這並不新鮮：睡眠和健康的生活方式齊頭並進。 酒精、毒品、香煙、缺乏運動或不良飲食都是導致睡眠質量下降的因素。

很簡單，要想睡好，就得健康生活。

多項研究表明， 體育鍛煉 可有效減少睡眠障礙和治療慢性失眠。 效果甚至可以媲美催眠藥，而且沒有副作用！ 根據 2011 年發表的一項研究，對 3000 名 18 至 85 歲的人進行了研究，每週進行 150 分鐘的運動（中等至劇烈活動水平）可使睡眠質量提高 65%。

不出所料，最活躍的人睡得更快，睡得更好。

然而，最好在早上訓練，因為晚上的體力活動會對某些人產生喚醒作用。 溫和的運動，如游泳或散步，也可以降低焦慮水平； 而更劇烈的運動會使身體疲勞並釋放具有鎮靜作用的內啡肽。 如果可能，在戶外進行體育活動：暴露在自然光下有助於調節晝夜節律，尤其是晝/夜節律。

在食物方面，我們必須再次押注平衡。 晚上不要吃得太重，也不要太甜，糖是一種興奮劑，避免飲酒，是基本措施。