這些表所採用的每日平均纖維需求量為30克。 “每日需求量百分比”列顯示了100克產品中有多少百分比可以滿足人類日常對纖維的需求。
高纖維食物：
| 產品名稱 | 纖維含量100g | 日需求量百分比 |
| 麥麩 | 43.6 克 | 企業排放佔全球 145% |
| 白蘑菇，幹 | 26.2 克 | 企業排放佔全球 87% |
| 無花果乾 | 18.2 克 | 企業排放佔全球 61% |
| 杏乾 | 18 克 | 企業排放佔全球 60% |
| 杏子 | 17.6 克 | 企業排放佔全球 59% |
| 黑麥（穀物） | 16.4 克 | 企業排放佔全球 55% |
| 燕麥麩 | 15.4 克 | 企業排放佔全球 51% |
| 桃乾 | 14.9 克 | 企業排放佔全球 50% |
| 蘋果乾 | 14.9 克 | 企業排放佔全球 50% |
| 大麥（穀物） | 14.5 克 | 企業排放佔全球 48% |
| 蕎麥（穀物） | 14 克 | 企業排放佔全球 47% |
| 大豆（穀物） | 13.5 克 | 企業排放佔全球 45% |
| 黑麥麵粉全麥 | 13.3 克 | 企業排放佔全球 44% |
| 蕎麥（去殼） | 12.5 克 | 企業排放佔全球 42% |
| 黑麥粉 | 12.4 克 | 企業排放佔全球 41% |
| 豆類（穀物） | 12.4 克 | 企業排放佔全球 41% |
| 燕麥（穀物） | 12 克 | 企業排放佔全球 40% |
| 小扁豆（穀物） | 11.5 克 | 企業排放佔全球 38% |
| 蕎麥（未磨碎） | 11.3 克 | 企業排放佔全球 38% |
| 小麥（穀物，硬質） | 11.3 克 | 企業排放佔全球 38% |
| 醪 | 11.1 克 | 企業排放佔全球 37% |
| 黑麥麵粉 | 10.8 克 | 企業排放佔全球 36% |
| 小麥（穀物，軟品種） | 10.8 克 | 企業排放佔全球 36% |
| 荊棘 | 10.8 克 | 企業排放佔全球 36% |
| 豌豆（去殼） | 10.7 克 | 企業排放佔全球 36% |
| 開心果 | 10.6 克 | 企業排放佔全球 35% |
| 小麥麩皮麵粉 | 10 克 | 企業排放佔全球 33% |
| 鷹嘴豆 | 9.9 克 | 企業排放佔全球 33% |
| 大米（穀物） | 9.7 克 | 企業排放佔全球 32% |
| 葡萄乾 | 9.6 克 | 企業排放佔全球 32% |
| 麵粉壁紙 | 9.3 克 | 企業排放佔全球 31% |
| 梅干 | 9 克 | 企業排放佔全球 30% |
| 花生米 | 8.1 克 | 企業排放佔全球 27% |
| 大麥去殼 | 8.1 克 | 企業排放佔全球 27% |
| 眼鏡 | 8 克 | 企業排放佔全球 27% |
| 大麥米 | 7.8 克 | 企業排放佔全球 26% |
| 巧克力色 | 7.4 克 | 企業排放佔全球 25% |
| 辣根（根） | 7.3 克 | 企業排放佔全球 24% |
| 雞油菌蘑菇 | 7 克 | 企業排放佔全球 23% |
| 杏仁 | 7 克 | 企業排放佔全球 23% |
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| 鱷梨 | 6.7 克 | 企業排放佔全球 22% |
| 小麥麵粉二年級 | 6.7 克 | 企業排放佔全球 22% |
| 費約阿 | 6.4 克 | 企業排放佔全球 21% |
| 雲莓 | 6.3 克 | 企業排放佔全球 21% |
| 核桃 | 6.1 克 | 企業排放佔全球 20% |
| 蘑菇白楊蘑菇 | 6 克 | 企業排放佔全球 20% |
