內容
在7天內減肥達9公斤。
每日平均卡路里含量為680 Kcal。
這種減肥系統是由俄羅斯營養學家瑪格麗塔·科羅萊娃（Margarita Koroleva）開發的。 總共持續9天（3天，3個單飲食）。 許多不掩飾的演藝界代表轉而使用女王提出的減肥方法。 他們說歌手瓦萊里亞（Valeria）可以減輕6公斤。 讓我們仔細看一下恆星飲食。
瑪格麗塔·科羅萊娃的飲食要求
每3天，根據女王的飲食，你需要用某些食物使身體飽和。 碳水化合物直接進入戰鬥。 然後蛋白質開始發揮作用，有助於脂肪的積極分解。 任務是由蔬菜來完成，這些蔬菜可以清除體內的毒素、毒素和其他有害物質，這些物質會引起體重過重和不利於健康的問題。
瑪格麗塔·科羅萊娃（Margarita Koroleva）每天都建議您多喝水（2至2,5升純淨水）。 但是這項技術的作者警告說，液體攝入的方式與營養相同。 至少要6次（最好是8-10次）喝水。 早上更常去水坑。 少用–在第二個，以免由於下午晚些時候攝入大量液體而引起浮腫。
為了保持飲食效果，離開飲食後，務必遵守以下規則，這是Margarita Koroleva合理堅持的。
一定要吃早餐。 第一頓飯有助於開始新陳代謝，因此，將來不會飲食過量。 確實，通常，一個人沒有吃早餐，只是在午餐或什至更好地吃晚餐時突然發作。 通過這種飲食行為，他很容易在短時間內刺激多餘的體重。
飲食的作者要求始終有意識地飲食。 當您要使用該產品時，請問自己一個問題：它可以給身體帶來什麼用？ 的確，相反，某些食物會損害健康。
嘗試永久改為小餐，並在3-4小時內進餐，避免長時間的飢餓感。 在這種情況下，監視食物量很重要。 一頓飯不能超過250克。 如果無法稱量，則可以使用普通的玻璃杯並以這種方式控制所吃的食物：一次，我們食用的食物可以放入一個玻璃杯中。
在飲食中添加香料，這些香料有助於加速新陳代謝並防止多餘的體重堆積。
為了不讓多餘的體重有任何機會返回，女王建議每週卸貨一次，如下所示。 白天，以大致相等的間隔，等量飲用 1-1,5 升低脂或低脂發酵乳製品。
不要忘記體育鍛煉。 如果您想減肥，運動應至少持續40分鐘，因為開始運動後僅20分鐘即可積極燃燒脂肪。
盡量避免食用油炸食品。 最好在現成的菜中加一點植物油（不值得無條件地說）。
即使在非飲食時代，也不要過度使用蛋白質食品。 正如營養學家所指出的那樣，對於女性來說，每天的攝入量應為250克，對於男性，則為每天300克。
首次3日 – 大米、水和蜂蜜。
瑪格麗塔·科羅萊娃（Margarita Koroleva）建議使用白米，最好是長粒米。 怎麼煮呢？ 前一天晚上，將所需部分的米飯（250克）倒入冷水中，早上徹底沖洗並煮熟。 烹飪時，將大米倒入熱水中（比例1：2）。 煮約15分鐘。 感到飢餓時，我們平均分等份地吃米飯5-6次。
但是蜂蜜要使身體充滿活力並補充有用的物質，建議在兩餐之間進食，不要與米飯或水混合使用。
第二三天 – 煮熟的瘦肉或魚。
建議每天攝入最多 1200 克肉，或最多 700 克魚。 肉類和魚類日可以交替進行。 這尤其有助於確保相同類型的菜單不會讓您感到厭煩，也不會引發故障。 烹飪這些產品是以下方法之一：在雙鍋中，煮、燉或烘烤。 食用時，一定要去除皮膚，去除特別油膩的顆粒。 就像米飯一樣，我們吃肉和魚產品，將它們分成 5-6 等份。 最後一部分應該在晚上 19 點之前或至少在晚上休息前 2-3 小時吃完（如果你睡得很晚，兩餐之間的這種停頓對你來說就像是一種折磨）。 您可以在菜餚中添加草藥，但不應使用鹽。 順便說一句，前三天同樣的推薦，當米飯是最喜歡的。
