孕期北歐式健走是孕期最好的運動方式之一！ 步行是您日常生活的一部分，並且可以成為懷孕期間和之後強大的健身和幸福儀式。 懷孕期間推薦的步行是北歐式扶桿健走，因為它向前的姿勢可以保護背部。在懷孕期間進行運動之前，為了產後的恢復，請務必諮詢您的醫生或助產士的建議。

通常建議孕婦進行健身步行。 但是，當您出現宮縮、腰痛、骨盆因沉重感而牽拉時，或者當您在恥骨聯合處（恥骨上）感到疼痛時，您如何開始呢？ 用桿子是可能的，這叫做北歐式健走！

桿子除了幫助您向前移動外，還可以讓您的背部保持良好的姿勢，從而避免很多疼痛。 因此，您可以為自己配備滑雪杖（帶上滑雪杖），然後去散步。

你會告訴我它是好的，但桿子不適合鎮上的人行道，也不太適合購物！ 所以我有一個建議給你！ 想像他們！ 你也可以想像你背著一個背包。 如果您必須長時間步行，請為自己配備懷孕帶。

北歐式健走是一種用撐桿練習的運動健走，有助於保持上半身活躍。 在懷孕期間使用棒有很多好處。

懷孕時北歐式健走有什麼好處？

北歐式健走和懷孕：13 個好處

1. 緩解下肢關節。 它們支撐的身體重量較少；
2. 避免宮縮；
3. 緩解下背部；
4. 緩解骨盆；
5. 避免恥骨聯合疼痛；
6. 加強心血管和心肺系統，在分娩時非常有用；
7. 可以讓嬰兒更好地氧合；
8. 調理肌肉；
9. 幫助消化；
10. 讓分娩更輕鬆、更平靜；
11. 有助於在懷孕期間不要增加過多的體重，並在分娩後迅速恢復；
12. 對孕期和孕後寶寶的健康大有裨益！
13. 降低產後抑鬱症（嬰兒憂鬱症）的風險。

如果你願意，你可以北歐步行到最後！ 懷孕期間的北歐式健走是懷孕 5 個月左右跑步的不錯選擇。

一些經驗豐富的跑步者或運動員無法再承受嬰兒的體重，這會導致他們的骨盆、臀部、下背部或恥骨聯合疼痛。

由於與跑步相比對關節和韌帶的影響很小，如果您在跑步或其他運動中感到疼痛和不適，北歐式健走是懷孕的第二和第三個三個月的理想選擇。

快走將幫助您保持身材並燃燒更多卡路里！ 您可以通過改變路線、在沙地、雪地、山區或丘陵地帶行走來改變鍛煉方式。 發揮您步行的強度和地形的選擇。 最重要的是，放縱自己！

在接下來的示例會話中，您將在不同強度的快走和慢走之間交替。

我的建議： 為自己配備一雙好鞋，以及一個可以計算速度的計步器。 您可以在體育用品商店輕鬆找到此設備。 他是一位能幫助你保持動力的好教練！

懷孕後的體育活動有助於並加速分娩後的恢復。 根據 SOGC *，它有助於會陰的康復，將器官下降的風險降低約 50%。

北歐式健走可以讓你恢復到一般體型，但首先重要的是重新訓練會陰、腹橫肌和脊柱的穩定肌肉。

您可以恢復北歐式健走 2 到 3 週，具體取決於您的分娩方式和您的總體疲勞狀態。 照顧嬰兒可能會因睡眠不足而很累，而且很費時間。 健走可以幫助您恢復精力，驅走疲勞和心理壓力，與寶寶一起享受美好時光。

還可以帶著嬰兒車練習北歐式健走！ 桿子被嬰兒車取代。 您會找到嬰兒車步行課程，非常適合與其他媽媽見面和交流。 當嬰兒剛出生時，我們常常感到孤獨，甚至無助。 與其他母親交談是一種真正的支持，可以避免產後抑鬱或淡藍色。