如今，健康飲食領域中的“飲食”一詞已成為最常用的術語之一，它已成為一種時尚和流行的東西。 我們幾乎所有人都堅持某種飲食，但是在大多數情況下，做錯了這會進一步損害寶貴的健康。
畢竟，飲食首先是健康的飲食，是為身體吃健康食品的規則。 因此，這個概念不應與食物限制相混淆，因為正確的營養系統是整個生物體正常機器人最重要和必要的過程。
飲食無效的原因
- 對於那些竭盡全力與多餘的體重作鬥爭的人來說，一個普遍的問題是，只要決定一丁點，他們的身體就不僅會很快，而且會立即出現。 但這並不著急！ 在節食之前，您需要仔細考慮所有事情，並進行長時間的調整，並且要不斷地努力工作（從字面意義上來說）。 如果一個人傾向於超重，並且他真的知道這會干擾正常的生活，那麼就必須在他的一生中不斷監測食物的飲食。 選擇對身體最理想且不會引起壓力的飲食非常重要。 最好向營養師諮詢這個問題。 順便說一句，世界衛生組織聲稱10-8個月內體重減輕10％被認為是最佳的。 無需著急，主要的是長期穩定的結果！
- 在很多情況下，由於嚴格的飲食，一個人比以前增加了更多的公斤。 但這還不是最糟糕的事情，因為不僅對內臟有很大的傷害，而且對神經系統和精神也有很大的傷害。 如果身體沒有獲得足夠的熱量來維持正常功能，那麼它就會承受壓力並開始燃燒肌肉中的主要不是脂肪，而是蛋白質。 同時，皮膚變得皺紋、鬆弛、全身不適、免疫力下降、體內抗體的產生惡化。 因此，只要有機會獲得高熱量的東西，身體就會開始形成脂肪儲備以擺脫壓力狀態。 因此，我們再次回到之前已經指出的，飲食不是禁食，而是正確的飲食。 你需要確定你的身體需要多少卡路里，並在定期攝入的過程中，以健康和重要的食物的形式提供給它，當你減肥時，減少食物的劑量。
- 如果已經確定飲食，就會出現新的問題，通常被稱為副作用。 皮膚失去色調，開始下垂，形成皺紋。 同時，我們繼續努力工作，進入飲食不可或缺的運動階段。 為了通過大量飲食保持身體健康，您每天至少需要運動一個小時。 如果在規律的體育鍛煉之後停止運動，那麼肌肉組織就會變弱，結果恢復到以前的狀態-它充滿了脂肪層。
最有效的飲食是正確的生活方式
通過正確理解“飲食”一詞以及直接影響和支持它的因素，您可以獲得一個新的，接近理想的，甚至是您真正喜歡的理想身體。 但是，要鞏固已取得的成就，就不值得放鬆，相反，您需要不斷地繼續努力，以免失去成就。 如果一個人知道減肥是一項艱苦的，持續的工作，值得這樣做，那麼他需要了解一些健康的生活方式，適當的營養和有效飲食的規則。
- 1第一條規則是給身體盡可能多的“索要”。 每30公斤體重每天攝入1毫升水。 水可改善新陳代謝，並幫助從體內清除毒素和其他廢物，並調節消化，使新陳代謝正常化並消除暴飲暴食的可能性。
- 2 豐盛的早餐是健康和苗條身材的保證。 這並不意味著一杯咖啡和一個三明治，而是粥、一個雞蛋、沙拉等等。
- 3每頓飯每1,2千克體重要含1克蛋白質（50％植物蛋白），這一點很重要，因為它不僅可以控制飢餓感，而且還可以控制人體飽食的信號，以及有助於神經系統和整個身體的平靜狀態。
- 4、要從飲食中剔除升糖指數高的食物，多吃水果、蔬菜、豆類、瘦肉熟肉等。
- 5將卡路里減少500單位。 每天，但最高不能超過1200 kcal。 不可能將其降低到最小值以下，因為在這種情況下，多餘的重量的損失將停止，因為身體有能力保護自己免受破壞。 它開始燃燒除脂肪細胞以外的所有東西，從而對所有內部器官和組織造成巨大損害。 而且，如果身體也停止接受正常功能所必需的維生素和維生素，它將以最小的機會開始以脂肪的形式存儲卡路里。
- 6在任何情況下均不應允許飢餓感。 食物的攝入應每天小部分5-6次。
- 7運動是飲食中不可或缺的一部分。 為了在減肥時看起來真的很漂亮，而不是炫耀鬆弛的皮膚，加快減肥過程，您需要過上積極的生活方式-從事運動或跳舞。 在體育鍛煉的幫助下，每天需要燃燒550大卡，而每周則要不斷地除掉0,5磅的身體。 一段時間後，您將無法停止鍛煉，因為這樣一來，開放肌肉中的身體就會開始儲存脂肪。 較瘦的身體通過增加肌肉質量看起來更漂亮。
但是，最好的營養學家都不會幫助您克服多餘的體重，這會無情地殺死您的健康，直到您自己意識到自己確實需要它為止。 最主要的是要緩慢而徹底地改變生活方式，以了解這種奮鬥不是為了短期的減肥，而是為了長期而理想的結果。