健身時尚如何改變：從有氧運動到吊床瑜伽

奧運前幾個月訓練的黑髮美女，觀察PP（適當的營養），去溫泉浴——一種古老的健身中心，在那裡你可以鍛煉，在澡堂裡蒸，討論誰有更多壓機上的立方體。 然後，連續幾個世紀以來，運動幾乎是一個骯髒的詞：要么是鎖骨突出的半透明年輕女士，要么是陡峭臀部有橘皮的魯本斯女性（今天的 fitonyash 的噩夢）正在流行。

健身的第二次出現發生在上世紀 70 年代的美國。 這一切都歸功於漢堡包和蘇打水！ 患有肥胖症的成人和兒童的數量有可能變成災難，政府敲響了警鐘。 在美國，成立了一個健身委員會，其中包括 20 位該領域最優秀的專家。 他的主要任務是普及培訓。 但是，像往常一樣，這件事只有在美麗的女人與它有關之後才會發生。

這是什麼？ 藝術體操音樂。 甚至適合那些因為一想到運動而驚恐發作的人。

一切如何開始？ 在 60 年代，與美國空軍士兵一起工作的物理治療師肯尼思·庫珀 (Kenneth Cooper) 出版了《健美操》一書，其中描述了體操如何影響身體，並發表了幾項練習。 事實上，它們是為軍隊而設計的。 但是，當然，他們的妻子在讀到簡單訓練的神奇效果後，忍不住自己試一試。 庫珀回應了人們的興趣，並為每個人組織了一個健美操中心。

但真正的繁榮是在十年後開始的，當時女演員簡·方達（順便說一下，童年時患有肥胖症和一個苗條的母親的倒鉤）由於沉悶的活動為電視製作了糖果。 穿著彩色緊身褲的好男孩和女孩隨著歡快的音樂跳躍和蹲下——美國家庭主婦同意這樣的運動！

不久之後，方達開發了自己的訓練系統，出版了一本書，開設了幾家健身房，並發布了第一批帶有氧運動手冊的錄像帶——供初學者和有經驗的人使用。

藝術體操直到 1984 年才到達蘇聯——這位好萊塢女演員被國內花樣滑冰運動員、芭蕾舞演員和女演員所取代。 簡本人僅在蘇聯版中出現過一次——1991 年在美國拍攝期間。 順便說一下，現在82歲的健美操女王還在發布健身盤，不過是針對退休人員的。 在視頻中，這位女演員（都穿著緊身西裝，腰部完美）談論平滑伸展和啞鈴練習。

這是什麼？ 健身視頻教程，包括熱身、腿部、胸部、手臂、肩部、背部和腹肌肌肉的力量練習。 練習只需要一個半小時​​，但初學者通常很難一次性完成所有練習，因此教練建議將它們分成兩部分。

一切如何開始？ 幾乎每個超模都曾經發布過一段視頻：Claudia Schiffer 和 Christy Turlington。 但只有辛迪克勞馥的練習才真正流行起來。 事實上，主要的練習課程不是由她開發的，而是由她的私人教練拉杜——美國最受歡迎的教練之一。 但是是Cindy決定在美麗的地方記錄培訓並進行詳細解釋。 成功後，她用自己的課程補充課程。 每門課程都是為自己的受眾設計的。 例如，“完美身材的秘密”適合初學者——您甚至可以在工作中完成部分課程。 “如何達到完美”的課程難度較大，而“新維度”則是為那些無法在健身房花上半天時間，卻能在家中找到半小時快速有效鍛煉的年輕媽媽們準備的。 專家批評克勞福德的訓練難度大，弓步高，負荷大，但他們繼續取得成功。 看看 54 歲的辛迪，她是兩個孩子的母親，她仍然可以穿著高中舞會上的裙子，這是可以理解的。

這是什麼？ 一種健美操，包括拉伸、芭蕾元素、東方舞、拉美舞、現代舞等20多個領域。

一切如何開始？ 卡門·伊萊克特拉 (Carmen Electra) 出演電視劇“馬里布救援隊”後，迎來了她最美好的時光。 當這個撩人的小東西和帕梅拉·安德森一起穿著紅色泳衣沿著海灘奔跑時，整個世界都凝固了。 他們說，即使是價格下跌和華爾街股票的拋售也停止了。 卡門確信：在觀眾的心火熱的時候，你需要鍛造美元，她錄製了一個節目來保持身材。 她已經跳了很多年的舞，所以她知道該專注於什麼。 它基於由幾個部分組成的練習：首先你需要整理臀部和腰部——這是女性最容易出問題的地方，然後你可以學會色情地擺動臀部和坐在麻線上，就像電影中的黛米摩爾“脫衣舞”。 Elektra 還談到瞭如何脫髮和圍著椅子跳舞。 所有這一切都是誘人的，這樣當女孩試圖解開貴族腰帶時，伴侶就不會笑死。

