均衡飲食
如果對懷孕期間的食物進行特別監測（尤其是在疾病傳播、弓形蟲病類型的情況下），那麼分娩後的婦女（無論是否母乳喂養）都應該同樣多。 …
喜歡上你的盤子？ 水果和/或蔬菜（每天至少 5 份）、牛奶和奶製品（每天 3 份）、穀類產品、土豆和豆類（每餐，根據食慾，最好是完整的）或蛋白質，如肉、魚、魚產品和雞蛋（每天 1 到 2 份 - 數量少於配菜，由蔬菜和澱粉組成）。
限制？ 添加脂肪，就像甜食和鹽一樣（此外，使用碘鹽；碘從母乳到嬰兒的轉移量約為 50 µg / d；）。
加強水合作用
隨意飲水！ 唯一一種對身體必不可少的飲品，對於年輕媽媽來說是必不可少的，尤其是那些母乳喂養的媽媽（根據 EFSA *，她們的消耗量應相當於每天 2,3L 水，即超過 700mL 1,7L/天通常建議每天，在正常時間）。 必須說，母乳喂養孩子的女性每天會產生不少於 750 毫升的牛奶，其中大約 87% 是水……
以什麼為目標？ 弱礦化水，如Mont Roucous天然礦泉水，提供1L規格，非常實用！ 適合父母日常生活的容量：堅固、符合人體工程學、易於放入包中……或拿在手中。
* EFSA = 歐洲食品安全局