哪個更有效–力量訓練或有氧運動

在進行有氧運動和力量訓練時,身體的工作原理有所不同,因此兩種運動的效果不同。 最成功的減肥策略不是選擇兩者之一,而是兩種負載的巧妙組合。 減肥成功與否取決於卡路里消耗多長時間。 讓我們來看看哪些鍛煉使我們花費更多。

 

力量訓練與有氧運動之間的差異

在機器上或用自己的體重進行有氧運動可以長時間連續進行。 它的持續時間取決於您的耐力和鍛煉強度。 可能需要十分鐘到一個小時。 此時,身體以有氧模式工作-它主動消耗氧氣並消耗卡路里。 一旦鍛煉結束,大量的卡路里消耗就會停止。

不能不間斷地進行力量訓練。 一種方法平均持續20-30秒,此後需要短暫的休息時間。 如果工作重量正確,則完成的重複次數不會超過指定的次數。 生物體以無氧模式發揮力量強度-它不消耗氧氣,而是消耗肌肉的能量。 鍛煉結束後,身體會繼續燃燒卡路里以修復受損的肌肉。 增加的卡路里消耗全天持續。

進行了一項研究,其中在力量訓練後測量受試者的卡路里消耗。 科學家已經記錄了能量消耗平均增加190大卡,並得出結論,持續進行平均45分鐘的劇烈運動會增加休息時的卡路里消耗。

活動越激烈,您燃燒的卡路里就越多。 在四組8-8次練習中進行了12次練習的典型力量訓練之後,卡路里消耗增加了基線能量消耗的5%。

 

在激烈的鍛煉之後,主要鍛煉是參加者一圈失敗而進行的基本鍛煉,而每天的卡路里消耗量增加了23%。 科學家得出結論,力量訓練可以改善新陳代謝的功能,並幫助您燃燒更多的卡路里(如果真的很難的話)。

循環訓練被認為是最適合燃燒脂肪的訓練。 它們可以讓您進行高強度的運動而不會舉起過多的重量。

 

有氧運動如何燃燒更多的卡路里

如果不是主要的訓練活動,而是另外的一項活動,則有氧運動可以成為增加卡路里消耗的有效工具。 在有氧運動訓練中,您比力量訓練花費更多的精力。 這些費用在鍛煉結束時停止。

如果有氧訓練迫使您在運動中燃燒更多的卡路里,那麼力量訓練會在休息期間增加能量消耗。 這也意味著您不必為了減輕體重而製造過多的卡路里不足。

有氧運動不會像增強力量那樣鍛煉肌肉,並且肌肉不僅可以創造出迷人的人物輪廓,而且還可以幫助您消耗更多的精力。 肌肉更多的人燃燒更多的卡路里。

 

為了使有氧運動有效,您需要選擇一個可行的最小值,可以無間隙地定期進行鍛煉,以確保身體穩定地消耗能量。 平均而言,為了持續減肥,您每週需要進行2-4次力量訓練,緊接著進行15-30分鐘的有氧運動,並在某些日子進行2-3次為45-60分鐘的有氧運動。

燃燒脂肪並不取決於訓練的類型,而是取決於一系列的措施,其中不僅包括力量和有氧運動,還包括飲食均衡,卡路里不足,非訓練活動量高,健康的睡眠和壓力控制。

 

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