當然，脫衣舞早在這位好萊塢巨星的課程之前就出現了，回到古埃及，在那裡，女孩們在獻給奧西里斯神的舞蹈中逐漸赤身裸體。 但多虧了卡門，人們對色情有氧運動（然後是脫衣舞、半舞、鋼管舞）的熱情變得廣泛，包括在我們國家。

這是什麼？ 在游泳池或大海中進行的鍛煉和有節奏的舞蹈動作，對所有肌肉群施加壓力。

一切如何開始？ 上世紀 50 年代，電視上第一次在有關健康生活方式的節目中播放水中課程。 教練傑克·拉蘭（Jack Lalane）保證這些練習既適合幼兒也適合老年人，並表示這是最理想的運動類型：幾乎可以同時使用所有 640 塊肌肉！ 70、80年代，水中有氧運動開始用於運動員的康復訓練。 在越南戰爭期間大腿中彈的運動員格倫·麥克沃特斯（Glen Macwaters）開發了一套水上運動系統並能夠再次跑步後，水上體操開始流行。 培訓師不得不使課程複雜化並使用額外的設備。

在俄羅斯，游泳池開始出現在健身俱樂部後，水上有氧運動開始流行。 這項運動的粉絲開玩笑說，只有那些不適合戴橡皮帽的女性才不會參加。

這是什麼？ 一次針對整個身體的綜合方法，因此可以同時訓練最大數量的肌肉。 基本原則：正確的呼吸（血液含氧量更高，循環更好，心肌和血管得到加強，肺的容積增加），濃度恆定，動作平穩柔和（受傷的風險最小，因此複合體適合老年人和有健康問題的人）。

一切如何開始？ 約瑟夫·普拉提 (Joseph Pilates) 生來就是一個虛弱多病的孩子。 哮喘、佝僂病、風濕病——每次醫生都想知道他怎麼還沒到下一個世界。 但事實證明，這傢伙很固執：他讀了有關呼吸的書，練過體操、健美、游泳。 並基於多項運動，他提出了自己的鍛煉體系。 約瑟夫 14 歲的時候就已經擺脫了一半的病痛，看起來像個運動員，藝術家們甚至邀請他擺姿勢。 29 歲時，他從德國移居英國，成為一名職業拳擊手，為蘇格蘭場警察教授自衛課程，然後移居美國，並於 1925 年在那裡開設了健康生活方式學院。 該系統很快在芭蕾舞演員和運動員中流行起來，然後在普通美國人中流行起來。

現在麥當娜、朱迪福斯特、妮可基德曼、亞歷山德拉安布羅休都在推廣普拉提。 幾年前，他們在俄羅斯對他產生了興趣。 幸運的是，它不需要特殊的設備，你可以在家里和草坪上練習。 然而，對於特別敏銳的運動員，有一個特殊的模擬器——一個幫助鍛煉所有肌肉的改革者。

這是什麼？ 呼吸練習與不同類型練習的結合。 一般來說，運動時的配速較慢，但負荷比跑步或在模擬器上鍛煉時大幾倍。 這都是關於吸收氧氣的不尋常方式：通過鼻子吸氣，通過嘴巴呼氣。 這需要大量的能量，這意味著效果更加明顯。

一切如何開始？ 該程序由 1986 歲的美國人 Greer Childers 於 53 年開發。 根據官方說法，生完三個孩子後，女人夢想從原來的56號衣服回到44號。 但是飲食和運動都沒有幫助。 然後她開發了燃燒脂肪，幫助排除毒素和毒素，收縮腹部肌肉的運動（這意味著晚上十點，腿不抬到冰箱裡）。 據非官方透露——格里爾從來不胖（順便說一句，網絡上沒有一張她超重的照片），只是一個有進取心的金發女郎需要一個令人印象深刻的故事來推出“每天15分鐘的壯麗人物！ ” 然而，儘管如此，鍛煉還是有效的——來自不同大陸的前豐滿女性和名人證明了這一點：凱特哈德森、瑪麗亞凱莉、詹妮弗康納利。