| 梨幹 | 6 克 | 企業排放佔全球 20% |
| 蜜棗 | 6 克 | 企業排放佔全球 20% |
| 榛子 | 6 克 | 企業排放佔全球 20% |
| 燕麥片“大力神” | 6 克 | 企業排放佔全球 20% |
| 芝麻 | 5.6 克 | 企業排放佔全球 19% |
| 綠豌豆（新鮮） | 5.5 克 | 企業排放佔全球 18% |
| 蘑菇紅菇 | 5.5 克 | 企業排放佔全球 18% |
| 羅文紅 | 5.4 克 | 企業排放佔全球 18% |
| 蘑菇蘑菇 | 5.1 克 | 企業排放佔全球 17% |
| 蘑菇牛肝菌 | 5.1 克 | 企業排放佔全球 17% |
| 1級麵粉通心粉 | 5.1 克 | 企業排放佔全球 17% |
| 葵花籽（葵花籽） | 5 克 | 企業排放佔全球 17% |
| 1級小麥粉 | 4.9 克 | 企業排放佔全球 16% |
| 玉米gr | 4.8 克 | 企業排放佔全球 16% |
| 燕麥粉（燕麥粉） | 4.8 克 | 企業排放佔全球 16% |
| 黑加侖子 | 4.8 克 | 企業排放佔全球 16% |
| 糖果 | 4.6 克 | 企業排放佔全球 15% |
| 小麥去殼 | 4.6 克 | 企業排放佔全球 15% |
| 燕麥粉 | 4.5 克 | 企業排放佔全球 15% |
| 防風草（根） | 4.5 克 | 企業排放佔全球 15% |
| 菊芋 | 4.5 克 | 企業排放佔全球 15% |
| 玉米粉 | 4.4 克 | 企業排放佔全球 15% |
| 球芽甘藍 | 4.2 克 | 企業排放佔全球 14% |
| 阿羅尼亞 | 4.1 克 | 企業排放佔全球 14% |
| 榴蓮 | 3.8 克 | 企業排放佔全球 13% |
| 獼猴桃 | 3.8 克 | 企業排放佔全球 13% |
| 松子 | 3.7 克 | 企業排放佔全球 12% |
| 麵粉意大利面V / s | 3.7 克 | 企業排放佔全球 12% |
| 覆盆子 | 3.7 克 | 企業排放佔全球 12% |
| 十五 | 3.6 克 | 企業排放佔全球 12% |
| 粗糧 | 3.6 克 | 企業排放佔全球 12% |
| 去殼去殼小米（拋光） | 3.6 克 | 企業排放佔全球 12% |
| 蒲公英葉子（綠色） | 3.5 克 | 企業排放佔全球 12% |
| 麵粉 | 3.5 克 | 企業排放佔全球 12% |
| 醋栗 | 3.4 克 | 企業排放佔全球 11% |
| 白葡萄乾 | 3.4 克 | 企業排放佔全球 11% |
| 紅醋栗 | 3.4 克 | 企業排放佔全球 11% |
| 豆類（豆類） | 3.4 克 | 企業排放佔全球 11% |
| 蔓越莓 | 3.3 克 | 企業排放佔全球 11% |
| 白蘑菇 | 3.2 克 | 企業排放佔全球 11% |
| 香菜（根） | 3.2 克 | 企業排放佔全球 11% |
| 大黃（綠色） | 3.2 克 | 企業排放佔全球 11% |
| 芹菜根） | 3.1 克 | 企業排放佔全球 10% |
| 藍莓 | 3.1 克 | 企業排放佔全球 10% |
| 京富米店 | 3 克 | 企業排放佔全球 10% |
| 洋蔥 | 3 克 | 企業排放佔全球 10% |
| 黑莓 | 2.9 克 | 企業排放佔全球 10% |
| 羊肚菌蘑菇 | 2.8 克 | 9% |
| 梨形 | 2.8 克 | 9% |
| 香菜（綠色） | 2.8 克 | 9% |
| 蒔蘿（綠色） | 2.8 克 | 9% |
| 甜玉米 | 2.7 克 | 9% |
| 蘑菇 | 2.6 克 | 9% |
