性正念：如何充分享受人際關係
情侶
必須注意我們生活的時刻，無論是在我們吃飯、運動還是與伴侶在一起時
最近您肯定聽說過“正念”：這種技術鼓勵我們“活在當下”，全神貫注於我們周圍的事物，並始終專注於我們所做的事情。 我們可以將其應用到我們生活的所有層面。 因此，重要的是要注意我們吃什麼，我們怎麼做； 當我們去健身房時，不要考慮其他任何事情，而是專注於鍛煉，專注於我們的身體； 當然，還有在我們的關係中。 當我們和我們的伴侶在一起時，重要的是要關注她，關注我們身體的感覺，關注我們此刻的感受。
後者就是我們所說的 «正念性愛»，一種不那麼新的性愛概念。 心理學家和性學家 Silvia Sanz 解釋說：“我們已經知道，我們的大腦比身體的任何部分都具有更強的性能力。 如果我們攜帶 我們對每一個動作的關注 或愛撫，沉默思緒，拋開期望，我們可以享受愉快的性愛，盡情享受。 這是mindfulsex。
但我們不僅僅在談論性行為，因為正如心理學家、性學家和西班牙使用“正念性”一詞的先驅 Ana Sierra 所闡明的那樣，性行為在大腦中。 “有性的敵人，它們從我們的理性自我開始，而不是多愁善感的自我：它應該，強調，回到過去或現在，”塞拉解釋說，他強調了這一想法 “只有”感覺“在當下”. 另一方面，Petit BamBou 的正念專家和合作者 Antonio Gallego 做了一個奇怪的筆記：“有趣的是，在日常活動中，注意力會多次轉移到性上，但當我們保持性活動時，我們可能會迷失在其他問題：這是因為我們不在場。
我們應該如何練習這種“正念性行為”，防止我們的思想自由？ Silvia Sanz 為我們提供了關鍵：“我們可以先單獨練習，了解我們的身體，享受它，以便更好地接受我們的性取向。” 另一方面，他建議他們不要在性遊戲中“著急”，而是將其視為 唯一客觀的享受，沒有期望。 “如果一個想法分散了我們的注意力，我們必須試著把它帶到外面，重新把注意力集中在我們的感受上，沒有阻力，但不要放棄增強我們的感覺，”他建議道。
如何單獨工作？
- 開始正念：將注意力集中在當下和身體感覺上。
- 在性層面了解自己，觀察偏見、限制、慾望等。
- 在日常行為中鍛煉感官，例如，食物。
- 將身體意識應用於與自己的親密時刻。
Silvia Sanz 還為我們提供了有關如何自行使用此技術的建議。 «你可以用愛撫來訓練自己，嘗試 關注我們身體的每一部分，享受所有方面的感覺”，他解釋並繼續說：“我們必須訓練接受自己，將我們的思想引導到當下，讓自己被感覺帶走。 之後，與我們的合作夥伴共享它會更容易»。
另一方面，這種做法對夫妻關係的健康有益。 它可以 改善關係，因為性更加有意識，而且正如 Silvia Sanz 解釋的那樣，“性當然不是關係中最重要的事情，但它是夫妻之間的粘合劑。”
所以，練習«Mindfull sex»，我們與我們的伴侶有更多的聯繫，我們加強了快樂， 我們不再擔心 而我們更關心的是感覺。 “我們享受這些感覺，我們培養身心放鬆的能力，我們與當下時刻保持聯繫，意識到自己和他人的性取向，”這位專業人士總結道。
如何作為夫妻一起工作？
- 與凝視連接：這是感受連接的最真實方式。
- 激活其餘感官：將注意力集中在觸覺、視覺、味覺、嗅覺和聽覺上，有助於獲得更豐富的體驗。
- 將注意力保持在當下：如果心意飄移而我們開始覺知，則可以通過關注呼吸將注意力帶回當下。
- 讓內心的聲音說話：如果有一個你不想跨越的界限，或者一個願望，你必須誠實地表達出來。
- 釋放期望：我們不需要滿足自己和他人的期望。 你只需要享受。
- 笑：性愛與幽默完美結合，促進放鬆和積極荷爾蒙的分泌。