在16週內減輕4公斤的體重。
每日平均卡路里含量為830 Kcal。
眾所周知，許多人，特別是更公平的性別，因“抓住”壓力而犯罪，這通常通過增加幾公斤（甚至更多）不必要的公斤來反映。 在諸如婚禮之類的重要事件發生之前，我們感到興奮時，我們也會吃得過多。 如果您還“吃飯”了您的身體或其他有問題的地方，您將有興趣了解婚禮飲食。
婚禮飲食的要求
如果體重狀況不是很關鍵，則不必嚴格遵守飲食規定，並且在您人生中最重要的一天之前還有很多時間。 您可以簡單地對飲食進行一些簡單的調整，就可以減少體重，正如他們所說的那樣，只需少量血液即可。 以下營養規則也可以在以下名稱下找到 飲食清淡…建議執行以下操作。
- 避免任何形式的含有白麵粉和糖的產品。 最好用甜果和乾果來消解你對甜食的熱情。 如果您真的想要禁用產品，請在早餐時食用。 因此，卡路里被儲存起來的可能性很小。
- 喝足夠的水（每天最多2升）。 這種做法將有助於避免不必要的零食（畢竟，我們的身體經常將口渴感看作是一種飢餓感），並且還將對外觀產生積極的影響，而脫水不會使這種狀況變得更好。
- 您幾乎可以吃所有東西，坦率地放棄高脂肪和高熱量的食物，而且不要暴飲暴食。 每日飯量應至少為4-5，少量食用。 專注於時令蔬菜，草藥，水果和漿果，瘦魚和肉以及低脂牛奶和酸牛奶。
- 大多數產品通過煮沸或烘烤食用。 不要讓她吃油和脂肪。 那些可以生吃和食用的食物。
- 如果您不禁忌使用香料，請使用富含這些添加劑的印度或中國菜做菜。 香料可加速新陳代謝並幫助您更快減肥。
- 不要忘記體育運動，至少在早上做運動。 而且，如果您可以在健身房中系統地加載身體，那就很好了。
如果您明智地堅持飲食，那麼堅持輕飲食可能會很長，直到您達到所需的體重。
如果婚禮前還有一個月或更長的時間，您可以使用減肥方法，並使用一個清晰定義的菜單，稱為“婚禮飲食一個月“。 這種飲食規定每天 4 餐。 最好在 18-19 小時內供應晚餐。 但如果你很晚睡覺，請在晚上 20:00 之前吃晚飯。 這個版本的婚前飲食的飲食基礎是瘦肉和魚、雞蛋、低脂開菲爾、水果和蔬菜。 有必要放棄糖（包括在飲料中）和白面製品。 更詳細的建議在下面的飲食菜單中給出。
如果您需要在婚禮前幾天更新身材，他們可以為您提供幫助 極端飲食…值得堅持不超過3-4天（最多– 5天）。 最好是在慶祝活動開始的至少兩天前完成飲食，以便有時間恢復您的外表。 確實，嚴格的方法往往會奪走力量，這對我們的外殼和我們的福祉都產生了負面影響。
在減肥和清潔身體方面取得了良好的效果 果汁飲食…在這裡，您只需要喝新鮮的水果/蔬菜汁。 您可以從一種大自然的禮物或混合自然中製成果汁。 規則很簡單。 從醒來（大約從8:00開始）到21:00大約每XNUMX個小時喝一杯健康的液體。 建議在極端果汁飲食期間拒絕其他食物和飲料（水除外）。 通常，這種技術有一天會從體內帶走不必要的公斤。
您也可以在空腹的幾天裡度過，例如，在低脂開菲爾或蘋果上。 這種卸載是最有效的小型飲食之一。
正確擺脫婚禮飲食習慣，尤其是如果您使用極端方法減肥時。 如果您在婚禮前不久就完成了減肥的過程，那麼在慶祝活動本身就不要依靠脂肪和高熱量的食物。 胃對多餘的食物可能反應不好，所以要小心！
一周婚禮飲食不佳的飲食示例
日1
早餐：稀飯（200克）和一茶匙黃油； 蘋果; 茶咖啡。
小吃：全麥吐司（30克）； 煮雞蛋和新鮮黃瓜。
