開始減肥的四個步驟
現在我們不是在談論神奇的飲食。
在夏天之前，如何減肥的問題變得尤為重要。 雖然距離夢寐以求的時間還有一段時間，但你現在應該拿起你的身材，以免在一周後尋找神奇的減肥食譜。
唉，要在不損害健康的情況下減掉多餘的體重，需要更多的時間，最重要的是，需要更多地關注自己。 健身教練兼營養師 Anna Lysenko 講述瞭如何在家減肥。
第 1 步：檢查您的健康狀況
在開始對食物進行任何操作之前，有必要通過一些測試。 因此，您將了解自己的身體狀態及其轉變的準備情況。
減肥前需要做哪些檢查
TSH – 甲狀腺的促甲狀腺激素。 這種激素參與大多數代謝過程，如果缺乏它，它們會變慢，身體會長期缺乏能量。 因此，會出現甲狀腺功能減退症的症狀——虛弱、嗜睡、體重增加、血紅蛋白和紅細胞減少、脫髮。
胰島素（分析是在空腹時進行的）顯示了胰島素抵抗（糖尿病前期）的可能性。
葡萄糖 - 它的水平將顯示糖尿病的可能性
瘦素（空腹服用，可以喝水）是一種飽腹感激素。 瘦素升高的人通常胃口過大，對甜食的渴望。 這種狀態可以通過營養、運動、膳食補充劑、減壓和日常生活的糾正來糾正。
血脂圖（低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、極低密度脂蛋白、總膽固醇）。 這表明血管的狀態和心血管疾病的可能性。
鐵蛋白。 如果讀數低於您的體重，那麼您很可能患有缺鐵性貧血。 有必要在醫生的指導下處理貧血：修復腸粘膜，攝入螯合鐵，有時會開滴管。
維生素 D-25 OH。 它是一種參與體內許多代謝過程的激素原。 缺乏，多餘的重量很難離開。
免費睾酮（僅限男性！）。 指標的降低會干擾減輕多餘的體重。
您的測試結果應由全科醫生或內分泌學家審查。
第 2 步：從飲食中去除食物垃圾
當分析問題得到解決後，您就可以開始調整飲食了。 首先，排除“食物浪費”是值得的。 這些都是回收產品，以及含有優質白麵粉和糖的產品。
減肥時要排除哪些食物
即食穀物
包裝果汁
甜酸奶
白麵包
小吃（薯條、麵包丁、餅乾）
快餐
第3步：建立減肥飲食
完整的、未加工的食物應該是你飲食的基礎。 它們可以幫助您減少體內脂肪並鍛煉肌肉。 您知道的基於此類產品的菜餚越多，您的飲食就越多樣化。
有什麼好看的身材
完整的、未加工的食物應該是你飲食的基礎。
肉類、魚類、家禽（最好選擇農產品）。
蛋。
海鮮。
穀類食品，如蕎麥、糙米和紅米、熟燕麥、藜麥。
彩虹的所有顏色的蔬菜和蔬菜。
健康脂肪是動物（肉、魚、蛋）和椰子油、鱷梨、堅果、種子。
除了飲食的組成外，卡路里含量、蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例以及進餐時間安排也起著非常重要的作用。 旨在減肥的專業配方飲食應始終以克為單位，以獲得明確的結果。 它是根據某些方案單獨計算的。 這是營養師的工作——營養師。 不要試圖自己計算它，因為你會傷害自己。 例如，飲食中缺乏動物脂肪會導致月經週期中斷，而過多會導致脂肪燃燒缺乏動力。
第 4 步：添加有氧運動
減肥就是減少身體脂肪，而有氧運動是解決這個問題的最佳方法。 什麼是有氧運動？ 這是一種單調的負荷，必須以均勻的心率進行。 理想情況下，減肥初期的有氧運動至少需要 40 分鐘，如果您的體重過多，甚至需要一整小時。 對於這樣的鍛煉，橢圓機、健身車、跑步機（但最好在上面爬山）、踏步機、梯子訓練器或划船訓練器都是合適的。 許多人退出有氧運動是因為他們開始在機器上窒息。 為了防止這種情況發生，監測呼吸和脈搏的均勻性很重要。