誰說人生總有勝算？ 即使現實世界不斷地考驗我們的力量，我們也不會注定要受苦。 我們可以在不陷入幻想的情況下，更加信任和積極地看待它。 並取悅對方。
“陰沉的日子，笑起來更燦爛！” ……“你對坐在池塘里的那個人微笑！” ……事實證明，這些優秀的蘇聯漫畫，不止一代俄羅斯人在上面長大，並沒有那麼天真。 而現在小浣熊和其他“卡通”對我們童年給予的仁慈態度被成人電影角色蒙喬森-揚科夫斯基所接受：“我明白你的問題是什麼——你太認真了。 先生們，一張聰明的臉還不是聰明的標誌。 世上所有愚蠢的事情都是用這個表情完成的……微笑，先生們！ 微笑！
但現實生活不是迪斯尼或聯盟電影的童話； 它常常給我們帶來悲傷甚至沮喪的理由。 36 歲的娜塔莉亞承認：“我姐姐經常告訴我，我是個愛發牢騷的人，我看到的一切都是黑色的。” – 是的，我注意到食品和衣服的價格在上漲。 今年1月10日準備上三年級的兒子不是15而是XNUMX萬，很難過得開心。看到媽媽老了，我很難過。 我明白有一天不會了。 姐姐說：很高興她還活著。 我願意，但我無法“看清”壞處。”
如果我們等待特殊情況來享受，我們有可能永遠不會覺得它們足夠好。 對生活微笑是一種有意識的選擇，佛教僧侶一行禪師說。 在《在你所在的地方自由》一書中，他建議“珍惜生命中的每一刻，每一刻，用它們來獲得精神的堅定、靈魂的平靜和內心的快樂。” 但重要的是要記住，快樂有很多種，我們每個人都以自己的方式體驗和表現出來。
兩大區別
“我們生來就有一定的氣質和情緒基調，對一些人來說更高，對另一些人來說更低。 從某種意義上說，它是由基因決定的——人文主義心理治療師阿列克謝·斯捷潘諾夫解釋道。 喜悅是人類基本的感受之一，每個人都能感受到。 在沒有病態的情況下，我們都能夠體驗到全方位的情緒。 但快樂和樂觀不是一回事。 這些概念“來自不同的床”。
喜悅是當下的情緒狀態。 樂觀是一組長期有效的態度和信念，有時是終生有效的。 這是對正在發生的事情的一種愉快的態度，一種在世界上的存在感，包括對未來成功的信心。 喜悅是這些信念賴以生存的背景。”
你可以一邊看朋友的好笑話或微笑，一邊看書，但同時透過煙霧繚繞的玻璃看生活，就像日食時的陽光一樣。 你可以猜到穿透太陽光線的月亮黑色圓盤的背後。
能看到好的一面，即使人生路上有試煉，也能成為教育過程中傳遞的一種態度。
“兩年前，我的同事在一場車禍中失去了妻子。 我什至無法想像它是什麼樣的，”52 歲的加林娜說。 ——他今年33歲，出事前兩個月，生了一個女兒。 他非常愛他的妻子，他們一起度過了我們公司的所有假期。 我們害怕他會放棄。 但他曾經說過，莉娜會因為絕望而責罵他。 並且女兒應該得到她出生時應該得到的愛。
我聽著他笑著談論這個女孩的第一步，他是如何和她一起玩耍的，她在照片中看起來多麼像小莉娜，他的耐力和智慧讓我感到很溫暖！”
能夠看到好的一面，即使人生道路上有試煉，也可能是教育過程中傳遞的一種態度，也可能是文化密碼的一部分。 “當 akathists 被唱給聖徒時，你不會聽到“快樂，開心，大笑，不要灰心！”這句話。 您將聽到“歡欣鼓舞！”。 因此，這種狀態，即使在文化中，也被指定為一種重要的、基本的、根本的深刻感受，”阿列克謝·斯捷潘諾夫引起了我們的注意。 那些患有抑鬱症的人首先抱怨他們不再感到快樂，這並非沒有道理，而且對於許多人來說，這是如此難以忍受，以至於他們準備放棄自己的生命。 你可能會失去快樂，但你能找到它嗎？
單獨和與他人
布魯斯有一個很受歡迎的秘訣——對著鏡子，開始對自己微笑。 一段時間後，我們會感到一股力量的湧動。 為什麼它有效？
“微笑絕不是正式的建議。 其背後是深層的心理生理機制，——阿列克謝·斯捷潘諾夫說。 – 許多人懷疑美國的微笑是假的。 我覺得她很自然。 文化中有一種微笑的態度，它需要改變一般的情緒狀態。 試試這個練習：把一支鉛筆放在你的牙齒裡並按住它。 你的嘴唇會不由自主地伸展。 這是一種人為誘導微笑的方法。 然後看你的感受。
眾所周知，我們的情緒狀態會投射到身體動態、我們的行為方式、我們的面部表情、我們的移動方式上。 但是身體和情緒的聯繫卻在相反的方向上起作用。 通過開始微笑，我們可以通過與他人分享來強化和強化我們的積極體驗。 畢竟，他們說共同的悲傷變成了一半，而共同的快樂變成了兩倍，這並不是徒勞的。
不要忽視微笑——對於對話者來說，這是一個交流信號，我們可以安全地接觸
“我們的愛情、社會和家庭關係越真實、越和諧，我們的感覺就越好，”衝突學家多米尼克·皮卡德提醒道。 為了支持他們，她建議遵循三個組成部分的和諧：交流、認可和順從。 分享就是平等地給予和接受，無論是時間、讚美、恩惠還是禮物。 承認是關於接受另一個人與我們根本不同。
