計劃您的每週菜單是為自己提供另一種實現均衡美味飲食的工具。 它還可以節省時間和金錢。 再也不用擔心周中的冰箱空了，最後一分鐘沒完沒了地繞道去超市和在當地餐廳訂購昂貴的訂單！
思考“平衡”
通過改變蛋白質來源（魚、海鮮、家禽、雞蛋、肉類、豆類，包括豆腐）來確定晚餐的主菜。
每天至少兩次肉類或替代品應出現在您的菜單上。 （有關更多信息，請參閱我們的文件“蛋白質的力量”）。
配有伴奏。 確保每餐都有蔬菜和水果，以及全麥（= 全麥）穀物產品。 牛奶或鈣強化替代品應至少出現在一天的菜單上兩次。
考慮產品的季節性供應制定購物清單
例如，您可以在夏季偏愛新鮮的藍莓（= 藍莓），而在冬季偏愛冷凍漿果。 想想這個小水果，它可以為您的甜點盤著色，它是富含抗氧化劑的水果，還有李子。 除了做出生態姿態外，您還將獲得營養價值和儲蓄。
儲備對您有幫助的食物：一盒盒西紅柿、金槍魚、小扁豆等（請參閱食品儲藏室、冰箱和冷凍室必需品。）
尋找並預留時間做飯，總是很開心
讓它成為一項家庭活動，一項團隊努力！
提前準備一頓飯湯、料理鼠王或其他容易冷凍的菜餚。 在冷凍之前先醃製肉類。 做一些一式兩份的晚餐，甚至一式三份，將剩菜重新用作早餐。 要計劃的飯菜少了很多！
偏袒他們 簡單、營養和快速的食譜.
食譜創意！ 每月嘗試一兩個新食譜，無需太多努力即可逐漸改變您的飲食習慣（請參閱我們的食譜）。 保持知情！ 觀看烹飪節目、從雜誌上剪下食譜、參加烹飪課程……簡而言之，讓烹飪成為一種樂趣！ |