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我們告訴您睡眠學家和心理學家的想法。
為什麼晚上不能上廁所？ 專家對此有特殊看法。
有幸運的人睡得這麼深，早上起來只有一個皺巴巴的臉頰，因為他們都上床睡覺了整夜。 還有“夜行者”。 他們必須起床幾次——然後喝酒，然後上廁所，然後查看電話。 此外，沒有慾望是真正的需要。 只是夢境被打斷，這詭異的儀式出現了。
心理學家和睡眠醫生表示，睡眠質量不僅受白天經歷和壓力等明顯因素的影響。 尤其針對Wday.ru的讀者，臨床心理學家Marianna Nekrasova解釋了在什麼情況下需要看醫生以及如何克服晚上在公寓周圍“走動”的習慣，以及是否可以起床晚上上廁所，為什麼。
臨床心理學家; 飲食失調康復課程——厭食症、貪食症、肥胖症； 童話療法課程
1.晚上醒來是正常的，但有條件
短期夜間覺醒沒有病理學。 許多人都聽說過快速眼動和睡眠緩慢的階段。 在夜間，每個人都會經歷幾個相變週期。 中 慢睡眠階段 他的血壓下降，心跳減慢，大腦活動減少，身體放鬆。 這一刻，真正的休息和體力的恢復發生了。 這個階段大約持續 90 分鐘。 在快速眼動睡眠階段，一個人開始更頻繁和更深地呼吸，可以開始移動、翻身。 人們在快速眼動睡眠期間做夢。
最善解人意的睡眠 REM 睡眠階段……事實上，這個階段提供了從睡眠到清醒的輕鬆過渡，因此 如果你在這段時間醒來，那麼就不會有痛苦的覺醒.
有一個標準，您可以根據該標準確定一切都與睡眠有關，您不必擔心。 如果你醒來，但你可以快速無痛地入睡，那麼一切都是正常的。 身體可能需要喝一口水，上廁所，或者背景噪音在快速眼動睡眠中喚醒您。 這些是自然的生物過程。
被認為異常 一種情況，即醒來後，一個人在 20-30 分鐘或更長時間內無法入睡。 這種狀態讓他感到焦慮和惱怒：他試圖強迫自己入睡，因為他要在三、二、一小時後開始工作。
如果這種情況每週發生超過三天，並且持續時間超過三個月，則這種情況可以稱為慢性失眠。 因此，如果您每晚都在公寓裡重複走動，然後躺幾個小時盯著天花板，那麼這就是去看醫生的理由。
無緣無故醒來 （噪音，伴侶的打鼾）可能表示深度睡眠的短暫階段。 原因可能不同——從營養到疾病，包括寄生蟲。
2.同時覺醒不是玄學
這些神秘的凌晨三四點。 如果您在晚上醒來時看手錶，那可能是屏幕上的那個時間。 現在想像一下，與此同時，您的鄰居、城市另一邊，甚至是另一個地區的朋友，都醒了很短的時間。
由褪黑激素引起。 這種激素是在松果體中產生的，它的主要功能恰恰是調節睡眠。 褪黑激素負責讓我們在特定時間入睡。 到了早晨，褪黑激素的產生停止，身體開始準備覺醒。 由於這些原因，人們最常在凌晨 4 點後出現短期覺醒。
褪黑激素的產生取決於幾個因素：
日常制度；
房間裡有光；
某些食物的使用。
3、床位使用不當等原因導致頻繁醒來
對於慢性失眠，檢查甲狀腺並做一些一般檢查很重要。
如果一切正常，那麼 原因 能夠 在頭腦中 – 工作或家庭問題。
如果排除了壓力點，那麼也許你 錯誤地使用床.
