我們體內的鐵負責大部分功能。 這是血液循環，將氧氣輸送到組織，細胞，器官，並維持每個細胞的生命以及許多其他生命。
因此，重要的是，在7歲以下的兒童中，每日進入體內的鐵的每日攝入量不得低於10-13 mg，十幾歲的男孩為10 mg，青春期的女孩為18 mg，男性為8 mg，而18至20 mg婦女（懷孕60毫克）。
鐵每日價值的失敗導致許多功能的中斷，甚至影響到我們生活的外觀和影響。
如何理解人體缺鐵
這些症狀應使您警覺，並使您重新考慮飲食中的鐵含量高的食物。
- 你變得更加健忘。
- 人們突然渴望嚼粉筆。
- 皮膚蒼白
- 氣短
- 脆指甲
- 毫無根據的肌肉疼痛
- 頻繁感染
什麼食物富含鐵
高鐵含量的產品種類繁多，價格適中。 首先要注意。
肉和內臟. 黑肉含有最多的鐵，但在土耳其、雞肉、牛肉、瘦肉豬肉、羊肉和肝臟中含有大量鐵。
蛋類. 此外，各種：雞肉，鵪鶉，鴕鳥。
海鮮和魚類. 為了彌補微量元素的缺乏，通常最好購買蝦、金槍魚、沙丁魚、牡蠣、蛤蜊、貽貝以及紅色或黑色魚子醬。
麵包和穀類食品。 有益的穀物包括燕麥，蕎麥和大麥。 包含大量鐵，麥麩和黑麥。
豆類，蔬菜，綠色. 微量元素含量最多的是豌豆、豆類、豆類、菠菜、扁豆、花椰菜和西蘭花、甜菜、蘆筍和玉米。
漿果和水果。 即山茱萸、柿子、山茱萸、李子、蘋果和贈款。
種子和堅果。 任何堅果都是由導致血紅蛋白水平升高的許多微量元素組成。 他們不是劣等和種子。