午餐：烤鱈魚片（150-200 克）； 最多 200 克沙拉，包括白菜、黃瓜、青豆、少許植物油（最好是橄欖油）。
下午點心：100克凝乳（脂肪比例-最高為5），切成一個蘋果； 檸檬的海鷗。
晚餐：燉蔬菜（200克）； 一片烤雞胸肉（最多 120 克）。
日2
早餐：三明治，由一片黑麥麵包製成，並塗上低脂乾酪和薄薄的奶酪； 香蕉; 茶咖啡。
零食：乾酪（2湯匙L.），其中添加了天然蜂蜜或果醬（1湯匙L.）。
午餐：一杯瘦肉雞湯； 黃瓜、西紅柿、大白菜和胡蘿蔔沙拉，撒上檸檬汁。
下午點心：蘋果和獼猴桃沙拉和一杯薄荷茶。
晚餐：煮或烤的雞柳（約200克）和幾個小黃瓜。
日3
早餐：燕麥片在150-1茶匙的水（2克）中煮熟。 蜂蜜和切碎的香蕉； 咖啡茶。
零食：少數核桃仁（最大60克）； 蘋果; 一片檸檬綠茶。
午餐：150-200克糙米和2-3湯匙湯匙。 l。 燉的蔬菜。
下午點心：150克低脂乾酪砂鍋，原味酸奶，破舊的香蕉（您也可以添加一些粗麵粉以增強稠度）； 一杯茶。
晚餐：煮蝦（200克）； 黃瓜和番茄沙拉。
日4
早餐：150克燕麥片（可以用低脂牛奶煮）配100克覆盆子或草莓。
零食：半杯酸奶，蜂蜜中含5％的脂肪（1茶匙）； 咖啡茶。
午餐：烤鱈魚（200-250克）和2-3湯匙。 l。 酸菜或新鮮白菜。
下午點心：200克番茄和黃瓜沙拉（您可以添加低脂酸奶或天然酸奶）。
晚餐：雞胸肉（200克），用20-30克的帕瑪森乾酪和新鮮的黃瓜烤製。
日5
早餐：土豆泥（220 克）加黃油（1 茶匙）； 煮雞蛋和黃瓜。
小吃：獼猴桃（2個中型）和綠色海鷗。
午餐：蘑菇和米飯湯； 一片黑麥麵包，再加上一片薄薄的硬奶酪，脂肪含量最少。
下午零食：最多150克的砂鍋，包括乾酪，葡萄乾和低脂酸奶油（如果需要，可加一點水果或漿果）。
晚餐：烤鱈魚片（200 克）和海藻（100 克）。
日6
早餐：炒雞蛋，材料是兩個雞蛋和少許牛奶； 茶咖啡。
小吃：香蕉橙沙拉。
午餐：在香菇陪同下200-250克烤土豆； 一片雞肉（約70克），不用油煮熟。
下午點心：200毫升開菲爾和一個蘋果。
晚餐：將低脂乾酪（150克）和蘋果的混合物放入烤箱中烘烤（用肉桂調味）。 一片檸檬綠茶。
日7
早餐：150茶匙大麥粥（1克）。 黃油; 茶。
小吃：香蕉和獼猴桃的混合物。
午餐：100克水煮雞柳和蔬菜砂鍋（250克）。
下午點心：煮蝦（150克）和番茄汁（250毫升）。
晚餐：2個小蒸魚餅； 煮糙米（100克）; 番茄汁（200毫升）或新鮮番茄。
婚禮飲食一個月的飲食
1週
星期一
早餐：一片黑麥麵包和茶。
午餐：水煮牛肉（70-100克），輕輕澆上低脂酸奶油； 蘋果。
小吃：黑麥麵包（最大100克）和茶。
晚餐：煮熟的牛肉100克； 磨碎的胡蘿蔔和一個小蘋果。
星期二
早餐：黑麥麵包（70克）和茶。
午餐：3-4小塊烤土豆； 蘋果或梨。
小吃：茶和兩片黑麥麵包。
晚餐：煮雞蛋。 一杯開菲爾酒和一杯鮮榨果汁。
星期三
早餐：100克最低脂肪的奶酪（或乾酪）和一杯茶。
午餐：將約70-80克的熟牛肉或烤牛肉與三個穿制服的土豆一起食用； 一杯果汁。
小吃：70克奶酪和茶。
晚餐：一杯開菲爾和兩個小蘋果。
星期四
早餐：黑或黑麥麵包（100克）和茶。
午餐：煮牛肉（最大80克）； 三個煮土豆和一個小蘋果。
小吃：黑麵包加茶100克。
晚餐：煮雞蛋。 蘋果; 開菲爾（200-250毫升）。
