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根據英國科學家的說法，我們因減肥而平均減壽 31 年，而且我們仍然對自己的外表有所保留。 如果舊習慣不被新習慣取代，任何飲食的效果都不會是永久性的。 了解讓您全年保持身材的 10 條規則。
- 適當的減肥，因此是健康的，會導致逐漸和系統的體重減輕並持續維持。 你不應該減肥太快
- 並非所有的飲食對我們的身體都是健康和安全的。 建議在開始任何飲食之前諮詢醫生
- 適當的減肥不僅僅是飲食。 應該記住，減肥也是體力活動
- 您可以在 TvoiLokony 主頁上找到更多此類故事
從哪裡開始減肥？
如果你決定要多減幾磅，你首先應該考慮的是你想減多少，減多久。 不建議快速減肥。 它弊大於利。
適當的體重減輕，即健康的體重減輕，會導致逐漸和系統的體重減輕及其持續的維持。 健康減肥不僅關乎飲食或營養計劃，還關乎健康的生活方式，包括長期改變日常飲食和鍛煉習慣。
- 另請閱讀： 兒童肥胖不是基因——而是不良的飲食習慣！
減肥——選擇低碳水化合物飲食
如果您想減肥，請考慮通過避免糖和澱粉（麵包、意大利面和土豆）來開始減肥。 這是一個古老的想法：150 年或更長時間以來，有大量基於減少碳水化合物攝入的減肥食譜。 新鮮的是，數十項現代科學研究已經證明， 中低碳水化合物飲食可能是最有效的減肥方法。
當然，你仍然可以通過任何飲食來減肥——只要攝入的卡路里比你燃燒的少。 這個簡化建議的問題在於它忽略了房間裡的大象：飢餓。 大多數人不喜歡“少吃”，因為這會導致無休止的飢餓感。
遲早，許多人可能會戒菸並開始進食，因此遵循溜溜球飲食很常見。 雖然應該可以通過任何飲食來減肥，但有些似乎更容易，而另一些則變得更加困難。
為了增強腸道菌群、高效消化系統和加速脂肪燃燒，選擇 Do.Best 膳食補充劑套裝。 如果您想幫助減肥，請使用綠茶膠囊，這將減少體內脂肪。
見： 科學家知道如何避免溜溜球效應
減肥——餓了就吃
不要餓。 開始低碳水化合物飲食時的一個常見錯誤是在減少飲食脂肪的同時減少碳水化合物的攝入量。 碳水化合物和脂肪是人體的兩種主要能量來源，它至少需要其中一種。 所以——低碳水化合物和低脂肪=飢餓。
同時避免碳水化合物和脂肪會導致飢餓、食慾增加和疲勞。 很多人遲早受不了，就放棄了。 解決方案可能是消耗更多食物中含有的天然脂肪，例如：
- 牛油，
- 全脂奶油，
- 橄欖油，
- 肉，
- 肥魚
- 蛋，
- 椰子油。
總是吃得足夠讓你滿意，尤其是在減肥過程的開始。 在低碳水化合物飲食中這樣做意味著你吃的脂肪會被你的身體燃燒為燃料。 與此同時，儲存脂肪的激素胰島素水平會降低。 你會變成一台燃脂機器。 然後你也更有可能減肥，通常不會感到飢餓。
控制你吃多少。 使用 Medonet Market 上提供的膳食廚房秤，檢查您所吃食物的重量和成分。
閱讀： 睡眠太少會增加食慾
減肥是健康食品
遵循低碳水化合物飲食的另一個常見錯誤是被專業“低碳水化合物”產品的創意營銷所愚弄。
有效的低碳水化合物飲食應主要基於健康和未加工的食物。
如果您想減肥，請避免富含碳水化合物的特殊“低碳水化合物”食物。 這應該是顯而易見的，但有創意的營銷人員會盡其所能來賺錢。 他們會告訴你，只要你購買他們的品牌，你就可以在低碳水化合物飲食中吃餅乾、意大利面、冰淇淋、麵包和大量巧克力。 它們通常富含碳水化合物。 所以要小心，不要被愚弄。
