“減肥，加快新陳代謝（消除脂肪，促進新陳代謝）”被認為是Jillian Michaels最困難的計劃之一。 它不適合健身初學者，並且是為已經受過訓練的人設計的。 這種做法有什麼極端的地方？何時可以做？
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關於“加快新陳代謝（消除脂肪，促進新陳代謝）”
因此，“加速新陳代謝”是間歇性有氧運動，該運動以劇烈的速度進行，持續40分鐘。 在這段時間裡，您將在訓練過程中跳躍，跳躍，流汗並詛咒Jillian。 所有運動均旨在加速心律，以加快新陳代謝并快速減輕體重。 對於“新陳代謝”課程，不需要任何其他設備，甚至啞鈴，您也可以自己承擔體重。
整個程序分為以下幾個階段：
- 暖身 - 5分鐘。 在這短時間內，您應該為身體加溫並為進行劇烈訓練做好準備。
- 基礎訓練 - 45分鐘。 它分為7個部分，每個部分大約6分鐘。 培訓持續不斷，幾乎沒有休息。 但是intervalnode和步調的改變可以使您從頭到尾維持一個程序。 各個部分按以下順序排列：跆拳道，體能測量學，有氧運動，自由體操，跆拳道，體能測量學，有氧運動。
- 希契 - 5分鐘。 鍛煉後恢復呼吸和心率。
這項運動的初學者將很難承受這樣的強化訓練，因此最好不要開始測試您的身體力量。 要評估您是否準備好“減肥，加速新陳代謝”程序，請嘗試從Jillian Michaels – Kickbox FastFix做更簡單的教程。 您可以說，這20分鐘的有氧運動是為進行更嚴重的有氧運動而做的準備訓練。 還建議您熟悉Jillian Michaels的所有家庭有氧運動。
我應該多久參加一次“加速新陳代謝”計劃？ 專注於自己，願意花多少天參加運動，但是為了獲得快速而定性的結果，建議每週鍛煉5-6次。 但是，每天執行“新陳代謝”是沒有意義的，這種單調的行為很麻煩，因此許多人通過力量訓練來替代該程序。
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有關“加速新陳代謝”程序的培訓技巧
- 如果您感覺無法承受給定的吉利安步伐，請放慢步伐。 但是不要完全停止，只是減慢執行速度。 隨後的每一時間，您的耐力都會更高。
- 該程序包括很多跳轉。 因此，一定要從事運動鞋，不要忽略這個簡單的規則。 如果您擔心下面的鄰居，請躺在地板墊或墊子上。
- 如果直到結束都無法完成鍛煉，請嘗試執行以下操作。 在課程結束時，在掛接裝置的前面，在地板上進行的練習中移動積木。 因此，從頭到尾進行培訓將變得更加容易。
- 不要過度！ 減速的最佳時間是減速，而不是暈倒。 劇烈的有氧運動會使心臟非常緊張，因此不值得在我眼前腐爛和黑眼圈。
- 如果可能，請購買心率監測器。 這將有助於使您的心律保持在陀螺區域，從而提高訓練效率。
- 第一次運行該程序失敗？ 別擔心，這是正常情況。 身體已經習慣了負荷，經過4-5次訓練後，您會覺得程序更加容易。
減肥的功效，加速新陳代謝
通常，在困難之處–存在且非常有效。 常規課程2週後，“加速新陳代謝”程序的結果可見 首先，它在您的身體上很明顯。 此外，訓練將增強您的心臟，使您為更重的負擔做好準備。 在2-3個月的常規課程“新陳代謝”之後，您可以開始更劇烈的運動，例如瘋狂。
吉利·邁克爾斯（Jillian Michaels）對計劃的反饋“減肥，加速新陳代謝”：
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