減肥食品

當世界上大多數人都在尋找有效的方法來應對多餘的體重時，仍然有些人夢想著增加體重。 可能有幾個原因。 例如，過分瘦的女人會阻止她們懷孕，或者過分瘦的男人，她們想要增加體重以變得更加莊重和美麗。 有時是平淡無奇的疾病，這些疾病是枯竭和衰弱的生物體的常見伴侶。

營養和低體重

由於瘦弱，人們經常開始熱衷於尋找特殊的飲食，食譜甚至藥物來幫助他們解決現有的問題。 在無盡的忙碌中，他們忘記了最重要的事情–去看醫生。 畢竟，體重減輕可能是與新陳代謝，某些食物的消化率差或膽固醇水平高有關的嚴重疾病的徵兆，只有經驗豐富的專家才能診斷出這種病。

但是，如果沒有健康問題，您可以開始製定新的飲食習慣。 盡可能包括盡可能多的健康，高熱量食品，以及盡可能少的方便食品，薯條和甜食，或任何其他導致肥胖但與健康無關的食品。 畢竟，可以肯定的是，您的目標是增加體重，並保持身體強健和活躍，從而改善您的生活質量，而不是無可救藥地摧毀它。

來自美國的力量訓練專家 Jason Ferruggia 認為，“為了獲得所需的體重，你需要每 2-3 小時進食一次。 此外，份量應該取決於人的實際體重——每磅（0,45 公斤）應該有 1 克。 每天蛋白質。 此外，您需要照顧足夠數量的碳水化合物和脂肪。 此外，對於新陳代謝快的人來說，每日卡路里攝入量的三分之一最好從鱷梨、堅果、冷榨油、土豆、米飯和麵食中獲取。 ” 您還需要多喝水以保持水分。

用什麼做菜單？

也許自學校以來，我們所有人都知道健康飲食的基本知識。 19至30歲的人每天的卡路里攝入量為2400大卡。 如果他們參加運動，則視其類型而定，它會增加到3000 kcal。

31至50歲的男性和女性應該分別消耗2200大卡，如果他們喜歡運動，則應增加至3000大卡。 50年後，在沒有進行體育鍛煉的情況下，人們每天需要2000 kcal，如果有的話，每天需要2800 kcal。 此外，如果一個人想增加體重，則必須再增加200-300 kcal。

為了確保它們被人體攝入，並確保自己全天保持良好的健康狀態，在飲食中引入以下三類食物非常重要，即：

• 蛋白質。 它們將使身體獲得肌肉質量。 蛋白質的極好來源是牛奶。 營養學家建議將它添加到醬汁中，用它製作牛奶湯，或者只是喝它來解渴。 此外，蛋白質存在於魚（鮭魚、金槍魚）、瘦肉、雞蛋、堅果和種子中。
• 碳水化合物。 它不僅是增加體重的主食，還是充實、積極生活的重要能量來源。 您可以在蔬菜和水果中找到它們——西蘭花、菠菜、胡蘿蔔、西紅柿、蘋果、鱷梨、芒果、橙子或菠蘿。 此外，碳水化合物還存在於糙米、穀物和意大利面、乾果和葡萄乾中。
• 脂肪。 為了在不增加血液膽固醇水平的情況下使身體充滿脂肪，你需要吃富含脂肪的魚。 堅果（杏仁、腰果、榛子、核桃）、種子、冷榨黃油或植物油也是合適的。 後者最好添加到蔬菜沙拉中，從而提高產品的消化率。

有助於減肥的13種食物

牛油果。 這是一種理想的高熱量脂肪產品，使用它至少不會對心血管系統造成傷害。 對於每週2.7公斤的一套，每天只吃1個水果就足夠了。

土豆。 碳水化合物的極佳來源。 它可以烤製或烤製，也可以添加到三明治中並作為零食食用。

各種麵食。 這些是相同的碳水化合物。 最好將它們與蔬菜一起煮，以不僅使高熱量食物而且使維生素飽和，從而使您的身體飽和。

乾果和堅果。 營養學家建議在兩餐之間使用它們。 它們熱量很高，還含有纖維和多種礦物質，有助於調節體重。

瘦肉。 您可以使用牛肉或白家禽。 它是蛋白質、鐵和鋅的來源，不僅為身體提供能量，還有助於增強肌肉質量。

冰沙。 高熱量、健康飲品。 最好喝那些含有香蕉、芒果、蜂蜜和漿果的飲料。

葡萄。 它有助於清潔血液，從而改善營養物質的吸收。

花生醬。 除蛋白質和脂肪外，它還含有鎂，葉酸以及維生素E和B3，可改善皮膚和神經系統的狀況。

全脂牛奶。 它是脂肪，鈣以及維生素A和D的極好來源。

硬粒小麥麵包和糙米。 它們不僅含有碳水化合物和 B 族維生素，以及鎂、鐵、鈣、磷和鋅，還含有纖維，可以很好地使身體飽和。

硬奶酪。 它是蛋白質、脂肪和鈣的倉庫。

植物油。 脂肪和礦物質的來源。

三文魚。 為了增加體重，每天吃2小塊就足夠了。 這將確保向身體提供適量的脂肪和蛋白質。

你還能怎樣增加體重

1. 1將時間投入體育活動和體育活動中。 不管聽起來多麼矛盾，但是這樣的負擔僅適合瘦弱的人的利益。 重點甚至不在於健康的身體中擁有健康的頭腦。 步行僅20分鐘即可刺激食慾並觸發內啡肽釋放，從而改善情緒。 良好的心情不僅是幸福生活的保證，而且是激發一個人照顧自己和健康的極好的工具。
2. 2避免壓力。 它會降低食慾並刺激各種疾病的發展。 另外，在壓力下，人體會利用蛋白質產生壓力激素，進而導致體重減輕。 這就是為什麼在考試和課程以及重要項目交付期間，建議人們將每日蛋白質攝入量增加20％。
3. 3多吃蔬菜湯。 他們增加食慾。
4. 4只需用果汁，奶昔或冰沙代替酒精和含咖啡因的飲料即可。
5. 5不要濫用糖果（甜食和蛋糕），因為過多的糖分會損害營養物質的吸收。
6. 6在廚房內部添加一點紅色。 這將改善您的食慾，並且肯定會幫助您比平時多吃一點，使您更接近自己的夢想。

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