驢舉起啞鈴站起來

驢站立時用啞鈴舉起—這項運動的技巧：

1. 伸直，握啞鈴。 如圖所示，將襪子放在耐用且可持續的木質支撐物（5-8厘米高）上，使腳後跟接觸地板。 這將是您的初始職位。
2. 襪子必須朝前（對於小腿肌肉的所有部位均等的負荷），朝內（朝外側的負荷）或朝外（朝內部的負荷）向前。 呼氣時，將腳後跟抬離地板，腳趾抬起。 保持該姿勢1-2秒。
3. 吸氣後回到起始位置，將腳跟放低在地板上。
4. 完成所需的重複次數。

提示：當您獲得經驗和力量時，請使用綁帶以防損壞手腕並防止啞鈴從我的手滑落。