導致你吃得越來越多的錯誤
生活
吃得快是決定無法衡量你吃的食物量的因素之一
為了吃得健康，你必須提前計劃菜單。 Nicolás Romero 博士就是這樣總結嘗試減肥時所犯的錯誤的。 “最大的錯誤是放棄了三道菜，並用小吃簡化菜單，其中水果通常被放棄作為甜點，”他透露。 在他的《如果你喜歡吃，學會減肥》一書中，他評論說，我們大多數人都遵循衝動和即興的飲食習慣，其中超加工食品幾乎在沒有意識到的情況下取代了新鮮食品。 通過這種方式，他說在與他的病人交談時，他們通常會做一個 上個月的菜單內容計數，發現了諸如此類的有趣問題：
– 這些部分通常比您記得的要大。
– 他們非常飢餓和狼吞虎咽地吃飯。
– 他們吃得太快以至於他們無法衡量他們吃的食物量。
– 他們在用餐期間喝含糖蘇打水或酒精飲料。
總而言之，正如羅梅羅博士透露的那樣，他的一些患者通過計算他們每天消耗的食物發現 攝入的卡路里比他們想像的多得多. «在某些情況下，我在同一天數到了 XNUMX 多啄。 早餐後不久，小吃就開始了，有麵包捲和軟飲料，在凌晨兩點結束，有巧克力和冷盤。 許多人確信他們吃得不夠，所以他們沒有考慮到兩餐之間的兩餐“，“如果你喜歡吃，學會減肥。”的作者認為。 “
他解釋說，關鍵是 他們往往自欺欺人地感覺自己吃得少了. 經常用來獲得這種感覺的一些“技巧”是花一點時間吃東西，站著做，或匆匆忙忙，拿走手頭上的任何東西，在每頓主餐時切掉一些食物，然後吃一小部分每頓飯。 一天中最重要的一餐。
另一個常見的自欺欺人與體育鍛煉有關。 “以正常速度步行一個小時可以讓我們減掉 250 卡路里的熱量，而要減掉一個 100 克的麵包，你必須步行近兩個小時。 這就是為什麼你必須小心你吃的東西。 那些說他們走兩步就可以結束宴會的人是錯誤的。 這並不容易。 鍛煉消耗的卡路里並不像您通常認為的那麼多，”他透露。