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如果你在做深蹲時使用阻力帶，就會發生這種情況
身體素質
鬆緊帶可以以不同的方式使用，也可以改變阻力，也就是說，在一個配件中，您有多種選擇來進行不同的鍛煉和鍛煉不同的肌肉
如何做完美的深蹲：這些是最常見的錯誤
如果說有一種舒適的健身材料，那無疑是阻力帶。 它不僅不重，也不佔空間，是通過將其放置在不同的腿部高度來加強我們鍛煉的完美幫手。
雖然它們可以用於各種練習，但用它們來蹲下是最好的選擇之一。 Reto 48 方法的創始人和創造者 Sara Álvarez 解釋說，要使用帶子進行完美的深蹲，首先，您必須知道它們的存在 定義強度的不同顏色 we are faced with, something that supports the personal trainer Javier Panizo, who assures that the color of the rubber and its thickness indicate the level of resistance and hardness of the rubbers: «You must start with the lightest and go 增加其硬度 隨著您的技術和肌肉力量的不斷提高»。
一旦我們選擇了它，我們必須放置它：
- 膝蓋以上 如果我們開始。 這樣它可以幫助我們以正確的方式和更大的阻力做位置。
- 膝蓋以下 如果我們想多鍛煉臀中肌。
“從起始位置，直視前方，雙腳分開與肩同寬，腳趾稍微向外，我們將帶子放在膝蓋上方或下方，具體取決於鍛煉的目標和水平，”Sara Álvarez 說。
然後你應該彎曲你的膝蓋，開始下蹲，背部挺直，“就像我們坐在想像中的椅子上一樣。” 我們稍微拉出臀部，彎曲臀部並將大腿水平放置。 你的膝蓋應該成 90 度角。 “彈性帶將幫助我們確保膝蓋不會向內移動，因此鍛煉會更有效，”Sara Álvarez 說。
樂隊福利
– 通過使用鬆緊帶，我們不斷鍛煉腹部並穩定核心，因此您可以同時保持平衡。
– 鬆緊帶可以以不同的方式使用，也可以改變阻力，也就是說，在一個配件中，您有多種選擇來鍛煉不同的運動和肌肉。
– 使用鬆緊帶，您可以開始活動，然後鍛煉身體的不同部位，例如上半身和下半身。 我們也可以用它們來做伸展運動。
– 這與負重訓練不同，因為這是恆定的，當你伸展時，帶子會增加阻力。
我們可以在兩列火車（上和下）上工作，一些練習是：
對於上身：肩部推舉、划船、二頭肌、三頭肌、胸部或胸肌推舉，阻力向上推……
對於下半身：臀大腿踢、深蹲、硬拉、臀橋、步行深蹲、自行車……
其他樂隊練習
四足後仰. 從四足姿勢開始，用腿下的橡皮筋，將左腿向後伸直並在起始位置抬起。 你應該用雙腿做這個練習，每條腿花一分鐘。 30 秒後，他換了腿。
彈力帶. 我們將自己以屈曲姿勢面朝下放在地板上，將鬆緊帶或橡皮筋放在前臂上，高度略高於手腕。