存在主義心理學家 Svetlana Krivtsova 說，一個堅強的人知道如何捍衛自己的界限和在任何情況下保持自我的權利，並且也準備好接受事物的本來面目並看到它們的真正價值。 你如何幫助自己變得有彈性？
37 歲的娜塔莉亞分享了她的個人故事：“我是一個反應迅速且可靠的人。 這似乎是一個很好的特質，但反應能力常常對我不利。 有人施加壓力或要求某事——我立即同意，即使對我自己不利。
最近是我兒子的生日。 我們打算晚上在咖啡館慶祝它。 但接近晚上18點，我正要關電腦的時候，老闆讓我留下來，修改一下財務報告。 而我無法拒絕他。 我寫信給我丈夫說我會遲到，並要求在沒有我的情況下開始。 假期被毀了。 在孩子麵前我感到內疚，老闆沒有感激……我恨自己的軟弱。 我多麼希望自己能變得更強！”
«有模糊和迷霧的地方會產生恐懼»
Svetlana Krivtsova，存在主義心理學家
這個問題當然有解決方案，而且不止一個。 事實是，問題的本質尚未確定。 為什麼娜塔莉亞不能對她的老闆說“不”？ 有很多原因，有時外部環境就是這樣一個擁有強大«我»的人只是認為最好像娜塔莉亞那樣做。 然而，考慮內部“環境”，理解它們為什麼會這樣，並為每個環境找到解決方案是有意義的。
那麼，為什麼我們需要強化我們的《我》以及如何去做呢？
1. 找到一種被傾聽的方式
語境
你有一個位置。 您肯定知道您有權與您所愛的人一起慶祝您孩子的生日。 而且，工作日已經結束了。 你認為老闆的突然要求違反了你的界限。 你會心甘情願地反對老闆，但話卻卡在了你的喉嚨裡。 你不知道如何與他人交談才能被聽到。
可能，您過去的反對意見很少被任何人認真對待。 通常，當您為某事辯護時，情況會變得更糟。 在這種情況下，您的任務是找到可以幫助您被傾聽的方法。
練習
嘗試以下技術。 它的本質是在不提高聲音的情況下，平靜而清晰地把你想要表達的東西發音幾次。 制定一個沒有“不是”助詞的簡短而清晰的信息。 然後，當你聽到反駁時，同意並再次重複你的主要信息，而且——這很重要！ ——重複使用助詞«And»，而不是«but»。
例如：
- 前言：“伊万·伊万諾維奇，今天是 5 月 XNUMX 日，這是一個特殊的日子，我兒子的生日。 我們計劃慶祝它。 他準時下班等我。”
- 中心信息：«請讓我六點鐘下班回家。»
如果伊万·伊万諾維奇是一個正常人，這一次就足夠了。 但如果他因為受到上級責罵而焦躁不安，他可能會憤憤不平：“但誰會為你做這件事呢？ 必須立即糾正所有缺陷。» 答：是的，你可能是對的。 缺陷需要改正。 請讓我今天六點鍾離開”，“是的，這是我的報告，我對此負責。 請讓我今天六點鍾離開。»
在最多 4 個對話週期之後，您同意領導並添加您自己的條件，他們開始以不同的方式聽到您的聲音。
事實上，這就是領導者的任務——尋求妥協並嘗試將相互排斥的任務結合起來。 不是你的，否則你將成為領導者，而不是他。
順便說一句，這是一個擁有強大“我”的人的美德之一：能夠考慮不同的論點並找到適合每個人的解決方案。 我們無法影響另一個人，但我們能夠找到接近他的方法並堅持我們自己的方法。
2.保護自己
語境
你內心沒有自信，你很容易內疚，被剝奪堅持自己的權利。 在這種情況下，值得問自己一個問題：“我怎麼可能沒有權利保護我所愛的東西？” 在這裡，您必須記住與撫養您的成年人的關係歷史。
