即使在你看來你沒有先天的能力，神經肌肉系統也可以得到有效鍛煉，將表現提高一個數量級。 花時間訓練速度的人對外部刺激反應更快。
速度-力量素質不僅對提高運動成績必不可少：反應和速度在日常生活中也派上用場。 鍛煉對於改善狀態和表現是必不可少的，對足球運動員、拳擊手、曲棍球運動員、滑雪者或業餘愛好者同樣有益。
發展速度和反應
當運動員進行力量訓練時，肌肉會學會克服很多阻力。 但是為了讓肌肉更快地收縮，就需要訓練神經系統：在這種情況下，衝動會更快地到達肌肉纖維。 如果你不注意反應發展的訓練，那麼你將無法更快地移動，即使有所有的願望。
為了發展反應，必須以最大速度進行練習，組間幾乎沒有停頓。 該綜合體包括 6-10 個練習，具體取決於準備程度。 初學者可以從 3-5 個練習開始，逐漸使任務複雜化。 完成循環後，您需要徹底休息一下。 訓練前充分熱身。
速度通用練習
對於訓練，您需要最少的貝殼。 您可以使用臨時方法，例如，將運動凳換成櫃子。
- 跳上一個台階 – 使用床頭櫃、抽屜或任何其他穩固的支撐物。 跳到支撐物上，背部向前進行跳躍。
- 弓步 – 將腿彎曲成 90 度角。 通過改變支撐腿來進行跳躍。
- 扭曲 – 進行扭轉，躺在地板上，不要猛拉，拉緊壓力機。
- 深蹲 – 深蹲。 以最大的力量跳起來。
- 直腿跳躍 – 快速進行跳躍。 保持雙腿伸直：只有腳在起作用。
- 俯臥撑 – 強調並用最大的力量用手掌推離地面。 拍拍你的手。
- 側跳 – 使用長凳、拉緊的繩索或任何其他約半米高的物體跳過。 來回側身跳過一個物體。
- 跳繩 – 要完成練習，您需要合作夥伴：他們轉動擀麵杖，不斷提高速度。
- 搖床 – 一個夥伴向另一個參與者扔球。 你需要躲避命中。 夥伴之間的距離逐漸縮小。
- 樓梯跑 – 需要高速跑上跑下樓梯，不能錯過任何一步。
即使在你看來你沒有先天的能力，神經肌肉系統也可以得到有效鍛煉，將表現提高一個數量級。 花時間訓練速度的人對外部刺激反應更快。 在生活中，您經常需要快速做出決定——例如，在開車時。
為了更全面地發展速度力量技能，您可以在綜合體中加入口哨練習，並且在參加自衛課程時，您可以蒙上眼睛以快速響應觸覺。 除了通常的動態鍛煉外，您還可以適度使用虛擬鍛煉。