- 肌肉群:背闊肌
- 練習類型:基礎
- 附加肌肉:二頭肌,肩膀,中背部
- 鍛煉類型:力量
- 設備:單槓
- 難度等級:中
引體向上抓地力-技術練習:
- 抓住橫桿的橫桿,使其完全握住,並懸掛在完全伸出的手上。 這將是您的開始位置。
- 彎曲肘部並將肩blade骨合在一起不會突然舉起身體。 請勿擺動或動量來完成運動。 嘗試將下巴抬至橫桿上方。
- 在頂部停一秒鐘,然後慢慢降低到起始位置。
在單槓上進行背部練習的練習
- 肌肉群:背闊肌
- 練習類型:基礎
- 附加肌肉:二頭肌,肩膀,中背部
- 鍛煉類型:力量
- 設備:單槓
- 難度等級:中