維生素B（群）

B族維生素的有用特性

關於各種B族維生素對健康的益處，有很多觀點。 硫胺素被認為有助於維持患有疾病的人的健康，該疾病還與吡ido醇和鈷胺素的含量低有關。 由醫生開具的高劑量菸酸可降低膽固醇並平衡脂蛋白。 一些證據表明，菸酸可以通過使胰腺胰島素排泄的時間比平時更長來預防高危兒童的青春期（1型胰島素依賴性）。 菸酸還用於緩解間歇性lau行和骨關節炎，儘管對後者使用大劑量可能會導致肝臟問題。 通過使用補充核黃素，可以顯著降低偏頭痛的發生頻率，並降低嚴重程度。 吡rid醇在治療上用於降低心髒病的風險，減輕懷孕期間的噁心和減輕經前期綜合症的症狀。 當與鎂結合使用時，吡may醇可能會對兒童的行為產生一些有益的影響。 已顯示補充鈷胺素可改善男性生育能力。 抑鬱症，癡呆症和精神障礙通常與鈷胺素和葉酸缺乏有關。 葉酸可以減少某些風險人群患宮頸癌或結腸癌的可能性。

維生素B在DNA的形成中起著關鍵作用，它負責某些過程的速度。 B族維生素的嚴重缺乏會導致新細胞的形成破壞以及它們不受控制的生長，進而導致癌症。

B維生素以及其他物質（例如維生素C，D，E，脂肪，輔酶Q10，硫辛酸）對心臟健康非常重要。 特別值得注意的是葉酸，B6和B12在降低同型半胱氨酸水平方面所起的作用。 儘管尚未得到醫學上的正式證實，但許多研究發現內皮中的脂肪沉積（血管內襯的薄細胞層），血凝塊和心臟中的高半胱氨酸含量高疾病。

精神科醫生也越來越多地轉向使用B族維生素作為治療方法。 它們與維生素C一起有助於維持對壓力的有效腎上腺反應。 大量研究表明，住院抑鬱症患者中多達30％的患者缺乏B12。 幾項流行病學研究報告說，葉酸水平低，維生素B6和B12與抑鬱症狀的患病率較高之間存在關聯。 B族維生素缺乏症也與焦慮症，尤其是強迫症有關。 許多醫生開始使用治療劑量的維生素肌醇治療強迫症。

最後，人們不能不注意到維生素B含量對能量和活力的影響。 缺乏通常會導致慢性疲勞，疲勞加劇和嗜睡。

每種B維生素要么是關鍵代謝過程的輔助因子（通常是輔酶），要么是進行它們所需的前體。 這些維生素是水溶性的，也就是說，它們不會沉積在人體的脂肪組織中，而是從尿液中排出。 維生素B的吸收發生在消化道中，通常需要體內某些物質（蛋白質）才能吸收維生素。

與其他元素的相互作用

人體的所有過程都是相互聯繫的，因此某些物質可以提高B族維生素的功效，而某些物質可以降低B族維生素的功效。

脂肪和蛋白質減少了人體對維生素B1的需求，相反，碳水化合物則增加了維生素B1的需求。 生海鮮（魚和貝類）含有分解體內硫胺素的酶（硫胺素）。 因此，食用大量這些食物的人可能會出現維生素B1缺乏症的症狀。 此外，硫胺素與鎂發生相互作用。 沒有它，B5就無法轉化為其生物活性形式。 核黃素不宜與鈣一起服用，鈣會減少吸收。 菸酸與鋅共同作用，可在肝臟中提供更高水平的鋅。 銅增加了人體對維生素B6的需求。 建議將維生素B9（吡ox醇）與鎂一起使用，這種組合的積極作用是緩解經前期綜合症的症狀。 吡ido醇和硫胺素以及吡ido醇和維生素B12的組合是不可取的。 葉酸與鋅以及維生素B12一起使用是不可取的，因為它們相互之間會增加人體對彼此的需要。 鈷胺素（BXNUMX）不應與維生素C一起服用，特別是如果同時服用硫胺素和銅。

吸收B族維生素的最佳食物組合：

1. 1 奇亞籽南瓜布丁。 成分：牛奶，果泥，正大種子，楓糖漿，向日葵種子，杏仁，新鮮。 包含硫胺素，生物素，蛋白質，纖維和許多其他有益物質。
2. 2 藜麥和羽衣甘藍沙拉。 成分：藜麥，新鮮羽衣甘藍，紅甘藍，蒔蘿，煮雞蛋，米醋，特級初榨橄欖油，黑胡椒。 包含核黃素，生物素，葉酸和鈷胺素。
3. 3 不含麩質的藜麥和西蘭花沙拉。 配料：新鮮、藜麥、黃瓜、櫻桃番茄、南瓜子、海鹽、黑胡椒、第戎芥末、醋、特級初榨橄欖油、楓糖漿。 含有硫胺素和核黃素。
4. 4 不含麩質的藜麥釀辣椒。 成分：青椒，扁豆罐頭，新鮮，羊乳酪，冷凍玉米粒，鹽，黑胡椒。 包含硫胺素，核黃素，吡ido醇，葉酸，泛酸和鈷胺素。