星期五
早餐：煮雞蛋加茶。
午餐：100克煮熟的牛肉和三個烤土豆； 一杯果汁。
小吃：黑麵包加茶100克。
晚餐：黃瓜番茄沙拉和一杯開菲爾。
星期六
早餐：100克黑麵包加茶。
午餐：色拉，其成分可製成番茄，黃瓜和植物油（少許）。
小吃：香蕉和開菲爾（玻璃）。
晚餐：煮牛肉（100克）； 蘋果; 茶。
星期日
早餐：煮雞蛋和茶。
午餐：100克煮熟的雞胸肉； 3-4穿制服的土豆； 番茄汁（250毫升）。
小吃：任何水果和茶。
晚餐：黃瓜和番茄沙拉； 200毫升開菲爾。
2週
星期一
早餐：煮雞蛋加茶。
午餐：三個煮土豆； 番茄和蘋果。
小吃：果汁（250毫升）。
晚餐：沙拉，包括番茄，黃瓜和一些植物油； 開菲爾（玻璃）。
星期二
早餐：最多100克黑麵包加奶茶。
午餐：3個煮土豆； 幾個西紅柿； 果汁（玻璃）。
零食：2片黑麥麵包和一杯開菲爾。
晚餐：煮雞蛋和茶。
星期三
早餐：煮雞蛋和茶，加上幾片檸檬片。
午餐：水煮魚片（約100克）； 兩個煮或烤的土豆； 果汁（250毫升）。
小吃：一杯開菲爾； 一片黑麥麵包。
晚餐：黃瓜和番茄沙拉； 茶。
星期四
早餐：70克奶酪或低脂豆腐加茶。
午餐：水煮或烘烤的魚（100克）； 果汁（玻璃）。
零食：40克黑麵包和一杯開菲爾。
晚餐：30克硬質奶酪； 蛋; 蘋果。
星期五
早餐：約70克黑麥麵包和茶。
午餐：最多100克的雞胸脯水煮； 2個煮土豆； 半杯水果或蔬菜汁。
小吃：50-70克低脂奶酪。
晚餐：黃瓜和番茄沙拉； 一杯開菲爾。
星期六
早餐：60克黑麵包配開菲爾（200毫升）。
午餐：50克奶酪； 幾個煮土豆； 番茄和一杯茶。
小吃：一個蘋果和一杯果汁。
晚餐：煮雞蛋和黃瓜沙拉，加少量酸奶油調味（在極端情況下，應使用低脂蛋黃醬）； 茶。
星期日
早餐：100克黑麵包或黑麥麵包； 一片低脂奶酪； 茶咖啡。
午餐：白菜色拉，用醋輕輕下毛毛雨。
小吃：2個小蘋果。
晚餐：煮雞蛋； 2個西紅柿和一杯開菲爾。
3週
星期一
早餐：一杯茶加牛奶和一片奶酪（50克）。
午餐：沙拉，其成分為兩個土豆，一個西紅柿，一個黃瓜和一些香草； 煮熟的雞胸肉（100克）也可以送入沙拉或單獨食用。
小吃：一片帶有開菲爾的黑麵包（250毫升）。
晚餐：2-3穿制服的土豆或烤製； 煮雞蛋低脂酸奶油（1茶匙）; 蘋果和茶。
星期二
早餐：低脂奶酪（50克）和茶。
午餐：穿著制服的兩個土豆； 罐頭豆（約70克）； 一杯果汁或蔬菜汁。
小吃：2小蘋果和開菲爾一杯。
晚餐：煮雞蛋。 一杯開菲爾。
星期三
早餐：黑麥麵包（100克），配以一杯茶/咖啡。
午餐：在乾燥的煎鍋中用2個雞蛋，番茄和香草煮炒雞蛋； 果汁（玻璃）。
小吃：2個蘋果和一杯開菲爾。
晚餐：將100克雞柳或水煮至無油； 茶。
星期四
早餐：茶和一片奶酪（50克）。
午餐：沙拉（黃瓜，西紅柿，草藥，一勺植物油）和三個烤土豆。
零食：2個蘋果和果汁（250毫升）。
晚餐：約150克的奶酪和低脂酸奶油（1茶匙）； 開菲爾（200毫升）。
星期五
早餐：茶/咖啡和黑麥麵包（100克）。
午餐：水煮魚（100克）； 沙拉（黃瓜加番茄）。
小吃：一個蘋果和一杯果汁。
晚餐：一塊50克的奶酪和開菲爾（250毫升）。
星期六
早餐：約50克黑麥或黑麵包和一杯奶茶。
午餐：切碎的白菜，撒上醋。
小吃：2個蘋果。
晚餐：硬雞蛋； 60-70克奶酪； 開菲爾（200毫升）。
