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假期主要是為了放鬆和減壓，因此不值得將與節食相關的過度擔憂放在假期行李中。 統計數據[1,2]是必然的，表明在夏季休息期間，大多數人會發胖，而額外擔心這一事實不利於休息。 研究表明，以肥胖為主的人在假期往往會發胖，儘管這可能不是規律。
那麼在這種情況下可以做什麼呢？ 接受我們將獲得一些假期公斤的事實，不要讓盈餘太大。 假期重置後一公斤、兩公斤甚至三公斤不是戲劇。 在工作-家庭模式下恢復正常操作後，您可以安全地將其關閉。
但是，如果您是經常在假期增重的人之一，並且在假期擺脫多餘的體重有問題，您需要學習一種策略來防止這種不愉快的意外。 只要採取正確的策略，您就可以盡情享受假期的瘋狂，而不必擔心假期後的體重會讓您感到沮喪。
了解在假期中避免體重增加的大約 5 種方法
1. 讓吃以外的活動成為您假期的重中之重！
感受著夏日的自由，感受著發間的風，很容易陷入自我放縱的節奏。 前往未知的地方、異國情調的國家、全包式假期——所有這些都有助於改變我們的食物偏好。 我們經常嘗試新菜品，我們喜歡享受不是我們日常麵包的菜餚和甜點。 可供選擇的美味佳餚太多，讓人忍不住暴飲暴食。
等待了整整一年的美食不值得放棄，但在這個美食天堂的假期裡，你應該保持常識。 一起吃飯和大快朵頤是慶祝節日的重要元素，但不應成為最重要的一點。
想一想除了烹飪之外，還有哪些其他吸引您的地方，併計劃您的假期，這樣用食物來寵愛自己就不會成為假期的重中之重，而是一個有趣的補充。
2. 根據卡路里量規劃白天的膳食分配
不，這不是關於在假期期間仔細稱量食物併計算其營養和熱量值。 是誰在假期如此瘋狂的決定，承認吧😉
我們大多數人對什麼食物和產品“使我們發胖”有一般的了解和了解。 在這一點上，我們的想法是在白天計劃您的膳食，以盡量減少熱量盈餘。
如果你不打算放棄冰淇淋、華夫餅、飲料或各種快餐等夏日樂趣，你可以專注於降低下一餐的能量值。
因此，與其每天多次打包高熱量炸彈，不如一天吃一兩次，但讓白天剩下的飯菜成為臭名昭著的減肥“沙拉”。
3. 限制零食並保證自己至少吃一頓飽餐
如果您喜歡吃零食，並且經常想找點吃的，請仔細閱讀這一點。
看看旁邊的零食愛好者，一坐下來好像吃的不多。 然而，總結白天所有的微餐，結果很容易超過每日的熱量平衡，從長遠來看會導致體重增加。
全天連續吃零食是一種危險的飲食方式，因為它忽略了防止體重增加的基本因素，即飽腹感。 在不斷吃零食的同時，您永遠無法獲得一頓精心準備的飯菜所帶來的完全滿足感。
如果您每天為自己提供營養均衡的一兩餐，並且吃到飽，您就可以輕鬆消除不斷吃零食的需要。
4.記住蛋白質
週五到週五很容易陷入假期模式。 “鬆散的憂鬱”😉這沒什麼不對，畢竟在度假時，您應該休息並充電。 然而，我們中的許多人忘記了健康飲食的基本原則，在飲食上引入了過多的懈怠。
從早到晚吃通常高熱量和低營養的美味佳餚，對某些人來說似乎是假期的特權，但不幸的是，這會導致節後稱重時以悔恨和震驚的形式打嗝。
因此，不要忘記在假期期間攝入最佳蛋白質！ 研究表明，隨餐進食蛋白質可以減少飢餓感和食慾，增加飽腹感 [3, 4]。 添加蛋白質後，您會吃得更少，並防止因甜點或垃圾食品而暴飲暴食的傾向。
在每頓健康的膳食中，包含 25 至 40 克蛋白質（取決於您一天中打算吃多少這樣的膳食）。 如果是兩頓——那麼你每頓飯的蛋白質含量就會增加，如果是幾頓——蛋白質的量可能會更低。
5. 正念進食的練習
假期是放慢腳步並仔細審視自己的好機會。 進食時使用正念特別有幫助。 如果到目前為止我們吃得匆忙，被電視或智能手機分散了注意力，那麼假期就是一個不受打擾地吃飯的好時機。
這看起來很簡單——注意你在吃什麼，但我們中的許多人都低估了這種在每項活動中都保持 100% 存在的簡單方法。
用注意力吃飯是一種喚醒觀察自己、觀察盤子裡的食物、你的感受、注意各種味道和氣味的樂趣的方法。
多虧了在飲食中的正念和觀察我們的經歷，我們將與我們的需求建立更好的聯繫，也許因此我們會吃得更好，沒有強迫性，也沒有食物統治我們的感覺，我們無法控制它。
所以放慢腳步，在假期裡小心翼翼地吃東西！
求和
假期已經如火如荼地開始了。 歡呼！ 對於我們中的一些人來說，這意味著徹底打破飲食和減肥制度。 無憂無慮、自由自在的假期給人一種舒適和滿足感。 不過，還是要考慮一下自己的假期盤，不要過於熱情地鬆開腰帶，以免假期過後陷入嚴重的抑鬱之中。
暑假預防發胖的方法肯定比文中列舉的要多。 我們每個人都有自己的專利，我們或多或少會有效地實施這些專利。 從理論上講，我們大多數人都很好，但將知識付諸實踐才是最重要的。
如果您害怕在度假時體重增加，請嘗試這些建議。 也許今年您可以以同樣的尺寸從假期中回來，甚至可以減輕一些體重。
然而，最重要的是你要專注於休息和再生。 畢竟，假期是一段緩慢的時光，因此請確保您感覺良好和愉快。 祝你有個愉快的假期😊
讀者提問
你是那些在暑假期間體重增加或正在減肥的人之一嗎？ 你有沒有使用什麼方法來防止假期體重增加，或者你只是從容不迫，根本不關心這方面？ 假期“節食”，即從瘦身飲食中休息一下，很適合你，但你更喜歡在假期裡完全控制自己的營養嗎？