Bodypump 30 年成功故事背後的秘密在於其結合有氧運動和力量訓練的動態鍛煉。 讓自己保持良好體形的最快方法任何人都可以使用。
難度等級：高級
Bodypump 是由健身公司 Les Mills International 開發的重量訓練系統。 課程基於基於科學的原則“激勵效應”——通過頻繁重複、快速的小重量練習來增強肌肉。 在一次鍛煉中，每項鍛煉重複 800 到 1000 次。
該技術允許：
- 在不增加二頭肌和三頭肌體積的情況下增加力量；
- 形成身體的比例浮雕；
- 每小時訓練燃燒高達 600 卡路里，因此，通過定期鍛煉，可以在短時間內減輕體重。
對手臂、肩膀、胸部、背部、腹肌、臀部、腿部的肌肉模型和整個身體的色調進行一致的研究。 另請閱讀：腹部和背部鍛煉
Bodypump訓練的特點
鍛煉分為幾個部分 - 專注於某些肌肉群的軌道。 Bodypump 被認為是燃燒卡路里的最佳重量訓練：研究表明，與慢節奏的大重量訓練相比，進行田徑運動需要更多的能量。
節目中的所有練習都必須有音樂伴奏。 這設定了每條賽道的速度，隨著運動員的進步和進入更高水平的訓練而增加。 另請閱讀：上身鍛煉
如何開始 bodypump 課程
Bodypump 鍛煉週期提供從最低到高級的不同健身水平的選項。 建議舉重初學者從四個軌道開始，使用最輕的重量或只使用一個空桿。 然後，應該在接下來的一周添加一條賽道，以逐漸磨練您的技術，增強肌肉力量和耐力，而不會因過度緊張而受傷。
- 對於團體鍛煉，健身俱樂部提供踏步平台和帶重量盤的槓鈴。
- 運動員需要不限制運動的舒適服裝和防滑鞋底的健身鞋。
訓練期間的劇烈運動會導致大量出汗，因此需要一條個人毛巾以去除皮膚上多餘的水分，以及一瓶水以維持體內的水分平衡並維持飲水習慣。 另請閱讀：減肥鍛煉
開始 Bodypump 鍛煉的 XNUMX 大理由
- Bodypump 通過提高心率的快速、動態運動提供良好的有氧運動。
- 大量重複訓練肌肉，使它們長時間以低阻力工作。 這可以提高肌肉耐力。
- Bodypump 練習可改善血液循環並增加肌肉彈性，從而減少脊柱和關節的張力。
- 定期進行重量訓練可以改善新陳代謝。 根據發表在《運動與運動醫學與科學》雜誌上的數據，遵循 Bodypump 系統的人比進行大重量訓練的人燃燒脂肪和卡路里的速度更快。
- 研究表明，大量重複和低負荷的訓練可以增加骨密度，降低骨質疏鬆症和骨質減少的風險。
經過一個月的持續訓練後，體重減輕、肌肉張力和緩解方面的積極變化是顯而易見的。 另請閱讀：下半身鍛煉
重量訓練的基本練習
大多數健身房堅持的標準鍛煉形式是完整的 60 分鐘訓練。 它由持續 10-4 分鐘的 5 條軌道組成，每條軌道都是為特定的肌肉群設計的。 從熱身開始，制定將在鍛煉主要部分使用的技術和動作。
- 之後，他們在深蹲、牽引、硬拉、胸部推舉的幫助下繼續鍛煉腿部、臀部、胸部和背部的肌肉。
- 然後重點轉移到上半身的肌肉群——三頭肌、二頭肌、肩膀。 俯臥撑與寬手，槓鈴舉重，舉重和舉重手臂的繁殖都完成了。
- 地板上的工作是在沒有重量的情況下進行的，旨在加強核心肌肉。 進行腿部抬高和轉彎，木板，扭曲的各種選擇。
鍛煉以伸展運動結束，不使用重量。 參見：力量訓練
Bodypump 鍛煉的建議
Bodypump 的目標受眾沒有明確的界限。 任何年齡的男性和女性，超重或正常體重，無論是那些有運動成就的人和缺乏經驗的初學者，都可以從事這種類型的健身。
限制可能適用於孕婦。 開始或繼續訓練的問題是在諮詢私人醫生和健身教練後決定的。 另請閱讀：核心鍛煉
對於久坐不動的生活方式的人來說，需要大量重複運動和輕重量的課程：它們可以讓您快速擺脫身體不活動的後果——肥胖、肌肉萎縮、代謝紊亂的發展。 那些想要擁有一個強壯、健美的身體、放鬆而不是肌肉發達的人，將會欣賞 Bodypump 訓練的高效性。