星期日
早餐：一片黑麥麵包； 一片奶酪； 咖啡或茶（可以在飲料中加牛奶）。
午餐：100克水煮魚或肉排； 一杯茶。
小吃：蘋果和果汁（玻璃杯）。
晚餐：炒雞蛋（用2個雞蛋、50克瘦火腿和一些蔬菜）； 一杯開菲爾。
4週
星期一
早餐：海鷗和一片黑麥麵包（100克）。
午餐：三個煮土豆； 切碎的白菜（100克）。
小吃：蘋果加一杯果汁。
晚餐：豆罐頭（50-60克）； 一片黑麥或黑麵包和一杯低脂開菲爾。
星期二
早餐：約100克黑麥麵包和茶。
午餐：沙拉配白菜和2-3個煮土豆（您可以撒些植物油）。
小吃：開菲爾（250 ml）。
晚餐：兩個煮雞蛋； 蘋果和一杯果汁。
星期三
早餐：大約70克穀物麵包和一杯牛奶。
午餐：100克水煮魚片； 非澱粉蔬菜沙拉配草藥。
小吃：一個蘋果和一杯果汁。
晚餐：雞蛋浸入一茶匙的低脂酸奶油（或蛋黃醬）中； 開菲爾（200-250毫升）。
星期四
早餐：50克奶酪和茶。
午餐：2個西紅柿和100-120克黑麥麵包。
小吃：蘋果； 一杯果汁。
晚餐：約70克煮熟的牛柳； 3-4個烤土豆; 開菲爾（200毫升）。
星期五
早餐：煮雞蛋和茶或咖啡。
午餐：兩個煮土豆，加少量酸奶油或最低脂肪含量的蛋黃醬； 沙拉，包括黃瓜和西紅柿。
小吃：2個蘋果和一杯果汁。
晚餐：炒雞蛋（兩個雞蛋，番茄和蔬菜）。
星期六
早餐：70克黑麥麵包和一杯牛奶。
午餐：2湯匙。 l。 豆類罐頭; 黃瓜和西紅柿沙拉。
小吃：沙拉（將一個蘋果和一個香蕉切成小方塊）； 果汁（200毫升）。
晚餐：100克瘦魚片（選擇：煮熟或烤製）和一杯開菲爾。
星期日
早餐：幾粒薯片和茶。
午餐：兩三個煮土豆的沙拉，切碎的白菜和一勺植物油。
小吃：一杯開菲爾。
晚餐：一塊煮熟或烤製的雞胸肉（最大120克），配以一個煮雞蛋和一杯果汁/蔬菜汁。
1天的婚禮果汁飲食示例
8:00 –一杯綠茶。
8:30 –蘋果花蜜（200-250毫升），可以與果肉一起食用。
10:00 –一杯橙汁。
11:30 – 一杯菠蘿汁。
13:00 –混合蔬菜的濃稠花蜜。
15:00 –胡蘿蔔汁。
17:00 –一杯芹菜汁。
19:00 –一杯葡萄汁。
21:00 –一杯胡蘿蔔汁。
婚禮飲食禁忌
- 婚後飲食不應該用於有長期疾病和病毒感染的婦女。
- 您不應坐在患有糖尿病的果汁飲食中。
婚禮飲食的優點
- 長期的婚禮飲食選擇有幾個好處。 它們可提供平穩，一致的減肥效果，並且對健康的潛在危害最小。 而且，通常情況下，健康狀況甚至會得到改善。
- 同樣，外觀也得到了改善（尤其是皮膚狀況）。
- 體重減輕沒有飢餓感，食物種類很多。
- 如果我們談論推薦用於快速減肥的婚禮果汁飲食，它可以改善代謝過程，並以自然的方式促進消除體內的礦渣。
- 同樣，果汁花蜜令人振奮，因此，儘管飲食中沒有固體食物，但這種飲食通常還是很容易耐受的。
婚禮飲食的缺點
- 遵守婚禮飲食的長期選擇將需要紀律和飲食習慣方面的切實工作，但是，您將不得不承受相當長的飲食時間。
- 果汁飲食本身受到一些營養學家的批評，因為您可能會面對所謂的“懶惰胃”綜合症。 這樣，他將很難加工固體食物。
- 聽您的感受，不要超過建議的飲食時間。 最好從果汁齋戒日開始，然後根據其結果，決定是否應延長使用這種技術的時間。
重新進行婚禮飲食
建議至少在一個月休息後再次選擇長期飲食作為婚禮飲食，並選擇果汁為期五天的時間-最初食用後的2-3週。