| 西蘭花 | 2.6 克 | 9% |
| 茄子 | 2.5 克 | 8% |
| 小紅莓 | 2.5 克 | 8% |
| 藍莓 | 2.5 克 | 8% |
| 香菇 | 2.5 克 | 8% |
| 新鮮的無花果 | 2.5 克 | 8% |
| 甜菜 | 2.5 克 | 8% |
| 紅蘿蔔 | 2.4 克 | 8% |
| 牡蠣蘑菇 | 2.3 克 | 8% |
| 米粉 | 2.3 克 | 8% |
| 糖餅乾 | 2.3 克 | 8% |
| 橙色 | 2.2 克 | 7% |
| 大頭菜 | 2.2 克 | 7% |
| 蘑菇姜 | 2.2 克 | 7% |
| 草莓 | 2.2 克 | 7% |
| 外行 | 2.2 克 | 7% |
| 杏色 | 2.1 克 | 7% |
| 聽讀叢書 | 2.1 克 | 7% |
| 松花菜/花椰菜 | 2.1 克 | 7% |
| 桃 | 2.1 克 | 7% |
| 歐芹（綠色） | 2.1 克 | 7% |
| 黑蘿蔔 | 2.1 克 | 7% |
| 姜根） | 2 克 | 7% |
| 捲心菜/高麗菜 | 2 克 | 7% |
| 腰果 | 2 克 | 7% |
| 檸檬黃色 | 2 克 | 7% |
| 沙棘 | 2 克 | 7% |
| 南瓜 | 2 克 | 7% |
| 向日葵磚塊 | 2 克 | 7% |
穀物、穀物製品和豆類中的纖維含量：
| 產品名稱 | 纖維含量100g | 日需求量百分比 |
| 豌豆（去殼） | 10.7 克 | 企業排放佔全球 36% |
| 綠豌豆（新鮮） | 5.5 克 | 企業排放佔全球 18% |
| 蕎麥（穀物） | 14 克 | 企業排放佔全球 47% |
| 蕎麥（去殼） | 12.5 克 | 企業排放佔全球 42% |
| 蕎麥（未磨碎） | 11.3 克 | 企業排放佔全球 38% |
| 玉米gr | 4.8 克 | 企業排放佔全球 16% |
| 粗糧 | 3.6 克 | 企業排放佔全球 12% |
| 眼鏡 | 8 克 | 企業排放佔全球 27% |
| 大麥米 | 7.8 克 | 企業排放佔全球 26% |
| 小麥去殼 | 4.6 克 | 企業排放佔全球 15% |
| 去殼去殼小米（拋光） | 3.6 克 | 企業排放佔全球 12% |
| 京富米店 | 3 克 | 企業排放佔全球 10% |
| 大麥去殼 | 8.1 克 | 企業排放佔全球 27% |
| 甜玉米 | 2.7 克 | 9% |
| 1級麵粉通心粉 | 5.1 克 | 企業排放佔全球 17% |
| 麵粉意大利面V / s | 3.7 克 | 企業排放佔全球 12% |
| 醪 | 11.1 克 | 企業排放佔全球 37% |
| 小麥麩皮麵粉 | 10 克 | 企業排放佔全球 33% |
| 玉米粉 | 4.4 克 | 企業排放佔全球 15% |
| 燕麥粉 | 4.5 克 | 企業排放佔全球 15% |
| 燕麥粉（燕麥粉） | 4.8 克 | 企業排放佔全球 16% |
| 1級小麥粉 | 4.9 克 | 企業排放佔全球 16% |
| 小麥麵粉二年級 | 6.7 克 | 企業排放佔全球 22% |
| 麵粉 | 3.5 克 | 企業排放佔全球 12% |
| 麵粉壁紙 | 9.3 克 | 企業排放佔全球 31% |
| 黑麥粉 | 12.4 克 | 企業排放佔全球 41% |
| 黑麥麵粉全麥 | 13.3 克 | 企業排放佔全球 44% |
| 黑麥麵粉 | 10.8 克 | 企業排放佔全球 36% |
| 米粉 | 2.3 克 | 8% |
| 鷹嘴豆 | 9.9 克 | 企業排放佔全球 33% |
