伸展運動不僅限於體育界，也就是說，不僅做運動的人必須定期進行伸展運動，而且為了保持良好的活動能力和避免姿勢性疼痛，建議所有人都進行伸展運動。 其實建議給 小散步和伸展運動 給花很多時間的人 坐在電腦前 在工作時間。
在不同類型的 拉伸，突出顯示 動態拉伸 因其廣受歡迎。 它們包括通過脈衝拉伸，但不超過靜態拉伸的限制，並且沒有反彈或彈道運動。 有了它們，可以激活肌肉並增加 身體血液流動 因此，建議在進行體育活動之前使用它們。
它們基於跳躍和擺動，其中 拮抗肌 由於重複收縮 主動肌. 專注於主動運動關節和肌肉，重複次數在 10 到 12 之間，運動必須小心和控制。
它們的受歡迎程度還因為它們實現了每項運動所需的靈活性，而不再影響運動員的力量，有利於為比賽做準備。 然而，在這方面進行的研究似乎表明，要真正有效， 動態拉伸 它們必須持續很長時間，這意味著在每節課中投入 XNUMX 到 XNUMX 分鐘，並在之前充分熱身的情況下完成它們。
因此，雖然靜態拉伸並不能提高肌肉性能，但可以容忍由肌肉引起的不適。 拉伸，動態不會使肌肉變弱，而是增加力量和肌肉柔韌性，因為進行了積極的肌肉努力和快速運動。 一般建議是執行 動態拉伸 在體育活動之前和之後的靜態拉伸。
優點
- 為體育活動準備肌肉。
- 增加血液流動。
- 增加和改善運動範圍。
- 使組織充氧。
- 防止運動損傷。
- 提高肌肉柔韌性。
- 合作提高運動成績。
注意事項
- 超過肌肉的極限會導致受傷。
- 它需要事先熱身以避免受傷。
- 重要的是陪伴他們進行關節活動度練習。