我們常常抱怨自己的靈魂焦慮、苦悶、心情為零，而我們根本不關心自己的身體狀態，不明白良好的習慣不僅對身材有用，對心理也有用。健康。
眾所周知，我們的情緒、感覺、思想和情緒與身體狀態直接相關。 它們不能彼此分開存在並一起工作。 為了獲得完美的身體，不要忘記靈魂，心理聯繫。 記住：靈魂受苦，身體受苦，反之亦然。 遵循建議，結果不會讓您久等：
1.喚醒
您有能力為新的一天營造氣氛。 睜開眼睛，對著宇宙微笑，祝自己早安。 一個開朗、樂觀的人更有活力和敏捷，眾所周知，運動時卡路里會燃燒。
2.晨練、慢跑、散步
一個活躍的早晨是一天的良好開端，身體的情緒為即將到來的活動做好準備。 選擇任何類型的運動，它們都適合燃燒脂肪，而早上是最好的時間。 日常鍛煉不僅鍛煉身體，還鍛煉意志力。
3.對比淋浴
有用和有效的程序。 它有助於加快新陳代謝，改善血液循環，增加身體的整體色調，減緩衰老過程並加速脂肪團，對皮膚和膚色產生積極影響。 對比淋浴對神經系統有益：早上可以改善情緒，晚上可以放鬆，緩解疲勞。 但在您將這個有用的習慣引入您的日常計劃之前，請研究禁忌症，諮詢專家。
4。 早餐
晚上，新陳代謝減慢，豐盛的早餐使其正常化，並為身體提供一整天的能量。 多虧了豐盛的早餐，您不會感到飢餓，午餐也不會吃得太多。 維生素、礦物質和脂肪酸將為身體提供良好的開端，並有助於執行計劃的工作、提高注意力和激活大腦功能。
5. 小份，多餐
為了獲得良好的新陳代謝，您需要每 3 小時吃一次食物，並徹底咀嚼。 吞嚥食物時，人感覺不到食物的味道，這意味著食物不會帶來愉悅感，不會使身體和大腦飽和。 當我們享受美食樂趣時，我們會照顧好自己並表明我們愛自己。
6.六點後不吃東西
睡前 2-3 小時內吃的所有東西都放在兩側。 此外，睡前進食會降低睡眠質量。 睡眠不足會導致全身不適、易怒、冷漠和動力下降。
7.零食
飢餓感的產生有幾個原因：早餐不結實，午餐吃不飽，你“邊走邊吃”，你很緊張，吃東西有壓力。 嘗試用新習慣代替舊習慣，而不是吃零食，嘗試原地跳躍，蹲下，在公園散步，分析正在發生的事情，你的情緒。
8。 運動
燃燒卡路里最有效的方法是體育鍛煉、運動。 所有類型的有氧運動、游泳、跳舞、瑜伽都是脂肪燃燒器。 此外，它們還可以改善情緒，一些活動會讓人感到愉悅，精力充沛，而另一些活動會帶來滿足感，穩定神經過程，放慢速度，放鬆和平靜。
9.拒絕壞習慣
咖啡、酒精、香煙、碳酸飲料和其他不良習慣不僅會影響身材，還會影響人的心理。 綠茶、水、新鮮空氣和適當的營養是您苗條身材、身體健康所需要的。
10. 喜歡的食物
完全放棄你所愛的東西弊大於利。 不滿意的感覺，想吃最喜歡的產品的慾望會導致精神崩潰，然後是自我鞭笞和自尊心的下降。 不要放棄，但請記住——一切都是適度的。 嘗試用膳食成分代替高熱量成分。
11.稱重
每天同時稱體重一次，這樣您就可以跟踪減肥的進度。 頻繁稱重和不同時間稱重會導致沮喪，因為早上的體重與晚上的體重不同。 不要參加規模上的數字競賽——這會對你的自尊產生負面影響。 理想的重量是您感到輕盈和舒適的重量。
12.沒有藥丸和膳食補充劑
用茶、草藥或減肥藥快速見效的願望是行不通的。 有浪費金錢、引發疾病、成為抑鬱症的風險。 適當的營養、運動、睡眠、與自己和諧相處——這才是真正適合你的。
13.及時飽和
身體餓了，心也餓了。 身體必須接受一定量的脂肪、碳水化合物、營養素。 飢餓是整個有機體的壓力。 大多數情況下，這樣的實驗以精神和美食的崩潰告終，並可能導致消化不良。 安排禁食日，更有效更有用。
14. 身體護理
抗脂肪霜本身不起作用。 身體護理和自愛是減肥的最佳幫手，是通往內在美和外在美的途徑。 使用水療護理、滋養霜、皮膚撫摸和心理撫摸：為最輕微的成功而表揚自己。
15. 有用的休息
如果您在工作中久坐不動，請利用休息時間，去洗手間有雙重好處：每次訪問這個私密的機構時都做深蹲。 這是活動、休息和體育教育的變化。 忘記公共汽車和電梯，步行。
16.放鬆
愉快的交流、快樂的感覺、幽默和笑聲、觸覺接觸、性、親吻燃燒脂肪和延長壽命。
奧爾加·馬祖克維奇 — 藝術治療師、圍產期、危機心理學家。 她 .