在沒有醫學禁忌症、疾病和道德偏好的情況下，最好從食物中獲取 B 族維生素。 這些維生素廣泛存在於許多食物中，很容易找到能夠補充維生素供應並適合每個人口味的飲食。 唯一的例外是維生素 B12，它只能從動物產品中獲得，因此，純素食者很難獲得天然形式的維生素 BXNUMX。 在這種情況下，在醫生的監督下，會開出合成維生素。 儘管如此，不受控制地攝入合成維生素不僅沒有好處，而且有害。 因此，建議在服用任何維生素之前諮詢醫生。

在官方醫學中使用

由於B組的每種維生素都有其自身的功能，醫生根據直接適應症開出一種或另一種維生素。

首先要開具維生素B的複合物，首先要明顯缺乏維生素B，吸收不足或飲食有限。 另外，我經常建議這些維生素在老年人以及喝酒或吸煙的人中都應服用。 葉酸通常在準備或懷孕期間開出處方，因為它有助於胎兒的正確發育。 另外，在這種情況下，建議服用藥物形式的B族維生素複合物：

• 加速傷口癒合；
• 口腔炎;
• 提高運動員的身體素質；
• ;
• 焦慮
• 作為複雜療法的一部分；
• 緩解經前期綜合症的症狀；
• 有註意力缺陷多動障礙;
• 用於緩解急性疼痛綜合徵。

目前，B維生素既可以單獨購買也可以復合形式在藥房購買。 最常見的是，多種維生素以藥丸形式出現。 通常，這些維生素平均在一個療程中服用一個月。 另外，可以以注射形式（靜脈內和肌肉內）找到B族維生素-處方中規定了B族維生素可以改善和加速物質的吸收-以及膠囊。

B族維生素在傳統醫學中的用途

與傳統醫學一樣，民間醫生也認識到B複合維生素在能量產生，全身健康以及皮膚，頭髮和指甲健康中的重要性。 建議使用含B維生素（尤其是B6）的軟膏。 使用含有維生素B1，B2和B6的磨砂膏。 也有使用含有大量維生素B12的食物來治療貧血的流行食譜。 小牛肝臟提取物特別有用，它富含維生素，脂肪和膽固醇的含量極低。

B族維生素的最新科學研究

• 澳大利亞阿德萊德大學的科學家發現，服用維生素B6可以幫助人們記住自己的夢想。 該研究在線發表，包括100名澳大利亞人，他們連續五天睡前服用高維生素B補充劑。 維生素B6對夢和其他方面的亮度，古怪度或顏色沒有影響。 一些參與者服用了安慰劑，其餘的就在睡前服用了240毫克維生素B6。 許多以前很少記得自己夢想的受試者都承認，服用維生素後，他們更容易記住自己的夢想。 但是，研究負責人警告說，長期服用此類劑量的吡ido醇應在醫療保健專業人員的指導下進行。
• 最近發表在《內分泌學會雜誌》上的一份報告探討了由於服用一種稱為維生素B7的生物素補充劑而引起的誤診病例。 該患者每天服用5000 mcg生物素，這導致了錯誤的臨床試驗，不必要的射線照相，分析，並且幾乎需要採用複雜的侵入性程序進行高凝治療。 這是因為醫生懷疑患者患有高皮質醇血症或產生睾丸激素的腫瘤。 事實證明，主要症狀是由生物素的過量攝入引起的，傳統上，生物素被認為是改善皮膚，頭髮和指甲狀況的維生素。
• 發表在《美國心髒病學會雜誌》上的一篇評論文章假設，補充維生素對預防或治療心髒病沒有益處。 研究人員發現，關於四種最常用的補充劑（多種維生素，維生素D，鈣和維生素C）的數據未顯示出預防心血管疾病的積極效果，或者上述所有方面的死亡率均未改變。 唯一的例外是葉酸和B組多種維生素，其中葉酸是其中的一種成分。 維生素B9已被證明可以減少中風的風險。 同時，菸酸（維生素B3）和抗氧化劑與心髒病死亡風險增加有關。

