在11週內減輕3公斤的體重。
每日平均卡路里含量為1000 Kcal。
蘇聯飲食（又稱飲食編號8）是一種由蘇聯營養研究所開發的減肥方法。 這樣的飲食習慣甚至對我們的祖母也有效地改變了這一身材。
但是誰說通過這種方式，現代居民不可能減肥呢？ 相當！ 正如對自己經歷過蘇聯飲食的那些人的評論所說，在21天（這是持續多長時間）中，您可能會減少五磅。
蘇聯飲食要求
蘇聯飲食規則完全禁止在飲食中引入簡單碳水化合物，如您所知，這會積極導致體重增加。 還建議拒絕太鹹和醃製的菜餚、動物脂肪、香料。 脂肪肉、豬油、脂肪硬奶酪、任何類型的糖果、粗麵粉、軟小麥麵食、漿果和甜水果、甜奶酪、脂肪凝乳塊和其他高熱量食物也被禁止。
沒有規定消耗部分的確切數量。 但是，盡量不要吃得過飽，同時還要注意卡路里含量，卡路里含量應高達1100能量單位。
分餐由蘇聯飲食規定，每天至少吃四次。 建議在技術結束後堅持這一制度。 您包含在菜單中的產品必須煮沸、用蒸鍋或烤架烹製和燉煮。 盡可能生吃。
自行決定菜單。 日常飲食中可包括以下食物：
–麩皮或全麥麵包不超過150克；
–蔬菜湯和湯；
– 瘦雞、小牛肉、兔肉；
–糖醋品種的漿果和水果，蜜餞和果凍；
– 雞蛋、鵪鶉；
–牛奶和酸牛奶（無脂或低脂）；
–魚和海鮮；
–低熱量的醬汁。
嘗試定期進餐。 睡前2-3小時避免進餐，並確保喝足夠的清水。 您可以喝茶和咖啡（不建議濫用），但不能加糖。 當然，通過參加體育運動和總體上積極的生活方式會刺激運動的結果。
蘇聯飲食一周的飲食例子
日1
早餐：低脂奶酪； 切碎的胡蘿蔔; 添加低脂牛奶的茶。
小吃：一份沙拉，包括白菜、胡蘿蔔、香草（允許在菜餚中加入少量脂肪含量最低的酸奶油）。
午餐：一碗不油炸的蔬菜湯； 燉茄子和一杯水果蜜餞。
晚餐：水煮魚片； 烤或煮土豆； 甘菊茶。
睡前：一杯空酸奶。
日2
早餐：2湯匙。 l。 油醋汁; 煮雞胸肉茶。
小吃：低脂奶酪。
午餐：一碗Okroshka； 甜菜根燉雞柳； 果盤。
晚餐：青椒餡蔬菜； 一杯玫瑰果肉湯。
睡前：最多200毫升開菲爾。
日3
早餐：水煮或烤雞胸肉； 新鮮番茄； 幾片燉西葫蘆； 茶。
零食：幾塊奶酪，脂肪含量最低； 一杯茶或玫瑰果湯。
午餐：蔬菜湯和甜菜燉雞柳； 小橙子。
晚餐：煮魚片和茄子燉； 甘菊茶。
睡前：半杯酸奶。
日4
早餐：雞蛋2個，干鍋炒或蒸； 黃瓜、番茄、白菜沙拉； 請問你要咖啡還是茶。
零食：2湯匙。 l。 豆腐和一杯低脂牛奶。
午餐：低脂土豆湯； 幾塊沒有皮的烤雞； 鮮榨果汁。
晚餐：茄子燉魚片； 一杯玫瑰果肉湯。
睡前：一杯空酸奶。
日5
早餐：煮土豆； 煮或烤魚片； 茶還是咖啡。
小吃：最低脂肪含量的硬質奶酪（兩片）； 茶。
午餐：一碗素食羅宋湯； 煮雞里脊和燉甜菜。
晚餐：煮雞蛋； 2湯匙。 湖南瓜泥和洋甘菊茶。
睡前：大約200毫升開菲爾。
日6
早餐：一塊煮熟的雞胸肉； 西紅柿黃瓜沙拉; 茶。
零食：低脂乾酪（您可以用天然酸奶或開菲爾調味）； 一杯茶。
午餐：蔬菜湯加煮雞蛋。 豆燉雞柳； 烤的蘋果。
晚餐：煮魚和燉茄子； 玫瑰果肉湯或甘菊茶。
睡前：低脂酸奶（約200毫升）。
日7
早餐：烤蔬菜和一片煮雞胸肉； 茶。
小吃：橙色。
午餐：素食羅宋湯和西葫蘆燉雞。
晚餐：將魚和蔬菜一起放在烤箱中烤； 甘菊茶。
睡前：一杯酸奶。
禁忌蘇聯飲食
- 實際上，蘇維埃飲食沒有禁忌症。
- 只允許那些需要特殊食物的人坐在上面。
- 當然，如果方法菜單中包含的某些產品引起了過敏反應，則不應使用它。
蘇聯飲食的優勢
- 蘇維埃飲食均衡，人體不會感到缺乏其器官和系統正常運作所必需的成分。 最主要的是不要超過建議的飲食時間。
- 無需飢餓試驗，局部營養可促進減肥。
- 飲食比例各不相同，您可以根據自己的口味偏好創建菜單。
蘇聯飲食的缺點
- 對於那些急於減肥的人來說，這種技術很難用，因為減肥的速度很平穩（儘管這是大多數營養學家推薦的減肥方法）。
- 也許某人控制份量和熱量並不容易。
重新實行蘇聯飲食
如有必要，可以重複蘇聯式飲食，但最好在飲食結束後等待兩到三個月。