比如低碳水化合物麵包——如果是用穀物烤的，那肯定不是低碳水化合物。 更重要的是， 低碳水化合物巧克力通常富含某種糖醇 - 麥芽糖醇 - 實際上可以被身體部分吸收，但製造商不包括碳水化合物。
如果麥芽糖醇被吸收，它可能會提高血糖和胰島素水平。 剩餘的碳水化合物最終進入結腸，可能導致腹脹和腹瀉。 此外，任何甜味劑都可以維持對糖的渴望。
作為減肥的支持，值得使用天然製劑，例如 Slimvit 體重控制 Pharmovit 可在 Medonet 市場以優惠的價格購買。
正確減肥意味著餓了就吃
在低碳水化合物飲食期間，您應該嘗試在飢餓時進食。 但是當我不餓的時候怎麼辦？ 好吧，就是不吃。 經常吃太多的食物會減緩你的減肥速度。
此外，你可以跳過一些飯菜。 您可能會問自己是否可以吃早餐，研究證實您不能。 除非你餓了，否則不要吃東西——這適用於每一餐。
減肥——堅持和耐心
體重增加通常需要數年時間。 從長遠來看，試圖通過讓自己挨餓來盡快失去一切可能並不一定奏效——相反，它可能是“溜溜球效應”的秘訣。 要取得成功，您需要一些長期有效的東西。 此外，您需要為您的健康和減肥目標設定切合實際的期望。
通常，在遵循嚴格的低碳水化合物飲食的第一周，你會減掉大約 1-3 公斤，然後平均每週減掉 0,5 公斤。 這相當於每年大約 23 公斤。 但是，請記住，並不是每個人都以這種速度減輕體重——這取決於您的起始體重、飲食和鍛煉紀律以及您的整體生活方式。
年輕女性有時會更快地減肥，甚至快一倍。 反過來，絕經後的女性可能會發現要困難得多。 非常嚴格的低碳水化合物飲食的人可以更快地減肥，以及那些經常鍛煉的人。 如果你有相當多的多餘體重要減掉，你可以更快地開始減肥——儘管 最初，一些體重減輕是由於水分流失。
Omron BF-511 身體成分和體重分析儀將幫助您控制體重。 多虧了它，您將檢查身體和骨骼肌中脂肪組織的含量。
飲食中足夠水平的左旋肉鹼可以支持減肥過程。 微量營養素可加速減肥過程，並包含在 Hanoju 品牌的乙酰左旋肉鹼 400mg 補充劑中。
減肥——避免甜味劑
許多人用不含卡路里的甜味劑代替糖，認為這會減少他們的卡路里攝入量並導致體重減輕。 這聽起來很有道理。 然而，幾項研究未能表明食用無卡路里甜味劑而不是普通糖對減肥有明顯的積極作用。
根據科學研究，無卡路里甜味劑可以增加食慾並保持對甜食的渴望。 一項獨立研究發現， 將含有無卡路里甜味劑的飲料改為靜水有助於女性減肥。 這種關係可能是由於預期血液中出現糖分而導致胰島素分泌增加。
此外，對於敏感的人來說，無卡路里的甜味劑可以保持對甜食的渴望，並導致對甜食或澱粉類零食的渴望。
減肥——多吃蔬菜
蔬菜通常被認為是您可以吃的最適合減肥的食物之一。 它們熱量低，纖維含量高，這意味著你可以吃很多，感覺飽，而且不會讓你的血糖飆升。
纖維也可以在 Intenson 亞麻中找到，您可以在 Medonet Market 上以優惠的價格購買。 還可以嘗試巴西莓提取物，因為它可以為身體提供有價值的礦物質和維生素，以及支持減肥過程的纖維。
特別是綠葉蔬菜富含必需的維生素和礦物質。 這可以幫助降低營養缺乏的風險，這可能是限制性飲食的問題。
減肥——睡個好覺，避免壓力
慢性壓力和睡眠不足會增加體內壓力荷爾蒙皮質醇的水平。 結果，您可能會感到飢餓，因此體重增加。
如果你想減肥，你應該尋找可能的方法來減少或更好地應對生活中的過度壓力。 雖然這通常需要做出重大改變，但它會立即影響您的壓力荷爾蒙水平以及您的體重。
