排毒飲食評論

有趣的是，許多女性（讓我們自己承認，強者的代表很少開始這樣的冒險，儘管承諾會提供令人難以置信的獎金——並給予她們，這很重要），在完成排毒計劃後，她們說她們不僅感覺更好身體變得更苗條 - 像其他人一樣瘦幾個大小或公斤。 頭腦變得更清晰，意識到簡單事情的重要性來了，非常必要的事情（例如工作）突然變得微不足道。 但要達到這個效果，最主要的是要遵守所有的排毒規則。 通常該程序計算為7至21天的時間：這個時間足以清除體內毒素和毒素。

我們建議您嘗試排毒一周。 新年前夜是進行實驗的時候：排毒專家和營養學家建議您在不受壓力和截止日期困擾的安靜時間清潔身體。 只是這不是普通的排毒計劃，而是基於科學研究的高級版本，其中包括不僅可以治愈身體，還可以治愈心靈的運動。

第 1 節 適當的營養以清潔身體

近年來，“整體健康方法”這個詞越來越多地被聽到。 它的背後有一個詞來描述這種方法：誠信。 事實上，我們體內的一切都是相互關聯的。 這就是為什麼良好的營養有助於我們生活各個領域的健康。 飲食可能是與環境最密切的接觸：食物成為我們身體的一部分。 然而，身體活動、情緒和心理健康以及舒適的環境也很重要（因此，我們的排毒計劃分為四個部分）。

食物的選擇不僅對我們的新陳代謝有巨大的影響，而且對疾病的治愈、我們的能量、身體活動、情緒和心理健康以及環境都有巨大的影響。 所有這些看似獨立的平面實際上是緊密相連的。

在過去的幾十年裡，科學家們學到了很多東西。 根據人類歷史上最大的關於營養與健康關係的研究，其結果發表在《中國研究》一書中，我們自己為疾病甚至死亡制定了計劃。 這都是關於飲食的。 如果我們吃全植物食物，少吃脂肪、鹽和糖，排除動物性食物，那麼我們就能保持青春和健康很多很多年。 如果你把快餐、汽水和蛋糕等食物垃圾扔到自己身上，比如在烤箱裡，吃大量的脂肪、紅肉（牛肉、小牛肉、豬肉）甚至更多的酒精，身體會出現慢性疲勞、肥胖和嚴重的疾病。 那麼在排毒期間應該吃哪些食物，如果您決定進行更長時間的飲食改變？ 這是一個清單，這裡沒有什麼複雜的，所有產品都可以在最近的超市購買，而且不會花很多錢。

全穀物（單獨用於麵包、意大利面等）

小麥、大米、玉米、燕麥、蕎麥、藜麥、莧菜、黑麥。

蔬菜、豆類和蔬菜

黃瓜、西紅柿、茄子、花椰菜、馬鈴薯、甜菜、胡蘿蔔、蘿蔔、洋蔥、大蒜、蘿蔔、豆類、豌豆、扁豆、鷹嘴豆、菠菜、生菜、芹菜、芝麻菜、歐芹、羅勒。

蘑菇

香菇、香菇、香菇。

水果和漿果

橙子、獼猴桃、紅辣椒、蘋果、藍莓、草莓、南瓜、覆盆子、蔓越莓、梨、葡萄柚、木瓜、桃子、甜瓜。

堅果

核桃、杏仁、榛子、腰果、開心果。

最好盡量少吃魚、植物油和精製碳水化合物（白麵包、餅乾、糖、蛋糕、麵包和各種糕點），完全排除——至少暫時——不吃漢堡、牛排和牛排、紅肉排和肉丸，香腸等香腸，雞肉，雞蛋，乳製品，蛋黃醬。 從允許的產品中，您可以烹飪大量菜餚。

也許，乍一看，這樣的飲食對您來說似乎過於嚴格，但其積極效果很快就會顯現出來，使植物性飲食的天平向“是”傾斜。 中國研究的結果清楚地表明，飲食中動物性食物的比例越低，對健康的益處就越大。

