肚皮舞（belly dance）包括的動作種類繁多，相當複雜。 因此，為了舞蹈的成功發展，需要有教練的小組課程。
難度級別：適合初學者
肚皮舞是對女性氣質和女性形式的慶祝。 它包括許多不同的動作並且相當複雜。 因此，為了肚皮舞的成功發展，需要有教練的集體課程。 肚皮舞是一種強調軀乾和臀部運動的舞蹈。 這種起源於古埃及的舞蹈形式，現已走入世界時尚。
從哪裡開始訓練肚皮舞？
掌握肚皮舞應該從下面介紹的最簡單的基本動作開始。 有必要習慣一種特殊的舞蹈服裝，這首先會妨礙運動。 確保您不要在吃飽的情況下跳舞。 進食後至少等待幾個小時再開始上課。
你可以製作自己的服裝。 但最好聯繫專賣店購買現成的，或者縫製。 這樣，您就可以避免對學習舞蹈過程產生負面影響的錯誤。
重要提示：肚皮舞訓練服應採用耐用且穿著舒適的優質材料製成。 這樣的衣服可以穿很久不用擔心會掉下來。 另請閱讀：薩爾薩舞獨奏訓練
開始肚皮舞的主要原因
肚皮舞對健康有很多好處。 它有助於培養靈活性、協調性和平衡性，改善姿勢和血液循環，並刺激大腦活動。 最重要的是，它能夠燃燒卡路里，讓您看起來和感覺良好。
肚皮舞是應對壓力和緩解壓力的好方法。 當您感到壓力時，您可能會做出衝動的決定或將事情推遲到以後再做。 讓壓力離開你會讓你的頭腦放鬆。 有了更冷靜的頭腦，您可以在做出決定之前評估情況的各個方面。
您在肚皮舞中進行的腹部運動可以改善腸道和結腸的狀況。
這種類型的舞蹈讓您有機會加強骨盆肌肉並改善血液循環，這在您的月經期間很有幫助。
通過加強大腿肌肉，肚皮舞有助於未來的生育。 強壯的骨盆肌肉組織改善了該區域的血液循環，血液為胎兒輸送了更多的氧氣。
肚皮舞不僅僅是以特定的節奏移動身體。 肚皮舞提供了切實的健康和美容益處，使其成為全球文化的重要組成部分。 另請閱讀：尊巴舞鍛煉
基本的肚皮舞練習
- 身體旋轉 – 將胃向身體深處拉，然後慢慢地移動軀幹畫圈。 旋轉時牢牢握住腹部，雙腳穩穩地著地。 嘗試在兩個方向上旋轉你的軀幹，同時提高你的速度。
- 髖關節旋轉 - 向前和向後旋轉臀部時，保持肩膀水平和穩定。 嘗試單腿或雙腿併攏站立，膝蓋彎曲。 要更改難度級別，只需提高旋轉速度即可。
- 降低和提高臀部 – 嘗試通過從小的和受控的開始，以更大的幅度逐漸抬高和降低臀部來隔離此運動。 為了使它更難，請用一隻腿保持平衡。
- 擺振 – 快速左右移動臀部。 然後嘗試用腳趾在地板上跑動，仍然搖擺臀部。
這些簡單的練習一定會喚醒你內心的女神。 沒有他們，就不可能掌握更複雜的肚皮舞形式。 另請閱讀：身體芭蕾舞訓練
肚皮舞的建議和禁忌
推薦肚皮舞的理由：超重； 缺乏運動； 神經緊張，自我懷疑。 肚皮舞在懷孕期間以及腹部手術和嚴重受傷後的恢復期是禁忌的。
如您所見，學習肚皮舞沒有什麼難的。 有許多女性只是需要它。 另見：團體編舞訓練