時間永遠流逝，你每分鐘都在檢查你的手機。 所有的想法都只針對他。 你記得你們之間發生的所有美好的事情。 你不要離開希望再次見面和交談。 為什麼不應該這樣做？ 以及如何緩解您的病情？
分手總是很難的。 而且似乎幾乎不可能在損失中倖存下來。 心理學家和悲傷顧問蘇珊·埃利奧特在與丈夫痛苦地離婚後，決定幫助其他人克服分手。 她成為了一名心理治療師，開辦了一個關於人際關係的播客，並撰寫了《The Gap》一書，該書由 MIF 出版社以俄語出版。
蘇珊確信總結一段關係是痛苦的，但你的痛苦可以轉化為發展的機會。 分手後，你會立刻崩潰，就好像你正在擺脫嚴重的毒癮一樣。 但是，如果您想開始新的生活並擺脫正在摧毀您的人際關係，則必須為自己而戰。 那是怎麼回事？
將自己與過去的關係分開
要真正克服並接受分手，您需要在情感、身體和心理上將自己與過去的關係分開。 當然，你們過去常常在一起度過很多時間，而且很可能佔據了彼此生命中最大的部分。 在一段時間內，你和你的伴侶都會感覺像“亞歷山大和瑪麗亞”，而不僅僅是亞歷山大和瑪麗亞。 在一段時間內，共同生活的模式會出於慣性而發揮作用。
某些地方、季節、事件——這一切仍然與前者有關。 要打破這種聯繫，你需要忍受一段時間而不互相交流。 在你看來，與他交流，至少在短時間內，會減輕痛苦，填補內心形成的痛苦空虛。 唉，它並沒有減輕經驗，而只是延遲了不可避免的事情。 一些前夫婦後來設法成為朋友，但越晚越好。
我只需要弄清楚
從他那裡找出問題所在和時間是一個很大的誘惑。 你可能沒有註意到這段關係是如何破裂的，也不明白為什麼最後一次愚蠢的爭吵導致了分手。 接受你想法不同的事實，平靜地放開那個人，去尋找一個對生活的看法與你相似的人。
有時，人們並沒有試圖進行徹底的對話，而是繼續彼此激烈爭論，事實上，這一度導致了關係的結束。 最好避免這種策略。 如果他想把他所有的主張都轉嫁給你（這種情況經常發生），立即結束談話。 如果與他的想像對話困擾著您，請嘗試寫下您想對他說的所有內容，但不要發送這封信。
我只想做愛
當兩個最近分開的人相遇時，他們周圍的空氣似乎被帶電了。 這種氣氛可能會被誤認為是性喚起。 此外，你可能會感到孤獨，現在你的腦海裡浮現出這樣的想法：“那有什麼問題？” 畢竟，你們是親密的人，你們了解彼此的身體。 多一次，少一次——那有什麼區別呢？
與前任發生性關係可能令人興奮，但也會帶來新的困難和疑慮。 應避免與其他形式的接觸。 不管你有多少樂趣，當它結束時，你可能會感到困惑或被利用。 結果，無論他是否和別人在一起，都可能出現想法，這些想法會在靈魂中灌輸恐懼和焦慮。 這意味著你的戲劇可以重新開始。 找到自己內心的力量來阻止它。
什麼有助於減少接觸
在您周圍組織一個支持系統
斷絕關係，表現得好像要改掉一個壞習慣。 如果你突然想和你的前任交談，隨時找親密的人打電話。 在緊急情緒爆發的情況下，請朋友為您提供掩護。
別忘了照顧好自己
如果你身體疲憊，很難保持精神強壯和鎮定自若。 確保您在工作中獲得足夠的休息時間、充足的休息、正確的飲食並儘情享受樂趣。 如果你不取悅自己，心靈就更難經受住誘惑的衝擊。
保持聯繫日記
記日記以記錄您與他互動的頻率。 寫下你如何回應他的電話和信件，以及你自己給他打電話和寫信時的感受。 寫下在你有打電話的衝動之前發生的事情。 在對話或電子郵件之前、期間和之後問自己問題。 給自己時間思考這些問題並寫下你的想法以便更好地表達它們：
- 是什麼促使他想打電話給他？
- 你感覺怎麼樣？ 你緊張、無聊、悲傷嗎？ 你有空虛或孤獨的感覺嗎？
- 有沒有什麼特別的事情（一個想法、一段記憶、一個問題）讓你想起了你的前任，並立刻想和他談談？
- 你期待什麼結果？
- 這些期望從何而來？ 是你對你想听到的東西的幻想嗎？ 還是基於過去的經驗？ 你是根據幻想還是現實做出決定？
- 你想改變過去嗎？
- 您是否試圖從該人那裡得到具體的回應？
- 你想減輕痛苦，減輕心靈的負擔嗎？
- 你認為負面關注總比沒有好？
- 你覺得被拋棄了嗎？ 次要的？ 想打電話給你的前任提醒你你的存在嗎？
- 你認為打電話會讓你控制他在沒有你的情況下如何應對嗎？
- 如果你定期提醒他自己，你希望他不會忘記你嗎？
- 為什麼你這麼專注於一個人？
寫完日記，你就會明白，你需要改變生活中的一些事情，否則你將無法與前任保持距離。
列出待辦事項
下一步是提前考慮當您想與他交談時將採取的具體行動。 在寫信給他之前，列出你需要採取的步驟。 例如，先打電話給朋友，然後去健身房，然後散步。 將平面圖貼在顯眼的地方，以便在您想聯繫的那一刻，它就在您的眼前。
您將練習自我控制並感到更加自信。 除非您將自己從過去的關係中“拉出來”，否則很難結束一個短語並開始新的生活篇章。 通過繼續尋求前任的關注，你將陷入悲傷的泥潭並倍增痛苦。 建立一個新的有意義的生活是相反的方向。