在2天內減肥達2公斤。
每日平均卡路里含量為880 Kcal。
法國營養學家得出的結論是，大多數人在周末都會發胖，這得到了我們營養學家的支持。 的確，在下班後的幾天裡，我們在廚房裡度過了很多時間–各種各樣的食物誘惑居於居所。 我們因此想吃和喝一些好吃的東西，通常是有害的，並且卡路里含量高，以此作為一周工作的獎勵。
週末飲食將幫助我們為周六和周日的菜單（或週末的一周其他日期）選擇正確的飲食習慣和正確的食物。
週末飲食要求
因此，週末飲食中的每日卡路里含量不應超過1300能量單位。 是的，您可以將其降低到800-1200卡路里。 但是營養學家不建議將能量消耗的門檻降低到低於此值，否則您可能會遇到新陳代謝減慢，飢餓和其他麻煩。 如果您感覺良好，就可以按照自己的意願飲食。 通常，三到四個飲食週末足以告別幾個不必要的體重。
您可以根據自己在選擇食物時的喜好自行組成周末菜單，也可以使用以下菜單選項。 最主要的是不要超過指示的卡路里含量。 如果您認為可以以指定的卡路里攝入量吃幾杯巧克力，甚至喝一瓶葡萄酒，這從根本上是錯誤的。 因此，您冒著為自己製造問題的風險。 飲食應包括低脂牛奶和高脂牛奶，瘦肉，魚，穀物，雞蛋，蔬菜，水果，漿果。 建議每天吃五次，不要忘記喝足夠的水。
不必完全排除麵粉產品，但是在選擇麵包時，請停止使用全麥麵粉烤製的麵包。 用天然蜂蜜代替糖，一片黑巧克力。
即使在周末，也要嘗試至少花20分鐘進行運動。 而且，如果您可以在健身房鍛煉身體，那就太好了。
當然，如果您在其他時間不濫用脂肪和含糖食品，那麼週末飲食將是有效的。 學會始終控制飲食的成分及其卡路里含量。 不要在平日節食週末“追趕”，否則您不僅會減肥，甚至會體重增加。
週末飲食菜單
選項1
星期六
早餐：粗麵包吐司； 番茄; 20 克脂肪含量最低的硬奶酪； 低脂牛奶和蜂蜜茶。
第二早餐：橙色或小香蕉。
午餐：2-3 湯匙。 湖蕎麥粥； 一碗不油炸的蔬菜泥湯； 100-120 克水煮牛肉片。
下午點心：白乾酪70-80克，蒸花椰菜50克； 茶/咖啡加牛奶。
晚餐：4-5湯匙。 l。 白飯; 魚100克（煮熟，不含油）； 奶茶。
星期日
早餐：一小部分燕麥和葡萄乾； 橙子; 1茶匙茶。 蜜糖。
第二早餐：煮雞蛋。 一片麩皮或全麥麵包； 200毫升牛奶。
午餐：一杯雞湯； 一片重約 100 克的煮熟或烘烤過的雞胸肉； 茶。
下午點心：200毫升空酸奶或低脂開菲爾。
晚餐：清蒸蔬菜一份（建議在菜中加入甜椒、花椰菜、蘆筍、西蘭花）； 一個在干鍋中煮熟的雞蛋煎蛋捲； 瘦火腿或肉（50 克）； 草藥湯或茶。
選項2
星期六
早餐：大米200克南瓜粥； 一片麩皮麵包； 一杯牛奶。
第二份早餐：一份胡蘿蔔沙拉和一些綠色蔬菜。
午餐：一杯討厭的牛肉湯； 幾湯匙的蕎麥粥； 40克奶酪，脂肪含量最少； 一片粗麵包； 獼猴桃和茶。
下午點心：漿果100克。
晚餐：烤雞柳100克，硬奶酪20-30克； 夾剋土豆; 一個番茄; 一片全麥麵包； 奶茶。
星期日
早餐：兩個雞蛋和一個西紅柿的煎蛋捲； 檸檬茶和 1 茶匙。 蜜糖。
第二份早餐：沙拉配蘋果、梨和幾顆葡萄，佐以低熱量酸奶。
午餐：烤魚200克； 2個烤或煮土豆； 半個鱷梨和洋蔥的沙拉，用幾滴植物油調味。
下午點心：最多200克的蒸西蘭花。
晚餐：蕎麥200克； 雞胸肉，無油煮熟（100克）； 一片麩皮麵包； 50克甜菜； 1茶匙茶。 蜜糖。
選項3
星期六
早餐：不含糖的麥片或麥片（25克），用脫脂牛奶稍微調味； 香蕉; 茶。
第二早餐：蘋果和茶（加牛奶）。
午餐：一杯雞湯和煮雞肉（100克）； 切碎的白菜沙拉撒上植物油； 全麥麵包; 一杯水果或蔬菜汁。
下午點心：一杯酸奶。
晚餐：在幾片菠蘿下烤雞柳100克； 100 克紅燒白豆或紅豆； 蔬菜非澱粉沙拉，用幾滴植物油和檸檬汁稍微調味； 麩皮麵包； 梨; 茶。
星期日
早餐：由一片全麥麵包和幾個番茄環製成的三明治； 20克硬奶酪； 茶加蜂蜜。
第二早餐：兩個黃瓜； 50克低脂乾酪； 半杯胡蘿蔔汁。
午餐：一碗蔬菜泥湯； 100克煮蝦; 2個煮土豆或烤土豆； 一片麩皮麵包； 檸檬茶。
下午點心：半個柚子； 新鮮或罐裝菠蘿（2-3片）。
晚餐：煎蛋捲（烹飪時我們使用兩個雞蛋、50 克瘦肉、20-30 克豌豆和玉米）； 一杯天然酸奶。
週末飲食禁忌
除非出於醫學原因有其他營養建議，否則任何人都不宜週末飲食。
週末飲食的好處
- 粉碎餐點有助於避免嚴重的飢餓感。
- 飲食要適當地平衡，身體擁有足夠的所有正常功能所需的物質。 如果菜單的組成正確，則可以食用美味多樣的食物，避免消化問題，加快新陳代謝並擺脫多餘的積蓄。
- 菜單上沒有復雜的菜餚，需要大量的時間和金錢來準備。
- 通過遵循週末飲食規則，您會養成在其他日子健康飲食的好習慣。
- 這種技術使您幾乎可以減少任何數量的公斤。 平穩地進行減肥也非常好，醫生和營養學家都支持這種減肥方法。
週末飲食的缺點
- 節食的唯一困難是，在周末，經常會有各種慶祝活動和節日盛宴。 對他們來說，食物的誘惑會挫敗您的意志力，而計算食物的能量價值將是有問題的。 當然，如果這種情況發生了一次或兩次，並且您隨後為此付出了自己的代價，然後再進行卸載，則不會發生任何可怕的事情。
- 但是，如果週末坐在桌旁成為一種生活方式，那麼您不太可能適應飲食中的卡路里攝入量。
重新節食
週末飲食可以是任何時候的飲食規則。 聽您的身體並遵循您的目標！