腰痛和Olga Saga康復脊柱的15個最佳視頻

據統計,成年人中有30%經常出現背部不適和疼痛。 我們為您提供有關Olga Saga背部疼痛的前15部最佳視頻,這些視頻將有助於恢復脊柱分裂的功能,而無需擔心背部疼痛。

腰痛的視頻很有用 不僅用於解決脊柱問題,還用於預防久坐不動的生活方式,定期的體育鍛煉和與年齡相關的變化可能引起的疾病。 脊椎健康就是身體健康。 每天只償還她15分鐘的時間,您的身體就會感謝您

髖關節的開放:Olga Saga的7個視頻

Olga Saga帶來的背部疼痛視頻的優點:

  • 治療和預防各種脊柱疾病(骨軟骨病,突出,疝氣,腰痛,坐骨神經痛等)
  • 擺脫慢性背痛和關節
  • 恢復脊椎失去的靈活性和活動性
  • 消除背部的張力,僵硬和肌肉痙攣
  • 骨盆區域,腿部和背部的血液循環增強,改善泌尿系統
  • 正確姿勢的形成
  • 加強背部深層肌肉和肌肉系統
  • 揭示胸腔的器官和活力
  • 髖關節的開放
  • 減少腰部和背部的脂肪
  • 改善體內血液循環並增強內部器官的功能
  • 擺脫壓力,感到輕鬆和放鬆
  • 增加身體的活力和整體健康。

15條來自Olga Saga的背部疼痛視頻

建議的大多數背部疼痛視頻持續約15分鐘。 他們不會花費您很多時間,但是如果定期表演,您會收到驚人的效果。

您可以選擇自己喜歡的課程,也可以將所有建議的視頻一起替換。 要進行培訓,您只需要一張Mat,所有課程都是平靜而輕鬆的。

1.脊椎健康鍛煉(15分鐘)

該視頻僅用於消除背部疼痛和預防嚴重的脊椎疾病。 它結合了躺在地板上和坐在地板上進行的最有效,最簡單的鍛煉:脊柱的彎曲,扭曲和伸展。 但是,如果此刻您患有脊椎疾病加重症,不建議您運行複合體。

ОздоровительнаягимнастикадляПОЗВОНОЧНИКА/Лечебно-профилактическийкомплекс

2.關節和脊柱康復(15分鐘)

定期播放該視頻來自腰痛,您可以改善姿勢,減少背部僵硬並增強身體活力和整體健康狀況。 該課程完全坐在蓮花位置和蝴蝶位置的地板上。 擬議的鍛煉還將有助於打開髖關節並增加骨盆區域的血液循環。

3.辦公練習:練習(15分鐘)

該視頻來自背部疼痛,旨在改善脊柱,消除子宮頸區域的僵硬並改善體內的血液循環。 培訓完全在椅子上的坐姿進行,因此即使在辦公室也可以進行15分鐘的免費培訓。

4.產生靈活性和免受背痛的困擾(15分鐘)

初學者的課程伸展運動旨在發展腿部和背部的柔韌性,增強脊柱和緩解背痛以及身體和神經系統的整體放鬆。 所有練習都很簡單,儘管很新,但執行起來很可能會引起麻煩。 您正在等待琴橋折疊,腿部抬起,處於臥姿,後門襟。

5.輕柔地練習背部健康(20分鐘)

這項20分鐘的溫和運動旨在拉伸和加強脊椎,消除肌肉痙攣和背部疼痛。 包括橋後傾,側向牽引,超人等練習。 對腰部的影響很大。

6.脊柱的軟練習(13分鐘)

通過背部疼痛的簡單鍛煉,您將能夠增強背部的深層肌肉,釋放腰部,肩inter骨間區域和頸部區域的緊張感。 包括貓,獅身人面像,鴿子之類的練習。

7.複雜的貓:消除背部的張力(15分鐘)

背部疼痛的這種治療方法和預防性視頻將幫助您改善脊椎,以減輕背部和腰部的緊張感。 所有培訓課程都固定不變:您將練習“貓”及其各種修改。 運動“貓”是預防和擺脫背痛的最有效方法之一。

8.放鬆並加強肌肉緊身胸衣(18分鐘)

旨在恢復脊柱功能,消除背部疼痛和形成正確姿勢的一系列練習。 此外,您將通過執行簡單的鍛煉皮,平衡和增強背部的動作來增強緊身胸衣的肌肉。 除四肢阻滯外,大多數練習都仰臥。

9.背部疼痛的五項運動(12分鐘)

該視頻來自腰痛,涉及5個有效的練習:將膝蓋拉到胸部; 回滾俯臥“貓”及其變體; 使用牆壁躺下的牽引力。 培訓很方便,因為記住一些練習就足夠了,您無需視頻即可完成本課程。

10.腰痛引起的柔軟舒展(15分鐘)

奧爾加·佐賀(Olga Saga)為關節的彈性發展,脊柱的柔韌性發展,增強和釋放背部肌肉的張力而開發的軟動力練習。 該課程的第一部分是坐著,您將執行圓周運動並向側面和前方傾斜。 然後,您正在等待背部的練習。 總之,您將在皮帶上並躺在他的肚子上做一些運動。

11.如何擺脫背痛(15分鐘)

該視頻來自背部疼痛,將有助於減輕下背部和臀部的疼痛,放鬆上背部,增強背部深層肌肉。 此外,您將有效地拉伸腿部和打開髖關節。 該建築群是為初學者提供的,但更適合那些有良好伸展能力的人。

12.加強和恢復脊柱(13分鐘)

這套運動旨在增強背部肌肉和椎間盤,並增強脊柱的柔韌性並減輕腰s部區域的疼痛。 訓練完全在腹部,包括後彎,超人,姿勢,駱駝姿勢和眼鏡蛇的變化。

13.鍛煉背部彈性(10分鐘)

該視頻來自背部疼痛,旨在發展背部的柔韌性,牽引脊柱並減輕下背部的緊張感。 在上半年,您將在朝下的狗的位置鍛煉身體。 然後,您將攜帶貓和眼鏡蛇。 通過這次為期10分鐘的簡短會議,您將有效地提高背部的靈活性。

14.橫向牽引:向後射擊疼痛(13分鐘)

有效的一組運動,通過這些運動,您可以拉動脊椎,改善姿勢,減輕深部肌肉的壓力並擺脫背部疼痛。 所有練習都是橫向伸展:身體的傾斜和轉彎。 該程序包括許多靜態姿勢,這些姿勢在地板上,在地板上以固定姿勢進行。

15.複雜的脊椎健康(20分鐘)

另一套高質量的練習旨在改善和恢復脊柱功能並形成正確的姿勢。 建議的鍛煉可穩定脊柱,消除背部痙攣和疼痛,增強肌肉緊身胸衣。

定期在Olga Saga的腰痛視頻中鍛煉,您將擺脫久坐不動帶來的負面影響,找到新的活力和活力,提高脊柱的靈活性和活動性。 來自受歡迎的教練youtube的簡短免費培訓將幫助您治療身體,忘卻背部的壓力和疲勞。

另見:

瑜伽和伸展背部和腰部

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