Bodyflex 和普拉提一樣，剛來到我國不久，但想要在教練的指導下做的人卻沒有止境。

這是什麼？ 燃燒脂肪的有氧運動和幫助塑造身體的力量訓練相結合。 練習應該不間斷地進行，最好同時進行。

一切如何開始？ CrossFit 和新兵訓練營都藉鑑了為美國軍方設計的項目的想法。 這些類似於具有嚴格紀律和超負荷的軍營。 主要特點是你可以相互競爭。 起初，一群人每天聚集在公園或健身房，在教練的指導下，拉啞鈴、搬卡車、當眾稱重。 主要目標是在一定天數內減肥。 那些不小心走到她面前吞包子的人，都是從導師那裡得到的。 你要馬口鐵嗎？ 領取並簽字！ 結果證明這些計劃非常有效，以至於希望參與的人數每天都在增加。

然後出現了培訓視頻。 “誰不愛惜自己，誰瘦得快”的原則傳給了人們。 在電視上，有像美國的“Lost the Most”這樣的節目，主持人——現在很受歡迎的教練Jillian Michaels——可以對逃避上課的參與者大喊大叫，或者要求擺脫“可怕的肥胖體” . 經過幾個月的艱苦訓練，比其他人減重更多的參與者不僅收到了觀眾的熱烈歡呼，而且還收到了可觀的數量。 另一個受歡迎的項目是與 Sean Tee 合作的“60 天內完成身體改造”。 也別被教練的笑容害羞，課堂上這個小可愛變成了憤怒的綠巨人：你想想：他跳不出屏幕是多麼幸福的事，怎麼扇他一巴掌停下來休息半分鐘. 順便說一下，在俄羅斯，最近開始了類似“Lost the Most”的活動，在教練嚴格注視下的公園和廣場課程越來越受歡迎。

這是什麼？ 由力量負荷（俯臥撑、扭轉、深蹲、弓步）和多種舞蹈類型混合組成的練習。 這是有氧運動加上鍛煉所有肌肉群。 一個不錯的獎勵——你不僅可以減肥，還可以學會運動。

一切如何開始？ 感謝哥倫比亞編舞阿爾貝托佩雷斯的心不在焉！ 有一次，當他開始訓練時，他發現自己忘記帶一張帶音樂的 CD 進行訓練。 但我們的哪裡沒有消失？ 這傢伙跑到車上拿了一盒磁帶，他通常在路上聽，然後在大廳裡開始即興創作：他用薩爾薩舞、雷鬼舞、巴卡塔舞等舞蹈元素稀釋了標準的健身運動。 參觀者非常喜歡它，以至於在下節課他們要求重複舞會。 好吧，幾個月後，這位舞者意識到自己發現了一座金礦，於是給他的混音取了一個名字——尊巴舞，在墨西哥語中意為“醉醺醺的”。 將近 10 年後的 2001 年，兩名商人對佩雷斯的發明產生了興趣（其中一名商人的母親剛剛參加了尊巴舞）——順便說一下，兩人都是阿爾貝托。 於是，貝托三人聯手組建了尊巴健身，一個全球性的訓練體系。 現在，超過 185 個國家（包括我們的國家）處理尊巴舞。

這是什麼？ 聽說過暫停訓練嗎？ 這是當兩個吊索安裝在天花板上時，您需要將手臂或腿插入其中並在這種懸掛狀態下進行練習。

一切如何開始？ 繩索練習自古就有，後來被雜技演員採用。 而在上世紀 80 年代末，該系統由“海豹突擊隊”的美國導師蘭迪·赫特里克 (Randy Hetrick) 改進。 這些練習非常適合訓練傘兵在極端情況下的協調能力。 此外，此類訓練可以在軍事基地外進行：Hetrik 將磨損的柔術腰帶和降落傘帶掛在樹上或健身房裡。 2001 年，他離開了服務部門，開始改進皮帶，四年後，全世界都在談論它們。

現在 TRX 經常在 Instagram 上出現維多利亞的秘密天使的視頻，尤其是 Isabelle Goulard 喜歡在腰帶上鍛煉。 這位35歲的超模，身上似乎沒有多餘的脂肪，她承認通過這項鍛煉，她的大腿、臀部、腰部和手臂都得到了加強。