第 2 節。治療阿育吠陀食譜

除了您將使用上面列出的產品準備的菜餚外，您還可以根據阿育吠陀食譜嘗試菜餚。 它們不僅清潔和治愈胃腸道和整個身體，而且對消化過程本身也有有益的作用，同時恢復免疫力和能量儲備。 阿育吠陀是一種古老的東方教義，它也堅持整體方法，因此幾千年來全世界有數百萬人一直是它的信徒。 這裡有一些食譜靈感來自健康、快樂、性感的阿育吠陀實踐。 在排毒計劃期間，您將有時間至少嘗試一次。

早餐莧菜粥

½杯莧菜

2一杯水

½ 茶匙肉桂粉

1茶匙生蜂蜜

一把蔓越莓幹

將莧菜加入沸水中。 減少熱量並用小火燉 20-25 分鐘，或直到穀物吸收所有水分。 煮粥時一定要攪拌粥：莧菜容易粘在一起燒焦。 粥煮好後，加入肉桂和蜂蜜，撒上蔓越莓幹即可食用。

甜菜根泥配橙子

XNUMX/XNUMX 洋蔥切碎

¼小時L.鹽

¼小時。 茴香籽

1茶匙橄欖油

2-3 顆去皮甜菜，切成方塊

1個大紅薯，切丁

2 街湖椰子油

1個小橙汁

拿一個相當深的平底鍋（如果它有厚底就很好），用橄欖油和鹽煎洋蔥和茴香籽。 然後加入甜菜和土豆，繼續炒約1到2分鐘（中火）。 然後把蔬菜裝滿水，讓它們完全被水淹沒，讓未來的果泥煮沸，煮至蔬菜變軟。 只要確保它們不會煮沸！ 瀝乾多餘的水和果泥，加入一些椰子油和橙汁。 對於裝飾，您可以使用熱情和橙片。

瑪麗湯普森燉韭菜

1個中等大小的洋蔥或2-3個青蔥，切碎

1丁香大蒜，壓碎

3湯匙。 湖酥油（酥油）或橄欖油

鹽和胡椒

3個大胡蘿蔔，切成小片

1 大根韭菜，洗淨切小片

1個新鮮檸檬汁

香菜

蒔蘿

將洋蔥和大蒜在橄欖油和鹽中用中火炒至透明。 加入胡蘿蔔和韭菜，繼續煮幾分鐘，偶爾攪拌。 減少熱量，蓋上蓋子，再煮 20-30 分鐘。 當胡蘿蔔變軟並略呈褐色時，關掉暖氣。 加入檸檬汁、新鮮歐芹和蒔蘿，攪拌均勻即可食用。

巧克力布丁

1杯水

2−4 個日期

半個鱷梨

2-3 無花果

1湯匙。 湖可可脂

⅛ 小時。 L. 香草精

¼杯堅果

將所有原料放入攪拌碗中，攪拌至光滑。 您也可以使用食品加工機或潛水攪拌機。 您可以添加漿果進行裝飾。

用黃瓜和薄荷治療飲料

1個小黃瓜，切成薄片

10-20片薄荷葉

12杯水

沖洗黃瓜和薄荷。 放在一個大罐子裡。 用水覆蓋並冷藏至少 4 小時，最好過夜。

溫熱至室溫。 配方是大約 4 升的飲料。

第 3 部分。每日迷你鍛煉

體育鍛煉可以改善健康。 這是眾所周知的真理。 然而，健身俱樂部總是沒有足夠的時間。 另外，在排毒計劃期間，您不太可能有足夠的力量進行“鐵”的全面鍛煉：畢竟，您將擁有一個輕量級的菜單，禁止重負荷。 最好的選擇是在家充電。 您將需要一些空閒時間和一把椅子。

需要動力嗎？ 請！ 科學家已經證明，健身鍛煉不一定要筋疲力盡，也不一定要持續數小時。 每天有足夠的 7-25 分鐘來改善情緒和幸福感。 此類運動後新陳代謝的積極變化還會持續 72 小時，這還不包括所有其他令人驚嘆的效果，例如減輕體重、增加能量和預防嚴重疾病。

為了即使在一周這樣短的時間內看到真正的好處，我們建議每天做每項練習（所有這些練習都來自“7 分鍾健身”一書）。 規律性是取得好成績的關鍵。

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對於女性身體的一個有趣的部位來說，可能沒有比這更好的運動了。 Burpee“燃燒”肌肉，畫出必要的形狀，讓你更持久，完美燃燒卡路里。

