和其他幾種癌症有關。
避免使用致癌成分，例如雙酚A（塑料瓶的成分）和鄰苯二甲酸鹽（化妝品中含有的鄰苯二甲酸鹽）。 最好用玻璃容器代替塑料瓶（您可以在白天完全存儲熱飲料或水），以及使用由草藥成分製成且不含刺激性化學物質的洗滌劑和化妝品。 並幫助您的身體自然消除毒素。
6。 移動更多
現代生活方式大多是久坐的。 缺乏運動會增加過早死亡的風險，這主要是由於心血管疾病引起的，但它也與某些類型的癌症的發生有關。
如果您的工作迫使您將大部分時間都花在計算機上，那麼這些技巧將幫助您在辦公室裡整日保持精力充沛。
無論您是在自然界度過一個活躍的周末還是進行激烈的鍛煉，都可以找到自己喜歡的運動類型。 請記住：每天僅進行20分鐘的運動將有助於將過早死亡（包括癌症）的風險降低三分之一。
7.控制壓力，充足的睡眠
獲得優質的睡眠和規律的鍛煉不僅可以增強身體強度，而且還可以抵抗壓力，而壓力是癌症的一個因素。 可能需要注意特殊的壓力管理技術。
8.接受定期檢查，研究您的遺傳易感性，並傾聽您的身體!
早期診斷出嚴重疾病可以為您提供更好的治愈機會和挽救生命的機會。 向您的醫生諮詢檢查時間表，並在此處閱讀一些指南。
了解您的遺傳易感性是爭取長期健康生活的重要組成部分。 幸運的是，今天很容易找出自己的全部真相。
當然，請聽聽您自己的身體以及在每月不同時間的感覺。