你睡覺的地方應該只與睡眠有關（閱讀和性生活不算數）。 當它在床上或看電影時，與床形相關的錯誤反應很快。 然後，躺下睡覺，你會感到飢餓或失眠，因為“頭”不是在期待睡眠，而是在用比薩餅。
如何形成正確的反射？
同時上床睡覺。
不要躺在床上吃晚飯、看電影、玩棋盤遊戲或深夜用筆記本電腦工作。
嘗試使用智能鬧鐘，它會在您睡眠期間跟踪您的動作，並在您最有可能處於快速眼動睡眠狀態時準確地喚醒您。
4. 晚飯是夜遊的另一個原因。
晚上吃零食不僅會導致腰部多出幾厘米，還會影響睡眠。 此外，在這兩種情況下，女性遭受的痛苦都比男性強。
《永遠準時》的作者、睡眠學家邁克爾·布魯斯 (Michael Breus) 描述了 實驗2011 年在巴西舉行。科學家們測試了晚飯對人們的影響。 52 名受試者——健康、不吸煙和不肥胖的人——記錄了幾天的詳細食物日記̆，然後在夜間睡眠期間在實驗室中觀察。
所有睡前進食者的睡眠質量均下降。 但女性發現不僅更難入睡，而且她們在半夜醒來的頻率也更高。
晚吃零食的女性在所有睡眠評分類別中都表現不佳。 她們需要更多的時間才能入睡，達到快速眼動睡眠，而且她們醒來的時間比那些不吃飯的女性要晚。 他們吃得越多，睡眠質量就越低。
5.缺乏維生素C會擾亂睡眠
我們減少某些水果和蔬菜攝入量的各種飲食，例如酮飲食，促進了向蛋白質食物的過渡。 如果你在這種飲食上坐得太久，那麼可能會缺乏一些維生素。 秋冬季最重要的維生素之一就是維生素C。而且，這種維生素對睡眠非常重要。
“公共科學圖書館 (PLOS) 發表的一項研究發現，血液中維生素 C 水平低的人有更多的睡眠問題，並且在半夜醒來的頻率更高，”《健康睡眠》的作者、《健康睡眠》的作者肖恩·史蒂文森寫道。關於健身和健康的流行播客。
維生素C的來源 都是常見的柑橘類水果、獼猴桃、甜椒、綠葉蔬菜、草莓和木瓜，以及卡姆果、amla（印度醋栗）、針葉櫻桃（巴巴多斯櫻桃）。
6、酒精對女性睡眠的影響比男性強
當談到酒精和睡眠之間的關係時，重要的是要了解兩件事。
派對結束後，女性睡得更快，而男性則與頭腦中的“直升機”作鬥爭。
但是女孩們仍然無法睡個好覺，因為她們的睡眠很可能是非常斷斷續續的。
有強有力的證據表明，睡前飲酒對女性來說更不愉快。 根據發表在“酒精中毒：臨床和實驗研究”雜誌上的一項研究，受試者以科學的名義被迫飲酒。 飲料是根據男性和女性的體重按比例提供的，這樣每個參與者都喝得一樣。 結果表明，與男性相比，女性在夜間醒來的次數更多，醒來後無法入睡的時間更長。 一般來說，他們的睡眠時間較短。
酒精對女性的睡眠影響更大——女性吸收酒精（並鎮靜）的速度比男性快。 睡前飲酒會擾亂後期的睡眠。 在某些情況下，它會導致出汗、焦慮，甚至做惡夢。
7.我們忍受夜晚的炎熱比寒冷還要糟糕
睡眠學家認為，熱者與冷者之間爭論的重點是。 不管開窗的反對者怎麼說，我們的身體更容易忍受涼爽。
專家說，體溫調節對於管理睡眠質量至關重要。 研究表明，某些類型的失眠與“體溫調節”差以及無法降低體溫以進入更深的睡眠階段有關。 我們的身體更能自我溫暖而不是自我冷卻，所以選擇更輕、更放鬆的衣服來睡覺，讓自己更輕鬆。
當房間太熱，或者你被裹在拉絨睡衣裡時，你的身體會縮短你的第三和第四階段睡眠。 而深度睡眠的這些階段是最重要的。 正是在這個時候，我們獲得了力量。