維生素B在美容中的用途

毫無疑問，維生素B對皮膚和指甲至關重要。 這就是為什麼有很多面膜，湯劑，乳液配方的原因-既有天然成分，又有藥房維生素。

包含B族維生素的發膜通常被定位為增強，恢復和改善色素沉著。 含有維生素的最健康，最常用的天然食品是生雞蛋和蘆薈汁。 各種油，蜂蜜和草藥湯也加入其中。 因此，獲得了頭髮必需的物質的混合物（維生素B，A和E），其具有防腐，抗氧化劑和調理性能。 這樣的組合物例如是蛋黃，牛bur油，蜂蜜和果汁的混合物。 此外，您可以安全地在安瓿中使用藥房B維生素，將其添加到植物油中，並與洋甘菊或蕁麻等湯劑混合。 對頭髮最有效的藥房維生素是維生素B1，B3，B6和B12。

維生素B是必不可少的。 它們具有再生和抗氧化特性。 此外，與其他成分結合使用時，它們還具有其他功效，可作為嫩膚，保護，保濕和抗菌劑。 用於口罩的產品有雞蛋，香蕉，菠菜，杏仁，燕麥片等。

• 一個有效的食譜被認為是一種面膜，其中包括一小撮海鹽、一小撮薑黃、一茶匙蜂蜜、天然酸奶和半根土豆泥形式的香蕉。
• 對於油性皮膚，建議使用1茶匙蘆薈汁，1茶匙甘菊湯，半茶匙檸檬或蘋果醋，半糖香蕉泥和1茶匙澱粉的面膜。
• 可以用1茶匙的蜂蜜，1茶匙的燕麥片，一撮鹽，一小撮紅糖，1茶匙或杏仁和1茶匙的獼猴桃，菠蘿或木瓜醬製成自製磨砂膏。
• 對於老化的皮膚，可能需要配合抗氧化面膜，其中包括1茶匙的摩洛哥堅果油，1茶匙的蜂蜜，番石榴醬，1茶匙的葵花籽油和1茶匙的地面。

生物素，維生素B6和B12對指甲的健康非常重要。 建議使用杏仁油，鱷梨油來強化指甲板。

不要忘記美麗首先來自內部，最重要的是確保食物中所有維生素和礦物質的獲取。 一個健康的身體，其中含有足夠的必需物質，看起來美麗且穿著整齊。

B族維生素在畜牧業中的用途

與人類健康一樣，維生素B對動物至關重要。 它們支持神經和免疫系統的正常功能，生長和發育，能量產生，細胞和器官中的新陳代謝以及動物的健康食慾和消化。 該組中的所有維生素都是必不可少的，因此有必要確保整個複合物都能進入人體。 通常，商業動物飼料是用維生素和礦物質人工強化的。 飼料中應特別注意硫胺素的存在，因為它更容易被破壞。

B族維生素在農作物生產中的用途

有幾種維生素可以作為植物生物刺激劑，但最受歡迎的是 B1、B2、B3 和 B6，因為它們對植物新陳代謝有積極作用。 許多微生物產生 B 族維生素作為天然副產品，但酵母提取物的濃度最高。 B 族維生素在細胞水平上起作用，通常作為添加劑用於克隆凝膠和克隆溶液、礦物墊層溶液和大多數商業植物生物刺激劑中。

B族維生素的最佳用途之一是幫助植物從移植中恢復。 移植植物時，經常會損壞微觀的根毛，使其難以獲得足夠的水和礦物質。 在灌溉水中添加B-維生素可為植物提供所需的養分。 從土壤移植到水培法中，B族維生素也有幫助。 為此，在移植前，將植物浸入富含B族維生素的水中。

B族維生素的危險特性，禁忌症和警告

複合物中每種維生素的缺乏都會以某些症狀的形式表現出來，每種情況下它們可能有所不同。 經過專門研究後，只有醫生才能判斷您是否缺乏一種或另一種維生素。 但是，維生素B缺乏症是最常見的症狀，包括：

• 神經疾病
• 視覺障礙；
• 舌頭，皮膚，嘴唇發炎;
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• 貧血;
• 抑鬱，焦慮，疲勞加劇；
• 意識混亂；
• 脫髮;
• 睡眠障礙；
• 傷口癒合緩慢。

在許多情況下，由於過量的維生素很容易從體內排出，因此可以服用大劑量的水溶性維生素而沒有副作用。 但是，如果您每天服用500毫克以上的菸酸，則可能會發展為肝臟炎症。 菸酸還可能使控製糖尿病患者的血糖水平以及增加尿酸水平變得困難，這將使病情惡化。 此外，過量的菸酸會增加胃酸分泌並降低血壓。 但是，菸酸形式的肌醇六菸酸酯通常不會產生這些作用。

高劑量吡ido醇可引起肝炎或永久性神經損傷。

高劑量的維生素B2會引起尿液變色，這是正常的副作用，對身體無害。

通常，B族維生素是無毒的，並且在超出每日需求量時沒有嚴重的副作用。 但是，應謹慎服用所有維生素製劑，並應就禁忌症以及與其他藥物的相互作用向主治醫生諮詢。

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