快速減肥和嚴格飲食會帶來什麼危害。 快速減肥對健康和美麗的影響？
如果你想變得更苗條，重要的是不要急於求成。 有些人努力在盡可能短的時間內減肥，尤其是在任何重要事件即將到來的情況下。 但嚴格的食物限制和違反常識的飲食並不是最好的選擇。
科學界和醫生們堅決反對體重急劇增加。 這有一定的理由。
快速減肥的負面後果
- 減少體重秤上的數字不一定是減脂。 體重的急劇下降通常是由於肌肉質量的減少和體液的排出。 根據發表在《食慾》雜誌上的一項研究，極端節食也會導致骨質流失。
- 明顯的卡路里不足會導致肌肉的破壞，並進一步將其用作缺失的燃料。 嚴格的飲食會導致肌肉張力下降，新陳代謝減慢。 結果，一旦一個人取消了所有的食物限制，減掉的體重就會再次出現。
注意力！ 為防止肌肉質量下降，有必要進行運動並攝入足量的蛋白質（每餐至少 30 克）。 但身體素質的惡化和重拾體重的高風險，也沒有那麼糟糕。 快速減肥還有更令人不快甚至更危險的後果。
免疫力下降
大多數低熱量飲食涉及從飲食中排除有價值的營養物質，這會導致身體對致病病毒和細菌的抵抗力下降； 預期壽命下降（系統地堅持嚴格的飲食）； 皮質醇的產生增加，皮質醇是一種抑制對外來物質入侵的自然防禦反應的激素。
心理不穩定
隨著體重的迅速下降，神經系統受到了嚴重的打擊。 缺乏一些有價值的物質會導致催產素、多巴胺、瘦素的產生中斷，這些激素負責心理穩定。 由於荷爾蒙失調，減肥者的情緒狀態不穩定（抑鬱、壓力、焦慮、易怒等）。
外觀瑕疵
極端飲食有助於從體內大量排出液體，結果皮膚變得乾燥、鬆弛和沒有吸引力，組織失去彈性。 由於菜單中缺乏脂肪，頭髮停止發光，指甲變脆。 長期堅持嚴格的飲食，不排除牙齒問題。
消化道疾病
也許是快速減肥最不利的後果。 在缺乏良好營養的情況下，便秘、腹脹和消化緩慢並不少見。 有發生胃潰瘍、膽石症等疾病的風險。
在嚴格節食的背景下，服用各種利尿劑、瀉藥、燃脂藥、合成食慾抑製劑等，情況會更加嚴重。 體重突然下降的腎結石是由於在劇烈的脂肪燃燒過程中，肝臟將過多的膽固醇釋放到膽汁中，膽汁結晶並變成結石。
傳熱障礙
非常快速的體重減輕伴隨著持續的寒冷感，因為身體沒有時間適應脂肪層的變薄和肌肉質量的減少。 身體對溫度變化變得更加敏感，這通常會引起不適。
體重突然增加的主要危險
- 快速減肥（每月最多 20 公斤）對於高度肥胖的人來說尤其危險。 體重急劇下降會導致有毒元素釋放到血液中，身體會被脂肪層的腐爛產物毒害。
- 為了避免體重急劇增加的負面影響，營養學家建議每週減肥不超過 1 公斤。 為了使身體保持良好狀態並避免皮膚鬆弛，體育鍛煉是必要的。
達到理想身材的過程是一個艱難而漫長的過程，您需要仔細監控飲食，不要讓身體承受不必要的壓力。 只有設計合理的營養和訓練計劃，才能達到穩定的效果。