| 燕麥（穀物） | 12 克 | 企業排放佔全球 40% |
| 燕麥麩 | 15.4 克 | 企業排放佔全球 51% |
| 麥麩 | 43.6 克 | 企業排放佔全球 145% |
| 小麥（穀物，軟品種） | 10.8 克 | 企業排放佔全球 36% |
| 小麥（穀物，硬質） | 11.3 克 | 企業排放佔全球 38% |
| 大米（穀物） | 9.7 克 | 企業排放佔全球 32% |
| 黑麥（穀物） | 16.4 克 | 企業排放佔全球 55% |
| 大豆（穀物） | 13.5 克 | 企業排放佔全球 45% |
| 豆類（穀物） | 12.4 克 | 企業排放佔全球 41% |
| 豆類（豆類） | 3.4 克 | 企業排放佔全球 11% |
| 燕麥片“大力神” | 6 克 | 企業排放佔全球 20% |
| 小扁豆（穀物） | 11.5 克 | 企業排放佔全球 38% |
| 大麥（穀物） | 14.5 克 | 企業排放佔全球 48% |
堅果和種子中的纖維含量：
| 產品名稱 | 纖維含量100g | 日需求量百分比 |
| 花生米 | 8.1 克 | 企業排放佔全球 27% |
| 核桃 | 6.1 克 | 企業排放佔全球 20% |
| 松子 | 3.7 克 | 企業排放佔全球 12% |
| 腰果 | 2 克 | 7% |
| 芝麻 | 5.6 克 | 企業排放佔全球 19% |
| 杏仁 | 7 克 | 企業排放佔全球 23% |
| 葵花籽（葵花籽） | 5 克 | 企業排放佔全球 17% |
| 開心果 | 10.6 克 | 企業排放佔全球 35% |
| 榛子 | 6 克 | 企業排放佔全球 20% |
水果，乾果和漿果中的纖維：
| 產品名稱 | 纖維含量100g | 日需求量百分比 |
| 杏色 | 2.1 克 | 7% |
| 鱷梨 | 6.7 克 | 企業排放佔全球 22% |
| 十五 | 3.6 克 | 企業排放佔全球 12% |
| 梅 | 1.8 克 | 6% |
| 鳳梨 | 1.2 克 | 4% |
| 橙色 | 2.2 克 | 7% |
| 西瓜 | 0.4 克 | 1% |
| 香蕉 | 1.7 克 | 6% |
| 小紅莓 | 2.5 克 | 8% |
| 葡萄 | 1.6 克 | 5% |
| 櫻桃 | 1.8 克 | 6% |
| 藍莓 | 2.5 克 | 8% |
| 石榴石 | 0.9 克 | 3% |
| 葡萄柚 | 1.8 克 | 6% |
| 梨形 | 2.8 克 | 9% |
| 梨幹 | 6 克 | 企業排放佔全球 20% |
| 榴蓮 | 3.8 克 | 企業排放佔全球 13% |
| 瓜 | 0.9 克 | 3% |
| 黑莓 | 2.9 克 | 企業排放佔全球 10% |
| 草莓 | 2.2 克 | 7% |
| 葡萄乾 | 9.6 克 | 企業排放佔全球 32% |
| 新鮮的無花果 | 2.5 克 | 8% |
| 無花果乾 | 18.2 克 | 企業排放佔全球 61% |
| 獼猴桃 | 3.8 克 | 企業排放佔全球 13% |
| 蔓越莓 | 3.3 克 | 企業排放佔全球 11% |
| 醋栗 | 3.4 克 | 企業排放佔全球 11% |
| 杏乾 | 18 克 | 企業排放佔全球 60% |
| 檸檬黃色 | 2 克 | 7% |
| 覆盆子 | 3.7 克 | 企業排放佔全球 12% |
| 芒果 | 1.6 克 | 5% |
| 普通話 | 1.9 克 | 6% |
| 雲莓 | 6.3 克 | 企業排放佔全球 21% |
| 油桃 | 1.7 克 | 6% |
| 沙棘 | 2 克 | 7% |
| 木瓜 | 1.7 克 | 6% |
