體重指數 (BMI) 是一種將您的體重與身高相關聯的快速簡便的方法。 Adolphe Quetelet 在 1830-1850 年提出了這個公式。
BMI 可用於確定一個人的肥胖程度。 BMI衡量的是身高和體重的關係，但不區分脂肪（重量小）和肌肉（重量大），不代表實際健康狀況。 例如，一個瘦弱、久坐不動的人可能有健康的 BMI，但會感到不適和昏昏欲睡。 最後，並不是每個人都能正確計算 BMI（卡路里）。 例如，對於 14 歲以下的兒童、孕婦和健美運動員，BMI 是不正確的。 對於一般中等活躍的成年人，BMI 將有助於確定您的體重與您的體重相差多遠。
BMI的計算和解釋
您可以通過以下方式計算您的 BMI：
IMT= 重量 被除以 發展 以平方米為單位。
示例：
82 公斤/（1,7 米 x 1,7 米）= 28,4。
根據世衛組織現行標準：
- 小於 16 – 體重不足（發音）；
- 16-18,5 – 體重不足（體重不足）；
- 18,5-25 – 健康體重（正常）；
- 25-30 – 超重；
- 30-35 – I 度肥胖；
- 35-40 – II 級肥胖；
- 40 歲以上 - 肥胖 III 度。
您可以使用我們的身體參數分析儀計算您的 BMI。
根據 BMI 的建議
體重不足可能很重要，特別是如果它是由疾病或飲食失調引起的。 有必要根據情況調整飲食並諮詢專家——治療師、營養師或心理治療師。
建議體重指數正常的人，如果想要改善身材，應該以中檔為目標。 在這裡你應該多注意燃燒脂肪的規則和你飲食中BJU的組成。
超重的人應該努力成為一個標準——減少卡路里並改變他們的飲食，使其以經過最少加工的全食為主——肉類、家禽和魚類而不是香腸和方便食品，穀物而不是白麵包和意大利面，新鮮蔬菜和水果而不是果汁和糖果。 應特別注意力量和心肺訓練。
肥胖會增加患多種疾病的風險，因此有必要立即採取措施——從飲食中去除簡單的碳水化合物和含有反式脂肪的食物，逐漸轉向適當的營養，並引入可行的體育活動。 Ⅱ、Ⅲ度肥胖治療應在醫師指導下進行。
BMI和體脂百分比
許多人混淆了 BMI 和體脂百分比，但這是完全不同的概念。 如上所述，BMI不考慮身體成分，因此建議在特殊設備（calorizator）上測量脂肪和肌肉的百分比。 然而，世界著名的營養學家萊爾·麥克唐納 (Lyle MacDonald) 提供了一種根據體重指數粗略估計體脂百分比的方法。 在他的書中，他提出了你在下面看到的表格。
結果可以解釋如下：
因此，了解您的 BMI 可以讓您了解您的體重與世界衛生組織的標準接近或遠離。 該指標並不表示實際的身體脂肪含量，訓練有素的肌肉質量大的人可能會感到困惑。 Lyle MacDonald 建議的表格也是為普通人設計的。 如果了解自己的確切脂肪百分比很重要，那麼您需要使用特殊設備進行身體成分分析。