最後3天–每天1公斤蔬菜。
營養師建議優先選擇白色和綠色的蔬菜（尤其是黃瓜、捲心菜、洋蔥、小西葫蘆）。 也允許使用有色蔬菜，但菜單上的蔬菜應該比以前少。 來自優先番茄、甜菜、胡蘿蔔、甜椒的顏色。 建議吃一半的蔬菜生吃，另一半煮、烤或燉（但記住我們不加油）。 您也可以在日常飲食中添加 3 茶匙。 可溶於水的優質蜂蜜。 除了水，你還可以喝不加糖的綠茶。 像前六天一樣，少吃一點。
禁忌Koroleva飲食
1.對於患有胃炎，胃潰瘍，心臟和血管的嚴重疾病的人，禁止飲食為瑪格麗塔·科羅萊娃。
2.無論如何，由於這九天的飲食非常嚴格，因此最好諮詢醫生。 在開始之前，至少要接受一次基礎檢查。 也許您自己不知道自己的身體有些問題。 小心。
3. 值得注意的是，有泌尿生殖系統疾病的人不需要花費推薦的開菲爾日。 選擇不同的卸載方式，並與經驗豐富的技術人員協商進行。
4.即使您患有普通感冒或疾病，也不要開始節食。 等到身體恢復正常，然後再減肥。
5.減輕體重值得休息一下，或者如果您生病了，至少可以放鬆飲食規則。
瑪格麗塔·科羅列娃（Margarita Koroleva）飲食的優點
1.毫無疑問，飲食是它的功效。 正如一般人所記錄的那樣，他們的努力得到了最多5公斤的超重損失。 飽滿的常常扔掉全部10公斤。 因此，沒有理由懷疑Koroleva營養系統的有效性。
2.飲食有助於改善新陳代謝。 新陳代謝正在加速。 因此，當您在節食之後改用均衡，無聊的健康飲食時，您可能不會好起來。
3.值得注意的是，飲食由健康食品組成，可幫助人體所需的所有元素。 我們建議更多地註意瑪格麗塔·科羅萊娃（Margarita Koroleva）飲食中所含產品的有益特性。
4.前三天需要吃米飯。 它含有豐富的氨基酸、B 族維生素，對神經系統有有益的作用，增強心肌，為身體提供碘、磷和鈣。 大米就像刷子一樣，以鹽的形式從體內去除多餘的鈉。 大米對胃炎和胃潰瘍特別有用。 此外，經常適量食用大米有助於將血壓維持在正確的水平。 它可以去除體內的大米和多餘的液體，通常會引起水腫。
5. 推薦用於第二部分飲食的魚類富含各種有價值的礦物質、維生素和微量元素。 經常食用魚類和各種海鮮有助於延長身體的青春期並改善其外觀。 此外，這些產品有助於對抗動脈粥樣硬化和心血管問題。 大量食用海鮮也會影響血紅蛋白水平。 魚很好地彌補了人體內鐵的缺乏。
6.肉為我們提供了很多蛋白質-主要的建築材料，有助於滋養肌肉，從而消除體內多餘的脂肪，從而有助於減輕體重。 肉含有一組必需的氨基酸，可以幫助身體正常運轉。 同樣，這些氨基酸也參與了生長激素的合成，這就是為什麼肉類消費對幼兒如此重要的原因。
7.不能忽略的蔬菜和蔬菜，這是在極端三天飲食中的特別榮譽。 蔬菜產品的主要優點包括它們對整個人體的免疫系統具有有益的作用，可預防傳染病的發生。 大多數蔬菜都含有被人體完全吸收並累積在體內的營養物質。 吃蔬菜還有助於減少患肺病，心髒病，癌症和其他許多健康問題的風險。
瑪格麗塔·科羅萊娃（Margarita Koroleva）飲食的缺點
1.雖然飲食中使用的產品本身有用，但由於它們是分開服用的，因此維生素和礦物質可能不足以滿足人體需求。 有些將足夠，而另一些將供不應求。
2.血糖，特別是在大米天，可能會出現不利的波動。
3. 純肉日（尤其是雞肉日）對水鹽平衡的影響並不是最積極的。
4.另外，有些人感到飢餓，沒有吃當天允許的食物量，並感到不舒服。
重複實施Koroleva飲食
不建議早於3週飲食。 最好定期遵守合理飲食的規定，包括女王規定的飲食。 然後，可以肯定的是，您將不必再回到主動丟棄累積的不必要重量的問題。