誰是免疫系統的 5 個盟友？
免疫系統充當防禦大軍，保護我們的身體免受病毒和細菌的攻擊。 這支軍隊部署了每個人都有自己的職責並且毫不猶豫地互相幫助的士兵。 我們發現了負責對抗細菌的巨噬細胞。 如果戰鬥太困難，他們會召喚T淋巴細胞和B淋巴細胞，白細胞。 B 淋巴細胞產生抗體，如果復發，它們能夠記住攻擊者以更好地擊敗它們。 然而，我們的免疫系統有時會減弱，因此有必要保護和加強它。 誰是我們免疫系統的 5 個盟友？
睡眠對免疫系統有益
休息不是小事。 睡眠對於我們的有機體及其新陳代謝（=有機體的所有化學反應）的正常運作是必要的。 根據一些研究，睡眠不足會擾亂荷爾蒙的調節，從而影響體重增加。 睡眠不足會導致食慾激素（= ghrelin）水平增加，而促進飽腹感的激素（= 瘦素）水平下降。
平均而言，一個孩子每晚睡 10 個小時，而一個成年人則需要大約早上 7:30 的休息時間。 這是一個平均值，對於某些人來說，睡眠時間會更長或更短。 根據 Inserm 的說法，“休息可以讓身體執行發育和健康所需的功能”。1 在睡眠期間，大腦是活躍的。 睡眠的不同階段讓身體補充能量並儲存白天接收到的信息。 記憶彷彿恢復了一般。 睡眠的時間和質量非常重要。 在此期間，大腦會分泌激素，幫助免疫系統抵抗細菌和病毒感染。
為了改善您的睡眠質量並增強您的免疫系統，這裡有一些提示：
- 不要太晚進行體力活動。
- 避免喝咖啡等刺激性飲料。
- 睡前，不要猶豫，洗個熱水澡或呼吸練習放鬆一下。
- 電腦和電視屏幕會使您保持清醒並影響睡眠質量。
來源
睡眠及其障礙，Inserm。 加拿大衛生部員工援助計劃，睡眠。