如何在新年假期不變得更好

不要餓著肚子坐下

盛宴前，許多人餓了一整天，希望通過這種方式減少節日菜單帶來的損失。 但是，在 90% 的情況下，該方法的作用正好相反。 首先，您每小時吃得過多的風險會急劇增加。 其次，這將增加已經增加的消化道負荷。

早餐和午餐吃你平時的食物，晚餐前喝幾杯水，以盡量減少暴飲暴食的風險。 嘗試以健康但量大的菜餚開始您的用餐，例如蔬菜沙拉——飽腹感會更快到來。

小心飲酒

酒精是最危險的敵人，具有誤導性。 一杯香檳（150 毫升）大約含有 120 卡路里的熱量。 一個小漢堡已經被抽了三杯，你可以邊喝邊喝，完全不被注意。 其次，酒精會引起飢餓感，即使您長時間飽腹。 然後，吃不合理的量和早上稱體重而心煩意亂的風險就會增加。

規則“一對二”

對於每塊垃圾食品，在您的盤子上放兩片健康的食物。 例如，對於每一勺 Olivier，應該有兩湯匙用橄欖油調味的蔬菜沙拉。 因此，飽腹感會更快地出現，主要是由於健康的食物。

只選擇一道菜

在過年的時候，餐桌上往往會有好幾種菜品——例如三種烤肉可供選擇。 對這件事的好奇心不會落到你的手上：最好選擇一件事，然後在晚上結束時你就不必解開你的褲子了。

尋找有用的替代品

在許多罪惡中，你總是可以選擇較小的。 例如，如果您仍然選擇肉類進行油炸，請放心，火雞會比豬肉健康得多。

此外，我們生活在一個幾乎所有有害產品都有有用類似物的時代。 可以找到蛋黃醬的有用替代品。 網上有很多自製蛋黃醬的食譜，但以購買的為準更準確：卡路里含量在裡面計算得很清楚，味道可以放心。

甜食也有替代品——搭配食物 萊恩·傑米烏斯先生輕鬆製作美味的豆腐甜點。 例如，從希臘酸奶、10 克明膠、50 克牛奶和 太妃糖霜 您可以準備一份低卡路里的豪華甜點——一份份量的舒芙蕾。

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不要害怕大部分

在 X 小時，丟棄撒嬌並選擇更大的盤子。 立即穿上您在接下來的兩個小時內要吃的所有東西——沙拉、熱菜、甜點。 那麼你就清楚的了解了份量的大小和吃的量，你就不會想給自己加的越來越多了。 如果你把每道菜一勺放在盤子裡，很可能會迷路，吃得比計劃的多。

立即恢復健康飲食

1 月 XNUMX 日，你去廚房直接從沙拉碗裡吃 Olivier？ 慢一點！ 繼續宴會不是一個好主意。 過完年，多吃的卡路里肯定會去脂肪店。 重點並不在於新年的奇蹟已經結束：身體根本無法承受這樣的負荷，也沒有時間消耗超過正常水平的卡路里。 

建議您盡快恢復正常飲食。 那麼多餘的磅數肯定不會成為新的一年的“禮物”。

安排禁食日

如果很難恢復到正確的飲食，而 Olivier 仍然被吃到最後，不要急於絕望。 禁食日總是能解決問題——例如，蛋白質日、白軟乾酪或開菲爾。 卡路里的急劇下降會動搖身體的代謝過程並加速脂肪燃燒。 此外，禁食日將幫助您清除體內所有因大量鹹味、脂肪和碳水化合物食物而延遲的多餘水分。 

記住健康睡眠的重要性

你不應該放棄日常生活，即使你不需要在早上的任何地方早起。 充足的睡眠對於及時產生褪黑激素至關重要，褪黑激素是一種具有強大脂肪燃燒作用的激素。 請記住，漫長的新年假期並不是因為深夜睡覺而使身體疲憊的理由。 相反，這是一個放鬆和補充你的身體和情緒能量的機會——好好利用它！

“情緒比食物更重要”的規則

畢竟，重要的是不要忘記新年是見老朋友的最佳時間。 聚在一起，想一想如何度過閒暇時光而不將自己鎖在家裡的桌子上。 去溜冰場或舞池，堆雪人，或者只是在燈火通明的城市中散步。 新年快樂！