El 肱二頭肌一般只稱為二頭肌，是手臂前部的肌肉，主要功能是手臂的屈曲和手臂的活動性。 用固定肘，它作用於肩帶，而用自由肘，它產生前臂旋後。 前臂固定後，它會產生肘部屈曲，因為它是前屈的主要馬達，而在肩部外旋時，它的主要馬達是外展的主要馬達。
它由兩部分組成，一部分是短的或內部的，另一部分稱為長的或外部的。 他們都 肌肉腹部 它們在橈骨的共同肌腱中加入，特別是在相同的二頭肌結節中。
與股四頭肌或腹部一起，二頭肌是在訓練者中吸引大量注意力的肌肉，因為它們非常清醒。 儘管如此， 這不是孤立地訓練他們 因為它可能有利於二頭肌本身或其拮抗肌（即三頭肌）的損傷。
在計劃訓練時，必須以避免肌肉不平衡的方式進行。 這不是很容易注意到的事情，但它可能會導致姿勢問題。 進行運動時，身體會產生一種與 使用優勢肌肉，重複變得越來越有效 出於這個原因，其餘的肌肉往往使用不足，有利於它們的抑制，從而進入一個惡性循環，其中更發達的肌肉越來越多地工作，而欠發達的肌肉也越來越受到抑制。
在訓練中避免這種情況的方法是尋求平衡，以便在每次引入肘部屈曲鍛煉時，都會通過另一次肘部伸展來補償。
演練
- 帶有 Z 形桿的二頭肌：使用此桿可以通過減少前臂的工作量來減少手腕和肘部的受力，從而將注意力集中在二頭肌上。
- 具有直桿和寬握的二頭肌：它特別適用於二頭肌的較短部分，有利於看起來更大的體積。
- 二頭彎舉：坐在長凳上，用啞鈴，建議靠背稍微傾斜，避免背部出現問題。
- 以仰臥握姿為主：抬起自己的身體，是一項非常有力的二頭肌鍛煉。
錯誤
- 肘部與身體分離：如果肘部彎曲這樣做，那麼主要的工作將由肩部和前臂來完成。 保持肘部靠近身體，以優化二頭肌鍛煉。
- 平衡：二頭肌由兩個身體組成，以平衡的方式訓練兩者很重要。
- 過量：過多的工作量可能會因超載而適得其反。
- 運動範圍：為了鍛煉整個肌肉並優化結果，必須尋求最大的運動範圍。