| 桃 | 2.1 克 | 7% |
| 桃乾 | 14.9 克 | 企業排放佔全球 50% |
| 葡萄柚 | 1 克 | 3% |
| 羅文紅 | 5.4 克 | 企業排放佔全球 18% |
| 阿羅尼亞 | 4.1 克 | 企業排放佔全球 14% |
| 排水 | 1.5 克 | 5% |
| 白葡萄乾 | 3.4 克 | 企業排放佔全球 11% |
| 紅醋栗 | 3.4 克 | 企業排放佔全球 11% |
| 黑加侖子 | 4.8 克 | 企業排放佔全球 16% |
| 杏子 | 17.6 克 | 企業排放佔全球 59% |
| 費約阿 | 6.4 克 | 企業排放佔全球 21% |
| 蜜棗 | 6 克 | 企業排放佔全球 20% |
| 柿子 | 1.6 克 | 5% |
| 櫻桃 | 1.1 克 | 4% |
| 藍莓 | 3.1 克 | 企業排放佔全球 10% |
| 梅干 | 9 克 | 企業排放佔全球 30% |
| 荊棘 | 10.8 克 | 企業排放佔全球 36% |
| 蘋果 | 1.8 克 | 6% |
| 蘋果乾 | 14.9 克 | 企業排放佔全球 50% |
蔬菜和草藥的纖維含量：
| 產品名稱 | 纖維含量100g | 日需求量百分比 |
| 羅勒（綠色） | 1.6 克 | 5% |
| 茄子 | 2.5 克 | 8% |
| 大頭菜 | 2.2 克 | 7% |
| 姜根） | 2 克 | 7% |
| 夏南瓜 | 1 克 | 3% |
| 捲心菜/高麗菜 | 2 克 | 7% |
| 西蘭花 | 2.6 克 | 9% |
| 球芽甘藍 | 4.2 克 | 企業排放佔全球 14% |
| 苤藍 | 1.7 克 | 6% |
| 白菜紅 | 1.9 克 | 6% |
| 捲心菜/高麗菜 | 1.2 克 | 4% |
| 皺葉甘藍 | 0.5 克 | 2% |
| 松花菜/花椰菜 | 2.1 克 | 7% |
| 土豆 | 1.4 克 | 5% |
| 香菜（綠色） | 2.8 克 | 9% |
| 水芹（綠色） | 1.1 克 | 4% |
| 蒲公英葉子（綠色） | 3.5 克 | 企業排放佔全球 12% |
| 蔥（筆） | 1.2 克 | 4% |
| 外行 | 2.2 克 | 7% |
| 洋蔥 | 3 克 | 企業排放佔全球 10% |
| 紅蘿蔔 | 2.4 克 | 8% |
| 紫菜 | 0.6 克 | 2% |
| 黃瓜 | 1 克 | 3% |
| 防風草（根） | 4.5 克 | 企業排放佔全球 15% |
| 甜椒（保加利亞） | 1.9 克 | 6% |
| 歐芹（綠色） | 2.1 克 | 7% |
| 香菜（根） | 3.2 克 | 企業排放佔全球 11% |
| 番茄（番茄） | 1.4 克 | 5% |
| 大黃（綠色） | 3.2 克 | 企業排放佔全球 11% |
| 蘿蔔 | 1.6 克 | 5% |
| 黑蘿蔔 | 2.1 克 | 7% |
| 蘿蔔 | 1.9 克 | 6% |
| 生菜（綠色） | 1.2 克 | 4% |
| 甜菜 | 2.5 克 | 8% |
| 芹菜（綠色） | 1.8 克 | 6% |
| 芹菜根） | 3.1 克 | 企業排放佔全球 10% |
| 蘆筍（綠色） | 1.5 克 | 5% |
| 菊芋 | 4.5 克 | 企業排放佔全球 15% |
| 南瓜 | 2 克 | 7% |
| 蒔蘿（綠色） | 2.8 克 | 9% |
| 辣根（根） | 7.3 克 | 企業排放佔全球 24% |
| 大蒜 | 1.5 克 | 5% |
| 菠菜（綠色） | 1.3 克 | 4% |
| 栗色（綠色） | 1.2 克 | 4% |