沒有宴席的新年算什麼？ 美味的沙拉、小吃、甜點——這些豐富的菜餚可在短短幾個小時內吃完。 而這一切，晚上也不是最適合吃飯的時間。 但傳統就是傳統，特別是因為對自己的減肥或振作起來的承諾從新的一年開始生效。 根據 Fitnes PRO Ivan Grebenkin 的說法，2015 年伊熱夫斯克最佳私人教練告訴我們如何在假期後保持體形。
教練 Ivan Grebenkin 知道如何在新年大餐後整理身體
“首先，吃了這麼多卡路里後，身體需要把它們花在一些東西上，因為如果沒有能量交換，那麼所有吃掉的東西都會儲存在脂肪儲備中。 將卡路里用於健康的最簡單方法是步行。 定期在街上散步適合各種健身水平的人。 在公園或體育場內跑步，爬樓梯，從房子的一樓到最後一樓再回來——適合高級人士。 一個很好的替代步行方式是溜冰場或與朋友一起參加滑雪比賽。
健身房是另一個您可以有效地度過週末的地方。 我是一名私人教練和健身專家，想提供一些關於在健身房做什麼的提示。
我建議從有氧運動開始鍛煉——在跑步機或橢圓機上行走。 以平均速度 15-30 分鐘足以預熱並“啟動”脂肪燃燒模式。 有氧運動結束後，我們繼續鍛煉身體在節日期間受害最嚴重的部位——這是胃。 或者更確切地說是位於此處的肌肉：斜肌、腹直肌（又名“立方體”）、橫肌（位於前兩個下方的深層肌肉）。 在訓練推舉時，重點應該放在斜肌上，因為它們形成了纖細的腰部。 其他說法不要相信，只要看看解剖課本，看看它們是如何定位的，以及它們與什麼相連，就可以確定這一點。
斜肌參與任何將身體“扭曲”到側面的運動。 此類練習包括“自行車”、斜仰臥起坐、斜平板支撐等。這些動作都可以在互聯網上找到，也可以詢問健身房的值班教練。 一組 3-5 個練習就足夠了。 在鍛煉的這種“力量”部分之後，您可以回到跑道上再步行 30 分鐘，具體取決於您的健康和健康水平。
我希望這些提示對您有用，您將不僅愉快而且受益地度過您的周末！ “