教練承認，在俄羅斯，健身房越來越多地配備此類設備：一條腰帶取代了一堆昂貴的健身器材。 另一個優點：鉸鏈可以在度假或出差時隨身攜帶，主要是找到合適的緊固支撐。

這是什麼？ 雜技瑜伽是各種體式、雜技和泰式按摩的雞尾酒。 一個人仰臥，雙腿抬高，而另一個人用軀幹、腿或手臂靠在他的腳上，並在重量上採取不同的姿勢。 在反重力瑜伽中，主要特點是懸掛在天花板上的吊床，您可以用它飛行，擺出複雜的姿勢。

一切如何開始？ 背景 雜技瑜伽 出現在 1938 年，當時印度教師 Krishnamacharya 和他的學生在背後錄製了幾個空氣支撐裝置。 這個詞是 2001 年在加拿大由兩位舞者——尤金波庫和傑西戈德堡創造的，他們決定將瑜伽和雜技結合起來。 四年後，該做法在美國得到了兩位導師 Jason Nemer 和 Jenny Klein 的改進併申請了專利。 順便說一句，許多好萊塢明星將這種方法稱為他們苗條和年輕的秘訣。 例如，格溫妮絲·帕特洛 (Gwyneth Paltrow) 曾多次表示，這種健身方式可以幫助她緩解疲勞，同時增強肌肉，改善問題區域。 吉賽爾邦辰鼓勵她的模特業務同事加入她的行列，感受失重和塑形。

反重力瑜伽 – 一個非常年輕的健身方向。 它由著名的百老匯舞者、美國藝術體操世界冠軍克里斯托弗·哈里森創立。 編舞說這個想法是自發的：他和他的團隊周遊世界，參加了奧運會閉幕式和奧斯卡頒獎典禮。 當然，大家都很累。 一旦他們注意到如果你躺在吊床上並倒掛在上面，你可以減少脊椎的負荷並伸展它。 在家裡，克里斯托弗嘗試了瑜伽、普拉提、在吊床上跳舞，結果證明非常有趣和有趣。 這就是 2007 年第一個面向公眾的計劃的出現方式。

現在反重力瑜伽在歐洲和澳大利亞取得了成功，甚至在俄羅斯和美國，它已經在人們的心中和健身俱樂部的天花板上佔據了一席之地。

這是什麼？ Barre 鍛煉是針對所有肌肉群的芭蕾和力量練習的組合。 各種運動幅度的組合，以及重複次數和進行某項運動的持續時間——所有這些都會給身體帶來負擔並泵出肌肉。

一切如何開始？ 由於訓練是以芭蕾為基礎的，很明顯巴雷是由德國芭蕾舞演員創造的。 由於重傷，Lotte Burke 無法重返芭蕾舞，並決定制定自己的健身計劃，以幫助自己保持體形，不會比精疲力竭的芭蕾訓練更糟。 漸漸地，啞鈴、重量和球的練習開始被引入到方法中，效果令人印象深刻。

這是什麼？ 騎行是指在固定自行車上進行的高強度間歇性集體訓練，通常伴隨著動感的音樂和教練的鼓勵。 在課堂上，所有肌肉群都得到積極鍛煉，並燃燒大量卡路里（高達 600）。

一切如何開始？ 這種健身方向第一次出現在 80 年代，當時來自新西蘭的運動員 Philip Mills 將編舞與自行車相結合。 早在 90 年代，騎自行車就進入了健身俱樂部。 這一切都要歸功於美國自行車手約翰戈德堡，他重新設計了這套練習，讓初學者更容易、更安全。 在 XNUMX 開始時，自行車工作室在各州非常受歡迎，幾年前，我們開始接受駕駛培訓。

這是什麼？ 一種旨在拉伸肌肉和加強韌帶的健身運動。 鍛煉將有助於恢復力量、改善協調性、緩解痙攣、減輕肌腱壓力並最大限度地降低受傷風險。

一切如何開始？ 這個方向出現在 50 年代的瑞典，用於發展肌肉彈性和尊重韌帶。 這些練習最初設計用於在運動前後熱身和放鬆肌肉。 然而，近年來，伸展運動已經演變成一種獨立的鍛煉方式。 最受歡迎的方向是麻線伸展運動。 一個好處是，即使是初學者、老年人和孕婦也可以做伸展運動。