很可能，在您的家庭中，很少考慮孩子的感受。 就好像他們把孩子從中心擠出來，推到遠處的角落，只留下一個權利：為別人做點什麼。
這並不意味著孩子沒有被愛——他們可以愛。 但是沒有時間去想他的感受，也沒有必要。 而現在，一個成年的孩子已經形成了這樣一幅世界圖景，他只對一個方便的“幫手”的角色感到良好和自信。
你喜歡它嗎？ 如果不是，請告訴我，現在誰負責擴大你的《我》的空間？ 這個空間是什麼？
練習
它可以以書面形式完成，但更好——以繪畫或拼貼的形式。 拿一張紙，把它分成兩部分。 在左欄中，寫下：習慣性的我/合法的我。
接下來——«秘密»我«/地下»我«»。 填寫這些部分 - 畫出或描述您有權獲得的價值觀和願望（這裡是一個聽話的孩子尋求認可的感覺占主導地位 - 左欄）以及由於某種原因您無權獲得的價值觀和願望（這里相當公平成年人的考慮——右欄）。
成年的自己知道自己有不加班的權利，但是……要回到聽話的孩子的狀態就是那麼容易。 問問自己：“我注意到這種‘幼稚’了嗎？ 我了解我的非理性感受和衝動嗎？ 是否足以禁止在我的童年時代沒有人注意到、確認或允許他們的事實？
最後，再問自己一個問題：“從現在開始，我已經長大了，我在等待誰的許可？ 誰會是那個說“你買得起嗎？”的人很明顯，一個成年人，成熟的人是這樣的“許可證”，並為自己做出判斷。
成長之路難走，危險如履薄冰。 但這是一個很好的經驗，已經採取了一些步驟，我們需要在這項工作中進一步實踐。 作品的本質是慾望與恐懼的融合。 在選擇你真正想要的東西時，不要忘記你的感受。 自己的“幼稚”渴望被認可和接受，一方面是孩子等待的眼睛——對他的愛——另一方面。 值得從最觸動你的東西開始。
小步驟的概念有很大幫助——從我自己的東西和可以實現的現實開始。 所以你日復一日地訓練這種綜合肌肉。 小步驟對於成為強大的《我》來說意義重大。 他們把你從一個受害者的角色帶到一個有項目的人的角色，一個他正在朝著這個目標前進的人。
3.直面恐懼，澄清現實
語境
你非常害怕說“不”並失去穩定性。 你太看重這份工作和你的位置了，你覺得很沒有安全感，甚至想都不想拒絕你的老闆。 談談你的權利？ 這個問題甚至沒有出現。 在這種情況下（假設你真的厭倦了害怕），只有一個解決方案：勇敢面對你的恐懼。 怎麼做？
練習
1. 回答自己：你害怕什麼？ 或許答案會是：“我怕老闆生氣逼我離開。 我會失業，沒錢。»
2. 盡量不要把你的想法從這個可怕的畫面中移開，清楚地想像：你的生活會發生什麼？ “我失業了”——會怎樣？ 你有多少個月的錢夠用？ 會有什麼後果？ 什麼會變得更糟？ 你會怎麼想？ 那你會怎麼做？ 回答“那會怎樣？”、“那會發生什麼？”這些問題，你需要越走越遠，直到你到達恐懼深淵的最底部。
當你來到最可怕的時候，勇敢地看著這個可怕的眼睛，問問自己：“還有機會做點什麼嗎？” 即使最後一點是“生命的盡頭”，“我會死”，那你會有什麼感覺？ 你很可能會非常難過。 但悲傷不再是恐懼。 因此，如果你有勇氣思考它並了解它會走向何方，你就可以克服恐懼。
在 90% 的情況下，爬上恐懼的階梯不會導致任何致命的後果。 甚至有助於解決問題。 有歧義和迷霧的地方就會產生恐懼。 通過消除恐懼，您將獲得清晰。 強大的《我》與恐懼成為朋友，將其視為好朋友，預示著個人成長的方向。