地板上的過度伸展

這項運動旨在加強您的背部肌肉並改善您的姿勢。 經常做會讓你有一種高貴的姿態！ 此外，這並不難。

速度圈

有氧運動是減肥和增強心血管系統的最佳方式。 心率（heart rate）的神秘縮寫就是我們的脈搏。 每個年齡和健康水平都有不同的心率區。 此練習專為初學者設計，因此您可以安全地進行。 但是如果你突然覺得心跳太猛了，放慢速度，走一點，然後停下來休息。

摸襪子

沒有收起肚子的美麗是什麼？ 這個練習旨在鍛煉你的腹肌。 當然，要看到想要的方塊，你需要吃對，而不僅僅是運動。 排毒計劃是理想的：您只需將適當的營養和鍛煉結合起來即可。

第 4 部分。 為心靈和靈魂的平靜而進行的呼吸練習

長期以來，呼吸練習和冥想的好處已得到證實：它們有助於應對壓力、疲勞和失眠，增強免疫系統，放鬆身心。 此外，根據阿育吠陀（Ayurveda）的基本原理，其基本原理在同名書中有所描述，規律的呼吸練習可提供清晰的頭腦，為身體注入活力，並有助於平衡大腦左半球的線性思維和右半球的創造力. 你每天只能做 2-5 分鐘——即使如此短暫的熱身也會有效。

橫膈膜呼吸

橫膈膜是位於胃和肺之間胸腔底部的半圓形肌肉。 通常嬰兒會進行充分的深呼吸，因此他們的橫膈膜可以有效地工作。 但是隨著年齡的增長，隨著年齡的增長以及在大多數成年人每天都面臨的慢性壓力的影響下，她的動作變得緩慢。 結果，淺呼吸發展，這不是完全自然的。 快速運動是激活體內細胞和恢復正常呼吸的好方法。

1. 坐在椅子上（在椅子前面），挺直脊椎（姿勢要水平），雙腳放在地板上。 他們不應該走到一邊，不需要把他們的腿塞在你的下面或讓他們“蹣跚”——只是伸直。

2. 放鬆胸部、頸部和肩部肌肉。 感覺夾子和張力從它們釋放。

3. 將一隻手放在腹部，通過鼻孔緩慢深呼吸。 當你吸氣時，試著清楚地感覺到胃和下胸部（肋骨末端）如何充滿空氣並向外突出。

4. 用嘴慢慢呼氣，感覺肋骨和腹部向後收縮。

呼吸 10 次。 起初，你可以每天花1-2分鐘做這個練習，然後逐漸增加到每天5分鐘。

兩個鼻孔交替呼吸

這是阿育吠陀和瑜伽中常用的呼吸技巧。 它有助於平衡感覺和情緒，特別適合有心理問題的人。

1. 坐在地板上，雙腿交叉並保持舒適（你不應該有任何障礙），或者找一張椅子，坐在椅子的前緣，確保你的脊椎是直的，你的腳在地板上.

2. 放鬆，閉上眼睛，坐幾秒鐘，感覺自己釋放壓力。 然後用右手拇指蓋住右鼻孔（這樣更舒服）。 通過左側打開的鼻孔快速快速地呼出空氣。

3.開始新的循環：從左鼻孔慢慢吸入空氣，固定胃脹氣的感覺。

4. 現在是切換的時候了。 用同一隻右手的無名指和中指輕輕摀住左鼻孔，然後通過右鼻孔慢慢呼出空氣。

4. 繼續。 當左鼻孔關閉時，通過右側吸氣。 然後再次用拇指合上右側並通過左側呼氣。

這是一個完整的循環——一個練習。 一開始，嘗試只做 5 次這個練習，然後嘗試每天做 5 分鐘。

試著遵循這些建議僅僅XNUMX天：這週你的身體會得到淨化，毒素和毒素自然會消失，你被工作和日常事務所累的頭腦終於得到了休息。 最重要的是，排毒的積極作用將持續數月。

取材於《中國研究》、《健康、快樂、性感》、《健身7分鐘》、《阿育吠​​陀》等書籍。