健身與飲食：如何快速減肥

吃還是不吃？

你消耗的卡路里比燃燒的多——唉，這是即使在積極的健身活動中體重保持不變的最常見原因。 在餐廳吃幾片同事的生日蛋糕或一盤美味的意大利面和奶油醬——不，這不是很糟糕，即使你正在節食。 最重要的是不要定期為自己安排這樣的美食假期，最好是每十到十四天不超過一次。

經常暴食不會被注意到，你不會錯過去體育俱樂部的旅行，但體重仍然沒有減少？ 也許這就是你上課日的飲食方式。 最好不要聽信“課前3小時，課後4小時不要吃東西”之類的建議。 想一想，即使以這種方式進行一小時的訓練，你的身體也注定要禁食 8 小時！ 這可能不僅無助於減肥，甚至會阻礙減肥，減慢新陳代謝。 胃也不會對你說“謝謝”。

對於不同類型的健身和運動，不同的飲食是合適的。 但是，如果您的目標恰好是減肥，那麼在上課前 1-1,5 小時，最好吃點蔬菜（新鮮或煮熟的）小吃、帶有全麥麵包的清淡三明治，以及例如火雞、酸奶。 下課後，你可以在1,5小時內吃這樣的東西，主要是不要吃得過飽。 但是如果你在早上訓練，你就不必在運動前吃東西。

有氧運動：時機很重要

你是不是每天抽了半個小時的腹肌，肚子還是不走？ 還是你在模擬器上大汗淋漓，加載大腿肌肉，“馬褲耳朵”，也就是“馬褲”都到位了？ 你沒有足夠的有氧運動。

快走、慢跑、游泳都是有氧運動。 它非常適合對抗多餘的體重，燃燒脂肪，同時增強心臟。 Cardio可以在健身房的跑步機、橢圓機、划船機、踏步機上鍛煉； 在 游泳池 – 游泳; 即使在街上——以輕快的步伐行走。 主要的是要記住：這種鍛煉的前 20-30 分鐘，身體用血液中的葡萄糖餵養肌肉，然後才開始使用討厭的脂肪作為燃料。 因此，最好至少練習一個小時。 您可以從 35-40 分鐘開始，然後將每次鍛煉延長 3-5 分鐘。

有氧運動根本不會否定其他類型的健身，但它會幫助您更快地減肥。 最好交替進行鍛煉：有氧運動——有益於心臟和和諧，例如，力量訓練機可以讓肌肉放鬆。

而且啞鈴超重

順便說一下，關於力量訓練設備和重量。 通過選擇 啞鈴 或者在機器上設置阻力水平時，請記住，大量的重量有助於肌肉生長。 如果您在重複 3-5 次運動後感到疲勞，那麼重量顯然對您來說太多了。 這樣的活動你不太可能成為終結者時代的施瓦辛格，但你也不會擺脫脂肪。 如果肌肉增長，體重會增加：肌肉組織比脂肪組織重。

要減掉公斤，你需要一個小的重量，你可以用它來做每組練習的最大重複次數。 例如，啞鈴練習可以幫助收緊手臂、胸部和背部； 為此，啞鈴必須重 1,5 – 3 公斤。

你如何稱體重？

也許不是你的體重沒有消失，而是你的體重有問題嗎？ 或者你如何使用它們？

這裡 稱重規則：

• 最好在早上，空腹，上完廁所後，同時使用體重秤。

• 穿著同樣的衣服或（最好）裸著稱體重。

• 使用相同的尺度——不同的尺度，尤其是那些不是很準確的尺度，會顯示非常不同的結果。

• 將秤放在最平整、最光滑的表面上：在地毯、地毯、不平整的舊鑲木地板上，它們可以躺著。