從某種意義上說，一旦人們開始進食，就可以開始預防肥胖。 研究表明，肥胖的風險與期間的飲食行為密切相關童年.

從 7 個月到 11 個月，美國嬰兒的卡路里攝入量已經超過了他們的需求量的 20%¹⁵. 三分之一的美國兩歲以下兒童不吃水果和蔬菜，其中薯條位居榜首¹⁵. 根據魁北克統計研究所的數據，對於 4 歲的年輕魁北克人，他們沒有吃足夠的水果和蔬菜、乳製品以及肉類和替代品。³⁹.

食品

在不改變飲食習慣的情況下食用減肥產品並進行嚴格的飲食肯定不是一個好的解決方案。 健康的飲食應該多樣化，包括新鮮水果和蔬菜。 吃得好包括自己做飯、替換某些成分、用香草和香料調味食物、馴服新的烹飪方法以減少脂肪的使用等。請參閱我們的營養表以了解健康飲食的基本原則。

給父母的一些建議

• 如果你吃得好，讓你的孩子也這樣做會容易得多；
• 與家人一起吃飯；
• 小心不要通過系統地餵養嬰兒來回應嬰兒的哭聲。 哭可能更願意表達對感情的需要，或者只是表達對吸吮的需要。 許多人用食物來滿足他們的情感需求：這種行為可能很早就開始了；
• 不要總是在孩子喝完瓶子或盤子時表揚他們。 吃飯是正常的，不是為了取悅父母；
• 避免使用食物作為獎勵或懲罰；
• 讓孩子自己判斷 食慾. 嬰兒的食慾每天都在變化。 如果他平時喝得好，體重不降，偶爾喝​​不完一瓶也不用擔心。 不要強迫孩子吃完他的盤子。 因此，他將學會傾聽飢餓和飽腹感的信號；
• 水是解渴的理想飲品。 消費 強制 水果，即使是天然的，也應該限制在每天 1 杯。 果汁的熱量很高（許多飲料和果汁飲料與軟飲料一樣多），並且不能滿足飢餓感。 避免在酸奶、果泥等中加糖；
• 改變食物和烹飪方式。 多樣化蛋白質來源（魚、白肉、豆類、乳製品等）；
• 一點一點地，向您的孩子介紹新口味。

體力活動

體育鍛煉是保持健康體重的重要組成部分。 運動會增加肌肉質量，從而增加能量需求。 讓孩子們動起來，和他們一起動。 必要時限制看電視時間。 每天更活躍的一個好方法是步行去附近的小商店。

寵物床

大量研究表明，睡得好有助於更好地控制體重^18，47. 睡眠不足可能會導致您吃得更多，以補償身體感受到的能量減少。 此外，它還可以刺激引發食慾的激素分泌。 要找到改善睡眠或克服失眠的方法，請參閱我們的您睡得好嗎？ 文件。

壓力管理

減少壓力來源或找到更好地管理壓力的工具可以降低你通過食物平靜下來的可能性。 此外，壓力常常使我們吃得更快，吃得更多。 請參閱我們的“壓力和焦慮”功能，了解更多有關幫助您更好地應對壓力的方法。

對環境採取行動

為了使環境不致肥胖，從而使健康的選擇更容易做出，幾個社會行為者的參與是必要的。 在魁北克，省體重問題工作組（GTPPP）提出了政府、學校、工作場所、農業食品部門等可以採取的一系列措施來預防肥胖。¹⁷ :

• 在日托和學校環境中實施食品政策；
• 改變物質和社會環境，促進更積極的生活方式；
• 修訂針對兒童的廣告條例；
• 規範減肥產品和服務的銷售；
• 鼓勵對肥胖的研究。