您還應該嘗試睡個好覺，最好是每晚。 如果你是那種總是被警鐘猛烈驚醒的人，你的身體永遠不會得到完全的休息。
解決這個問題的一種方法是早點睡覺，讓身體在鬧鐘響起之前自動醒來。 睡個好覺是降低壓力荷爾蒙水平的另一種方法。
減肥時記得多運動
適當的減肥不僅僅是飲食。 應該記住，減肥也是體力活動。
當你減肥時，更加活躍會增加你的身體消耗的卡路里數量，能量，或者只是“燃燒”它。 通過運動燃燒卡路里，再加上減少消耗的卡路里數量，會產生“熱量赤字”，從而導致體重減輕。
大多數體重減輕是由於熱量攝入減少所致。 然而，有證據表明，保持體重減輕的唯一方法是定期進行體育鍛煉。
最重要的是，體育活動除了保持健康的體重外，還能降低患心血管疾病和糖尿病的風險。 體育鍛煉還有助於：
- 降低高血壓
- 降低患 2 型糖尿病、心髒病發作、中風的風險，
- 減少關節疼痛和相關殘疾，
- 降低骨質疏鬆症的風險，
- 減輕抑鬱症和焦慮症的症狀。
為了加速卡路里燃燒和減輕體重，值得一試 Thermogenesis——一種 Panaseus 膳食補充劑，它不僅可以降低食慾，而且對新陳代謝也有積極作用。
怎樣運動才能有效減肥？
為了保持最佳體重，每週最多進行 150 分鐘的中等強度有氧運動、75 分鐘的高強度有氧運動或兩者的等效混合。 強有力的科學證據表明，體育鍛煉可以幫助您長時間保持健康的體重。
然而，對於每個人來說，為此所需的確切身體活動量並不相同，因為它因個人傾向而有很大差異。 您可能需要每週超過 150 分鐘的中等強度運動來保持健康的體重。
作為減肥期間的輔助劑，請使用 Slimming——一種 Lorem Vit 的天然草藥混合物，可在 Medonet 市場以優惠的價格購買。
還要檢查： 減脂訓練
中高強度運動是什麼意思？
中等強度的運動 這意味著：如果您在鍛煉時呼吸和心率明顯加快，但您仍然可以進行對話，那麼對話可能是適度激烈的。 示例包括：
- 快步走，
- 院子裡的輕活（耙/掃樹葉或使用割草機），
- 除小雪，
- 與孩子們積極玩耍，
- 以自由的速度騎自行車。
運動強度高 意思是：您的心率明顯加快，呼吸急促而無法說話。 示例包括：
- 慢跑/跑步，
- 快速滑冰/騎自行車，
- 越野滑雪，
- 足球、籃球、
- 在跳繩上跳。
補水很重要！
長期以來，營養學家一直在警告我們每天應該喝兩升水。 因此，不要以一杯咖啡開始新的一天，而是用一片檸檬或黃瓜的礦物玻璃杯。 你能得到什麼？ 更好的記憶力和注意力，更快的新陳代謝，氧合和身體清潔，以及滋潤皮膚。
並非所有的飲食對我們的身體都是健康和安全的。 建議您在開始任何飲食之前諮詢您的醫生，即使您沒有任何健康問題。
在選擇飲食時，永遠不要跟隨當前的時尚。 請記住，一些飲食，包括。 特別是低營養或強烈限制卡路里，單一飲食可能會使身體虛弱，有飲食失調的風險，還可以增加食慾，有助於快速恢復到以前的體重。
礦物質真的給你翅膀，抑制你的食慾和注意力：它有助於對抗脂肪團！ 水應該經常喝，小口喝，不要喝太多。 最好不要在飯前和飯後 10 分鐘內，而是在飯前和飯後 XNUMX 分鐘內。 作為消遣，值得在廚櫃裡放綠茶、薄荷、檸檬香脂和洋甘菊。 也可以試試樺樹葉或白桑葉，您可以從中進行輸液並支持減肥過程。 在你的飲食中加入橡子咖啡是值得的，它含有易於消化的澱粉，可以讓你有更長時間的飽腹感，這當然有助於減肥。