這些錯誤讓你瘦不下來
生活
大張旗鼓地宣布我們正在節食，每天稱重自己，有選擇地計算卡路里並忘記休息是一些使減肥變得困難的做法。
是的， 薄 摒棄做事的想法很重要 每個“事件”的飲食 （婚禮、洗禮、聖餐……）或每個季節的變化（夏季、春季……），因為根據“阿馬羅減肥方法”的創造者瑪麗亞·阿馬羅博士的說法，真正有效的是養成一些生活習慣通過永遠改變你的生活方式的飲食來保持健康。 “忘記奇蹟飲食吧！” 他澄清。
減肥時並不總是考慮的另一個前提與保證 好好休息. «我們必須至少睡 6 到 7 個小時，這樣身體才能進行有機清潔和排毒功能。 但避免感覺也很重要 應力, 吃飯焦慮 飽和的 y 久坐不動的生活方式，這是我們沒有足夠休息時通常會發生的反應，“他說。
補水和運動
你總是要喝兩升嗎 水 最新？ 正如 Amaro 博士所闡明的，水量應根據每位患者的需要進行調整。 “你不能說兩升水的量是強制性的，因為一個 50 公斤的人不會和一個 100 公斤的人喝同樣的水。 一月份的飲酒量也不如八月份。 專家解釋說，25 歲的人喝的酒和 70 歲的人也不一樣。
至於 體育鍛煉，阿馬羅博士肯定實現目標是必不可少的。 同樣在運動的情況下，它邀請我們根據每個人的年齡、品味甚至病態來使其適應。 “我們都必須每天鍛煉，即使只有 10 分鐘。 它一定是我們喜歡的東西，因為如果不喜歡，我們將無法讓它成為一種習慣，”他解釋道。 因此，為了不失去動力，他邀請您循序漸進：步行 10.000 步、慢跑、橢圓機……
阻止減肥的常見錯誤
我們在節食的時候，一定要認為我們是在照顧自己，而不是殉道。 購買和 用愛烹飪我們的菜單， 慢慢吃，享受菜餚和享受這些食物，而不是看電視或手機，這些行為將使我們能夠控制咀嚼並將進食行為擴展到更多 20分鐘，這是激活飢餓中心所需的時間和 果腹. “分心吃飯會讓我們吃得更快，我們吃得更多，而且我們咀嚼得不好，這讓我們感覺不飽，”堅持需要避免預煮食物的阿馬羅博士說。
我們也不應該將我們的結果與另一個人的結果進行比較，因為 每個身體都有不同的反應 到某個計劃。 分享此觀點 薩拉戈薩大學醫學和外科學學士、“聖巴勃羅減肥法”的創造者 José Luis Sambeat 解釋說，這是在沒有諮詢合格專業人士的情況下嘗試減肥時經常發生的情況。 對朋友、家人或熟人有益的飲食。 “你的朋友或熟人的身體不是你的，你沒有分享新陳代謝，對他或她有用的東西不一定適合你，”他堅持說。
时间 計算卡路里，阿馬羅博士回憶說，“一切都很重要，包括酒精”，除了水之外，所有東西都有卡路里。 從這個意義上說，“零卡路里”飲料尤為重要，因為 甜料 它們所含的作用類似於體內的糖分：“它們會激活胰島素，從而導致低血糖症，進而導致食慾增加，並且更傾向於以腹部脂肪的形式從飲食中積累多餘的卡路里，”他說。添加。 . 所謂的“清淡”食品也是如此，建議閱讀它們的整個標籤，不僅要檢查卡路里，還要檢查它們的糖、飽和脂肪和蛋白質的百分比。
另一個常見的錯誤是“大張旗鼓地”公開或宣布我們正在節食。 正如 Sambeat 認為的那樣，事實上 向親近的人宣布你正在節食 它不會讓你付出更多，因為它不會幫助任何告訴你你不需要它的人，也不會幫助任何人用食物誘惑你或鼓勵你不節食來開玩笑，因為“一天什麼都不會發生”。 因此，專家建議不要明確傳達。
此外，正如 Amaro 博士所解釋的那樣，重要的是不要 獎勵 努力精確地與熱量食物，也不 不吃飯 或嘗試 彌補 當我們過去時。 Sambeat 也捍衛了一個論點，他說：“在周日狂歡之後，週一吃烤肉是不值得的。 它沒有效果。 你只會導致代謝失衡，因為身體往往會恢復它認為生存所需的東西。 你現在不拿的，以後會拿。 此外，你會減重得更慢，”他澄清道。
最後，專家建議我們不要上 稱重機 每天。 減肥不是一個線性過程。 如果我們把它畫在圖形上，它會類似於梯子的輪廓。 你減肥並穩定一段時間，你減肥並開始。 等等。 認為自己做得不好的錯誤信念可能會讓您認輸，” Sambeat 警告說。
這不是審美問題，而是健康問題
El 超重 和 肥胖 根據 Amaro 博士的說法，它們與至少十二種不同類型的癌症（甲狀腺癌、乳腺癌、肝癌、胰腺癌、結腸癌、多發性骨髓瘤、腎癌、子宮內膜癌……）有關。 此外，在西班牙，超重導致 54% 的死亡，男性為 48%，女性為 7%； 它佔年度衛生支出的 XNUMX%。
鑑於這些數據，專家邀請我們將此問題作為健康問題而非美學問題來解決。 «患者應該知道，如果他不減肥，他很可能會發展出一些 疾病 與未來的這個問題有關，減肥有助於改善許多參數，“他說。 因此，只有減輕 5% 的體重，才能緩解骨關節炎的症狀。 體重減輕 5% 至 10%（或腹圍減少 5 至 10 厘米）可改善胃食管反流症狀。
為了提高對這個問題的認識，阿馬羅博士鼓勵明確計算卡路里並不像考慮“吃多少、吃什麼、什麼時候吃和怎麼吃”那麼重要。