最後，從眾意味著選擇適合我們當下感受的溝通策略，例如不給出可能導致壓力或引發衝突的模棱兩可或衝突的信號。 不要忽視微笑——對於對話者來說，這是溝通中的信號，表明我們可以安全地接觸。
合理的樂觀和有用的悲觀
任何走向極端的傾向，比如“我絕對可以做任何事情”或“我根本無法影響任何事情”，認知心理學家 Marina Cold 說。 但是你可以找到一個平衡點。
我們在多大程度上傾向於分析自己的能力和能力，我們是否考慮到我們過去的經驗，我們如何現實地評估目前發展的情況？ 沒有這種理智的控制，樂觀就會變成虛幻的世界圖景，變得簡單危險——可以稱為輕率的樂觀，導致對形勢不負責任的態度。
只有開明的悲觀主義者才能成為真正的樂觀主義者，這並不矛盾。 一個悲觀主義者，不相信對未來的幻想，不建立幻想，考慮行為選擇，尋找可能的保護手段，提前打下稻草。 他清醒地感知正在發生的事情，注意到事件的各個細節和方面，因此對情況有清晰的認識。
但往往有人會想：“我的周圍一片混亂，一切都發生得失控，沒有什麼取決於我，我什麼也做不了。” 他們變成了悲觀主義者。 其他人則肯定：“無論發生什麼，我都能以某種方式影響，我會干預並儘我所能，而且我已經有這樣的經驗，我應付了。” 這是真實的、合理的樂觀主義，與外部因素無關，而是與內部因素有關，與個人立場有關。 悲觀主義——作為對事物的批判性觀點——幫助我們仔細分析情況並思考後果。
讓我們依靠同理心
然而，一個太快樂的人會嚇跑我們，或者至少會引起不信任。 “集中的快樂會干擾同理心。 在情緒的高峰期，我們與周圍的人疏遠，對他們充耳不聞，——阿列克謝·斯捷潘諾夫警告說。 “在這種狀態下，我們對他人的評價不夠充分，有時會將好心情歸因於周圍的每個人，儘管此時有人可能會難過，而我們的喜悅對他來說是不合適的。”
也許這就是為什麼我們並不真正信任那些總是微笑的人？ 我們希望對話者不僅要與他們的情緒相關聯，還要考慮到我們的情緒！ 非暴力溝通概念的創造者馬歇爾·羅森伯格 (Marshall Rosenberg) 建議完全以同理心生活，捕捉對話者的感受以及他此時此地的生活，而不是藉助他的才智，而是藉助直覺和接受能力。 他有什麼感覺？ 有什麼不敢說的？ 是什麼讓他對我的行為感到困惑？ 我們可以做些什麼來讓我們在心理上感到舒適？
“這種兄弟般的行為要求我們放棄以自我為中心、我們的個人觀點和我們的目標，以便在沒有偏見和恐懼的情況下進入他人的心理和情感空間，”羅森伯格說。
是烏托邦嗎？ 也許吧，但我們需要放下傲慢的態度和教化的語氣，至少偶爾一次。 並且更頻繁地真誠地微笑。
意外的喜悅
它幫助我們邁出通往幸福的第一步。 專門為心理學，作家瑪麗亞姆彼得羅揚分享了她的喜悅之情。
“快樂是普遍的，同時也是個人的。 有些時刻讓每個人都高興，有些時刻只有少數人滿意。 有一個長長的、無窮無盡的普遍快樂清單。 雖然不管怎麼拉，小時候還是更長……
個人的快樂總是不可預知、莫名其妙的。 一個閃光——一個對我來說世界其他地方看不見的定格。 有實實在在的快樂，例如，一個擁抱——內心的溫暖。 你把這樣的喜悅握在手中，你用你的整個身體去感受它，但卻無法記住它。 視覺愉悅可以存儲在內存中，並包含在個人記憶圖片集中。 變成錨。
一個八歲的兒子在蹦床上起飛，一時僵住了，雙臂張開，靠在天空。 一陣風驟然掀起地面上亮黃色的樹葉。 為什麼這些特殊的圖片？ 就這樣發生了。 每個人都有自己的收藏。 無法理解或重複這種時刻的魔力。 帶孩子跳蹦床很容易。 他甚至可能比上次更快樂。 但那刻骨銘心的幸福不會重演，時間也不會停止。 它仍然只是隱藏以前的，刺穿的，遠離並儲存，直到它消失。
對我來說，只有大海的喜悅是可以重複的。 在一天中的任何時間和任何天氣，它首次以無限的綠色、藍色、閃閃發光的方式映入眼簾的那一刻。 人們只能想知道為什麼你和他分開這麼久，為什麼你不靠近可以通過它的存在來帶來幸福的東西，意識到經常在附近存在會使這種感覺減少到日常生活中，並且仍然不相信這是可能的。
最靠近大海 - 現場音樂。 她總能挺過去，有時間去傷害，撫摸，請，拉出深藏不露的東西……但她太脆弱了。 附近有人咳嗽就夠了，奇蹟就沒了。
而最不可預知的快樂，就是快樂一天的快樂。 早上一切順利的時候。 但隨著歲月的流逝，那些日子變得越來越少。 因為隨著時間的流逝，獲得快樂的主要條件，粗心大意，完全消失了。 但我們越老，這些時刻就越珍貴。 只是因為它們很少見。 這使得它們特別出人意料和有價值。”