不久前，有一個非常有趣的研究。 結果表明，按照特殊計劃每天鍛煉4分鐘的人減肥的時間比鍛煉9分鐘的人快45倍。
讓我們看看如何減肥？ 有什麼特別的程序可以幫助您每天僅4分鐘就減輕體重？
它稱為Tabata協議。
Tabata協議是國際知名的高強度間歇訓練（HIIT）。 Tabata鍛煉，或換句話說，即Tabata協議，是由Izumi Tabata博士和東京國立健身運動研究所的一組研究人員提出的。 他們發現，這種鍛煉方式比常規的有氧運動效果要好得多。 Tabata鍛煉可在4分鐘內增強肌肉耐力，就像常規的45分鐘有氧運動一樣。
試想一下，每天只有4分鐘，而效率只有9倍。 為什麼會這樣呢？
訓練的秘訣在於這是一次高強度的間歇訓練。 也就是說，鍛煉以最快的速度進行20秒鐘，然後休息10秒鐘。 因此，將其重複7-8次。
這些練習的全部效果在訓練後發生。 已經確定在此之後的3-4天內，人的新陳代謝會加速，這表明這些天人體在繼續減肥。
下面是Tabata協議。
衝刺階段– 20秒
休息階段– 10秒
重複– 7-8次。
一個特殊的計時器將有助於間隔充電。 例如，這樣
適用於Tabata規程的各種練習-下蹲，俯臥撑，負重練習。 最主要的是參加大型肌肉群的鍛煉以獲得更大的效果。 例如，您可以進行以下練習（每天交替進行）：
–下蹲；
–抬起彎曲的腿；
–跪下俯臥撑；
–上下抬起骨盆；
–媒體練習。
小而極其重要的提示。
1.正確的呼吸將有助於增強鍛煉的有效性：吸入-通過鼻子，呼氣-通過嘴。 一次吸氣/呼氣一蹲（俯臥撑等）。 例如，如果是俯臥撑，那麼當我們從地板上按壓時，我們呼氣，而當我們到地板上時，我們呼氣。 也就是說，我們放鬆身體時會吸氣，而緊張時會呼氣。 吸氣/呼氣的頻率非常希望等於俯臥撑，下蹲，按壓的次數。 這非常重要，如果您不這樣做，則可以種植心臟。
2.在執行Tabata之前，必須給房間通風，在開始之前一個小時或一個半小時不吃任何東西，並進行一些熱身。
3.為了跟踪您的進度，您需要計算已完成的鍛煉次數並將其記錄在鍛煉筆記本中。 例如，您進行了一輪練習，併計算了幾次練習，休息10秒鐘，記下結果等。
4.鍛煉結束後，不要立即坐下來休息，而要稍稍走動，屏住呼吸，做所謂的掛結。
Tabata協議的優點是不需要每天進行練習–這是高強度負荷，分別是人體需要2-3天才能恢復。 所以 每週不超過2次！ Tabata鍛煉系統非常有效。 因此，如果您定期進行練習，那麼您將在幾個月後看到結果。
請記住，塔巴塔系統的禁忌症是：心力衰竭，動脈粥樣硬化。