TRX環是完美的家庭教練，可幫助您增強肌肉，增強耐力，燃燒脂肪並保持健康。 TRX環鍛煉全身的骨骼肌，適合初學者和高級運動員。 主要優點是它們完全消除了脊柱的軸向負荷，這在肌肉骨骼系統受傷和失調的人中是禁忌的。
TRX的優缺點
主要優點是沒有軸向載荷，方便的存放（環，與槓鈴和啞鈴不同，佔用的空間很小）以及為初學者和訓練有素的人進行的大量鍛煉（量熱器）。 但是，TRX並非適用於所有年齡和體重類別的任何受傷人員的通用產品。 嚴重的背部受傷或膝關節受傷的人不能與它一起使用。 對於未經訓練和肥胖的人來說，這將是困難的。 開始上課之前，您應該諮詢醫生。
您需要有切合實際的期望–您不會建立肌肉，因為它需要進行阻力訓練，並且直到您改變飲食習慣，您才會看到肚子上的立方體。 但是，這並沒有減損TRX的優點，使其成為最安全，最舒適的設備之一，您可以在室內和室外的任何條件下進行訓練。
TRX鉸鏈適用於不同的培訓水平
培訓分為三個主要級別：初學者，受過訓練的和高級的。
初學者是剛剛開始訓練的人。 他們應該選擇可以正確執行的最簡單的動作。 例如，帶loop的下蹲，臀部的橋形，雙腿成環的俯臥撑，拉向胸部。 每週鍛煉2-4次。 使用簡單的設置和重複模式-沒有超集，沒有圓圈，也沒有肌肉勞累到失敗。 在鍛煉中包括體重鍛煉是很好的。 如果難以進行俯臥撑，請改為膝蓋俯臥撑。
受過TRX循環訓練的人可以使用更複雜的鍛煉選項。 一隻腿上的刺和下蹲，一隻腿上環的俯臥撑，全範圍的澳大利亞引體向上應構成該程序的基礎。 受訓人員可以使用複雜的方法，以超集，三集或圓組成練習，也可以添加其他類型的負荷。 TRX訓練的頻率保持不變-每週2-4次，但是您可以增加幾天的有氧訓練，游泳和其他活動。
高級級別允許您使用更複雜的動作– TRX俯臥撑，保加利亞弓步，單臂引體向上和引體向上。 進階的訓練比受訓的訓練更激烈。 在這裡，您可以使用複雜的集合，按時進行集合，增加每次鍛煉的重複次數以及其他進行方式。 高級培訓的頻率為每週4-6次鍛煉。
通過常規練習，從一個級別到另一個級別的轉換平均需要12週。
TRX練習
讓我們列出從簡單到復雜的基本練習。
- 腿和臀部：下蹲和弓步，support，臀橋，側弓步，保加利亞弓步，單腿下蹲，國王硬拉。
- 背部肌肉：向胸部拉，身體樞軸，鱷魚皮，前拉，Y型拉，單臂划船，澳大利亞地板引體向上。
- 胸部：TRX俯臥撑站著，從地板上俯臥撑（腿在迴路中），拉動手臂，TRX的套頭衫，從地板上俯臥撑（胳膊在迴路中）。
- 肩部肌肉：Y型繁殖，單臂外展觀看，T型繁殖。
- 手臂肌肉：手臂在斜坡上的伸展和彎曲。
- 核心肌肉：木板，樞軸木板，俯臥撑，登山者，反向登山者，折疊，蜘蛛俠。
您知道並且可以做的練習越多越好。 每個視頻組的基本練習都可以在以下視頻中找到。
可以在視頻片段“ TRX循環–腿，腹和肩膀的有效鍛煉”中觀看腿，肩膀和腹部的鍛煉（您的身體）：
您可以從視頻剪輯“在家中和戶外進行胸部和背部的TRX鍛煉”（您的身心）中看到胸部和背部的鍛煉：
請記住，TRX是安全的，但是如果運動不當，它們將不能保證免受傷害。 在開始鍛煉之前，先學習一下技巧。
初學者訓練實例
在開始主要部分之前，先做一些輕便的關節體操和體重運動，例如下蹲，膝蓋俯臥撑，弓步，各種擺動和旋轉。
為了使您的身體不適應負荷，重複或重複的次數將每週更改一次：
第一周：1組，每組3次
第一周：2組，每組3次
第一周：3組，每組4次
第4週：4組，每組12次。
鍛煉本身包括以下鍛煉：
- 下蹲;
- 臀橋;
- 對胸部的渴望；
- 站立俯臥撑；
- Y稀釋液；
- 木板（腿成環）。
通過伸展所有的工作肌肉來完成鍛煉。
經過一個月的練習，您可以使用更具挑戰性的選項來代替輕運動，或者向程序中添加新的動作。
一次根據全身原理進行鍛煉。 這將幫助您燃燒更多的卡路里，掌握和磨練您的運動技巧，提高肌肉耐力並進入新的訓練水平（量熱儀）。 在課程開始時，不會有很多練習，但是請不要失望。 從簡單的動作開始，您將逐漸掌握更多複雜的變化。 一切都有時間，最重要的是耐心和定期訓練。